3 Apetītes palielināšanai nepieciešamo barības vielu veidi

Ja jūs plānojat palielināt svaru, ir svarīgi zināt, kādi pārtikas produkti var palielināt jūsu apetīti, un stratēģijas to palielināšanai. Ne tikai tas, ka jums vajadzētu zināt arī uzturvielu veidus, kas ir noderīgi, lai palielinātu apetīti. Pēc visu šo lietu pārzināšanas tiek garantēts, ka diēta lēnām uzlabosies līdz ar sapņu svara sasniegšanu.

Svarīgas barības vielas, lai palielinātu ēstgribu, lai skala pieaugtu

Ziņojot no Healthline lapas, dažas barības vielas, kas var palielināt jūsu apetīti, proti:

1. Cinks

Viens no simptomiem, ko izraisa cinka trūkums organismā, ir apetītes zudums. Tāpēc tiek uzskatīts, ka cinka saturs pārtikas avotos ietekmē apetītes palielināšanos. Daudzi cilvēki, kuriem ir noteiktas veselības problēmas, zaudēs apetīti, tāpēc viņiem būs slinkums ēst, kas galu galā netiek pienācīgi apmierināta ar ķermeņa uztura vajadzībām.

Dialīzes un transplantācijas pētījumā teikts, ka cilvēkiem, kuriem tiek veikta dialīze nieru mazspējas dēļ un kuriem 60 dienas tiek ievadīti cinka piedevas, ir palielināta ēstgriba nekā tiem, kuriem katru dienu netiek ievadīti cinka piedevas.

Pārtikas cinka avoti

Vīriešiem vecumā no 19 līdz 29 gadiem ir nepieciešams vismaz 13 miligrami (mg) cinka dienā, savukārt sievietēm vecumā no 19 līdz 21 gadiem - apmēram 10 mg dienā, lai izvairītos no cinka deficīta. Ja cinka līmenis organismā ir nepietiekams, rodas dažādi simptomi, piemēram, apetītes zudums, imūnsistēmas pasliktināšanās, caureja, letarģija un svara zudums bez iemesla.

Uztveriet to mierīgi, jūs varat iegūt cinka avotu, ēdot tādus pārtikas produktus kā brokoļi, austeres, kartupeļi, kukurūza, kvieši, liellopa gaļa utt.

2. B1 vitamīns

Ja jums šķiet, ka pēdējā laikā esat zaudējis apetīti, iespējams, ka jums trūkst B1 vitamīna. B1 vitamīns vai to, ko bieži sauc par tiamīnu, ir viens no vairākiem vitamīniem, kas, domājams, spēj atdzīvināt apetīti.

Ziņojot no Calories Secret, vitamīna B1 trūkums organismā var izraisīt apetītes trūkumu. Ne tikai tas, ka svara zudums un palielināts enerģijas patēriņš ir arī šī vitamīna deficīta sekas.

B1 vitamīna pārtikas avoti

Ja vēlaties bagātināt B1 vitamīna pietiekamību organismā, varat lietot tādus pārtikas produktus kā labība, veseli graudi, olas, piens, zaļie dārzeņi utt. Lai gan šis vitamīns ir noderīgs, lai palielinātu apetīti, lielākā daļa B1 vitamīna patēriņa var arī traucēt jūsu apetīti.

Rezultātā rodas tādi simptomi kā caureja, apetītes zudums un slikta dūša un vemšana. Tāpēc ir svarīgi uzturēt normālu B1 vitamīna līmeni organismā, kas vīriešiem vecumā no 19 līdz 29 gadiem ir aptuveni 1,4 miligrami un 1,1 mg sievietēm tajā pašā vecumā.

3. Omega-3

Augsts omega-3 avots ir atrodams zivju eļļas piedevās. Omega-3 ir neaizstājamās taukskābes, kuras jums jāiegūst no pārtikas avotiem, jo ​​jūsu ķermenis nespēj tās ražot pats. Tiek teikts, ka omega-3 ir noderīgi arī cilvēka apetītes palielināšanai.

Citēts no veselīgas uztura, vēža slimnieki, kuri katru dienu omega-3 regulāri lieto zivju eļļas piedevu veidā, uzrāda ātrāku svara pieaugumu.

Tomēr vidējais zivju eļļas papildinājums satur apmēram 40 kalorijas uz tējkaroti. Tāpēc nelietojiet zivju eļļu pārāk daudzās devās, jo tā var palielināt kopējo kaloriju daudzumu. Neļaujiet tam izraisīt nevēlamu svara pieaugumu.

Pārtikas avoti omega-3

Jūs varat arī iegūt citus omega-3 avotus no zivīm, jūras veltēm, piemēram, garnelēm, olām, sēklām, riekstiem, austerēm un tumši zaļiem dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kāpostiem un bok choy.

x