4 ieguvumi no pirts izmantošanas pēc treniņa, izņemot relaksāciju

Daudzos fitnesa centros ir sauna (tvaika pirts). Tas ir paredzēts kā vieta ķermeņa atpūtai pēc treniņa. Tomēr, vai ir vēl citas priekšrocības, ko sniedz pirts veikšana pēc fiziskās slodzes, izņemot ķermeņa un prāta relaksāciju? Vai varbūt pirts pēc treniņa tiešām ir bīstama? Pārbaudiet šīs atsauksmes.

Pārskats par saunu

Sauna vai tvaika pirts notiek slēgtā telpā, kuras temperatūra ir aptuveni 65 līdz 90 grādi pēc Celsija. Parasti cilvēki pirtī pavada 15 līdz 30 minūtes atkarībā no tā, cik izturīgs jūsu ķermenis ir karstums. Enerģija, kas iztērēta 30 minūšu pirts laikā, ir līdzvērtīga apmēram 10 kilometru skriešanai.

Pēc tam, kad esat pieradis nodarboties ar saunu, jūs varat palielināt izturības laiku pirts laikā par 40 minūtēm. Tomēr nav ieteicams pirti darīt vairāk kā vienu reizi dienā.

Pēc Rhonda Perciavalle Patrick, Ph.D., teiktā, saunas nodrošina ātru ķermeņa sportiskā snieguma uzlabošanos. Tāpēc daudzi sportisti pēc vingrošanas veic šo aktivitāti, par ko ziņo Mercola veselības vietne. Turklāt līdzīgs paziņojums dr. Viņš atzīmēja, ka saunas var arī palīdzēt palielināt sportistu izturību un spēku.

Saunas priekšrocības pēc treniņa

Saunas iespēju nodrošināšanai fitnesa centrā ir daudz priekšrocību, ja vien tas tiek darīts pareizi. Šeit ir daži no pirts ieguvumiem pēc treniņa.

1. Atslābinieties un paātriniet muskuļu atjaunošanās procesu

Pēc sporta nodarbībām ķermeņa muskuļi tiek bojāti un sasprindzināti. Saunas ir lielisks veids, kā atpūsties muskuļos pēc fiziskās slodzes. It īpaši, ja kādam dienas vai divu dienu laikā pēc vingrošanas vai sporta laikā rodas muskuļu sāpju vai nelielu ievainojumu simptomi. Sāpes parasti saglabājas līdz 72 stundām. Tomēr pēc pirts bojātais muskulis sadzīs ātrāk, un sāpes būs mazākas.

Kā raksta Live Strong, The Nort American Sauna Society atklāj, ka saunas palīdz mazināt sāpošos muskuļus endorfīnu ražošanas dēļ. Saunas arī palīdz noņemt pienskābi un toksīnus, kas izdalās fiziskās slodzes laikā, un palīdz palielināt asinsriti visā ķermenī, lai muskuļi tiktu atsvaidzināti. Tomēr eksperti nav pilnībā vienojušies par šo pētījumu.

Tiek uzskatīts, ka arī saunas palīdz mazināt sāpes un nogurumu cilvēkiem, kuriem locītavu sāpes ir reimatoīdā artrīta un fibromialģijas dēļ.

2. Saglabājiet izturību

Veicot saunu, palielināsies ķermeņa temperatūra, pulss un vielmaiņa. Tas padara asinsvadus elastīgākus un uzlabo asinsriti, kas pārnes skābekli visā ķermenī un pazemina asinsspiedienu. Tas viss var uzlabot sirds un asinsvadu mehānismu, tādējādi izvairoties no sirds slimībām.

3. Sadedziniet kalorijas

Vingrinājumi var būt lielisks veids, kā zaudēt svaru. Tomēr, apvienojot to ar saunu, rezultāti būs vēl labāki. Jo, nodarbojoties ar saunu, karstums izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos un ķermenis sadedzina vairāk kaloriju nekā sēžot telpā ar normālu temperatūru.

Lai gan efekts nav pārāk liels, diētas programmas laikā tas var optimizēt ķermeņa svara līdzsvaru.

4. Detoksikācija

Pirtis var izraisīt lielu svīšanu. Tas nozīmē, ka tiek maksimāli palielināta arī no ķermeņa izvadīto toksīnu neitralizācija. Īpaši toksīni, kas pielīp pie ādas, piemēram, baktērijas, atmirušās saldēnas, liekā eļļa un netīrumi (toksīni un metāli) no pārtikas, ūdens un gaisa tiks noņemti kopā ar sviedriem. Protams, tas padarīs jūsu ādu tīrāku pēc vingrinājumiem.

Kas jāņem vērā, ja pēc vingrošanas vēlaties saunu

Slikta iespēja, kas rodas, veicot saunu, ir dehidratācija. Turklāt jūs esat vingrojis un svīst. Lai to izdarītu, pirms pirts veikšanas ir svarīgi patērēt daudz ūdens. Nekavējoties izejiet no istabas, ja jūtat dehidratācijas simptomus, piemēram, vājumu, reiboni, sausu ādu un sliktu dūšu.

Tiem no jums, kas to izmēģina pirmo reizi, pirts jādara pakāpeniski, vispirms jādara vispirms 5 minūtes un jāturpina palielināt līdz 30 līdz 40 minūtēm, kad pierodat. Pēc pirts veikšanas noteikti izdzeriet divas līdz četras glāzes ūdens un pēc treniņa apēdiet ieteicamos ēdienus. Jūs to varat darīt regulāri; divas reizes nedēļā, lai asinsspiediens būtu stabils.

x