4 vingrinājumu veidi pareizam un drošam miegam

Hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS) ir slimība, kas uzbrūk plaušām un izraisa plaušu audu bojājumus. Šī slimība, ko parasti izraisa smēķēšana, parasti cilvēkiem, kas to cieš, rodas elpošanas grūtības un viegli nogurums. Šie divi iemesli padara HOPS vingrinājumu neiespējamu. Patiesībā pareizais vingrinājumu veids var palīdzēt cilvēkiem ar HOPS sasniegt veselīgu dzīvesveidu. Nav nepieciešams veikt sarežģītus sporta veidus, jums pietiek ar izpratni par pamatiem. Šeit ir pilns pārskats.

Kādi vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem ar HOPS?

HOPS veselīga dzīvesveida pieņemšana, tostarp diētas un fiziskās aktivitātes uzturēšana, ir vissvarīgākais faktors, kas novērš HOPS atkārtošanos, pasliktināšanos vai pat izplatīšanos.

Šie HOPS vingrinājumi var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti.

1. Elpošanas vingrinājumi

Galvenā problēma cilvēkiem ar hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS) ir elpošana. Tāpēc elpošanas vingrinājumu veikšana ir svarīga. Veicot elpošanas vingrinājumus, jūsu galvenais elpošanas muskulis - diafragma - kļūs stiprāks.

Jūs varat veikt elpošanas vingrinājumus vienkāršā veidā, un jums nav nepieciešami nekādi rīki. To var izdarīt pats mājās. Lai praktizētu šo vienu HOPS vingrinājumu, jūs varat sākt gulēt, saliektiem ceļiem. Jūs varat arī sēdēt uz diezgan zema krēsla.

Šeit ir norādīti soļi elpošanas vingrinājumu veikšanai:

1. Nogulieties ar saliektiem ceļiem vai apsēdieties uz pietiekami zema krēsla
2. Novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru zem ribām
3. Lēnām ieelpojiet caur degunu, līdz kuņģis kustas un kustina vienu roku
4. Pēc ieelpošanas veidojiet savas lūpas kā cilvēks, kurš svilpo, lai lēnām izelpotu
5. Izelpojiet no mutes
6. Izelpojot, pievelciet vēderu
7. Pārliecinieties, ka roka, kuru jūs balstāt uz krūtīm, nepārvietojas

To var izdarīt 5-10 minūtes trīs līdz četras reizes dienā. Regulāri to darot, jūs ātri pierodat pie šīs elpošanas metodes.

2. Tai Ši

Šis HOPS vingrinājums ir senās Ķīnas sporta veids, kas sastāv no maigām un plūstošām kustībām. Aplūkojot kustības veidu, tai chi ir labākais HOPS vingrinājumu veids.

Ir zināms, ka šis vingrinājums ir labs ne tikai HOPS, bet arī tiem, kam ir sirds slimība. Šis viens sporta veids palīdz arī tonizēt muskuļus.

Stress un trauksme ir viena no iespējamām HOPS slimnieku sekām. Šī slimība ir nāvējoša slimība, cilvēkiem ar HOPS ir dabiski just bailes. Taiši ir ne tikai labs vingrinājums plaušām, bet arī depresijas novēršanai. Tai chi praktizēšana var mazināt stresu un atpūsties.

Vingrinājuma laikā elpojiet lēnām. Ieelpojiet caur degunu ar aizvērtu muti. To darot, gaiss var sasilt un filtrēt. Izelpojiet caur muti divreiz ilgāk nekā ieelpojot. Nelieciet elpu un neelpojiet elpu, jo tas noņems visu gaisu jūsu plaušās.

Ja elpošana kļūst ātra vai sekla, apstājieties un uz brīdi atpūtieties. Vispirms atpūtiet savu ķermeni. Ieelpojiet caur degunu un lēnām izelpojiet caur saspiestām lūpām.

3. Ar kājām

Pat ja jums ir HOPS, tas nenozīmē, ka nav neviena veida vingrinājumu, ko varat darīt, lai saglabātu ķermeņa formu. Pastaiga ir vispiemērotākais HOPS vingrinājums, īpaši, ja jūs tikai sākat vingrojumu programmu.

Papildus tam, ka ir viegli, jūs varat nodarboties ar šāda veida sportu jebkur. Var būt skrejceļš , tas varētu būt ap jūsu māju vai pat pie tirdzniecības centra.

Mēs iesakām to nedarīt tieši ilgā laika posmā vai lielā attālumā. Pamazām palieliniet treniņa laika attālumu un intensitāti, lai izvairītos no smaga noguruma riska. Katru dienu varat pievienot 30 sekundes vai 9 metrus.

Nav jāsteidzas, lēna un lēna staigāšana arī joprojām labi ietekmē jūsu ķermeni. Ja esat tikko vēlējies atsākt vingrojumu programmu pēc ilgāka laika, ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu vingrinājumu ieteikumus pareizajai HOPS.

4. Izstiepties

Pirms iekļūšanas galvenajā sporta "ēdienkartē", pirms vingrošanas ir ieteicams veikt nedaudz vieglu izstiepšanos, skaitot iesildīšanās. Tomēr neaizmirstiet izstiepties atdzišanas posmā, jo tas ir tikpat svarīgi.

Citēts no Amerikas Plaušu biedrības, viena no stiepšanās kustībām, kuras jūs varat veikt pirms un pēc vingrinājumiem, ir novietot rokas uz sienas plecu līmenī tā, it kā jūs gribētu stumt sienu.

Vēl viens stiept, ko jūs varat arī izdarīt, ir novietot labo kāju priekšā un lēnām saliekt ceļu, līdz jūtat augšstilba muskuļu vilkšanu.

Turiet šo kustību 10-30 sekundes un dariet to pašu arī otrai kājiņai. Atkārtojiet šo kustību trīs līdz piecas reizes uz katras kājas pirms un pēc vingrinājuma.

Vingrinājumi HOPS gadījumā var palīdzēt pacienta ķermenim iegūt skābekli un labāk to izmantot. Fiziskās aktivitātes var arī uzlabot jūsu vispārējo dzīves kvalitāti, palīdzot saglabāt svaru, iegūt vairāk enerģijas un justies stiprākam. Regulāri to darot, ir cerība, ka HOPS stāvokļa pasliktināšanos var kontrolēt un izvairīties.

Ko es varu darīt, lai vingrojuma laikā būtu vieglāk elpot?

Kad Jums ir HOPS un vēlaties vingrot, atcerieties elpot lēni. Ieelpojiet caur degunu, lai sasildītu un samitrinātu gaisu. Caur saspiesto muti izelpojiet divreiz ilgāk. Elpas trūkums fiziskās slodzes laikā nozīmē, ka jūsu ķermenim nepieciešams vairāk skābekļa. Jūs varat atgriezt skābekli savā sistēmā, palēninot elpošanu.

Izmantojot, jūs varat uzturēt elpojošo gaisu mitru un tīru mitrinātājs vai ūdens filtrs . Lai palīdzētu samazināt elpošanas ātrumu vingrojumu laikā, mēģiniet izelpot divreiz ilgāk, nekā jūs ieelpojat. Ja jūs ieelpojat divas sekundes, izelpojiet četras sekundes.

Nekavējoties dušā pēc vingrošanas. Pēc vingrošanas izvairieties no karstām vai ļoti aukstām dušām vai saunām. Tas var pasliktināt HOPS simptomus, īslaicīgi uzpūšot vai sašaurinot un sacietējot plaušu audos.

Ja jūs nezināt, kā pareizi sportot vai pārspīlēt, tas var būt bīstams jūsu plaušām. Tātad, pirms sākat, pārliecinieties, ka zināt, kā pareizi sportot. Ja neesat pārliecināts, konsultējieties ar ārstu.