4 padomi, kā ātri rīkoties ar nespēku badošanās laikā

Gavēšana nenozīmē, ka visu darbību laikā jums ir jābūt vājam un letarģiskam. Ja gavēšanas laikā jūs vienkārši jūtaties nespēcīgs, iedomājieties, kāda būtu sajūta, ka sportisti, piemēram, Mesuts Özils un Pols Pogba, gavētu? Viņi faktiski regulāri praktizē un sacenšas Ramadāna mēnesī. Tiem no jums, kas neskraida pa futbola laukumu, jums vajadzētu būt vēl vairāk satrauktam nekā viņiem. Galvenais ir laba sagatavošana, sākot no nodoma līdz uztura uzņemšanai.

Cik ilgi tas parasti ir klibs, kad notiek gavēšana?

Badošanās Ramadāna mēnesī nav jādara no sirds. Bez lūgšanas gavēnis sniedz jums arī labumu veselībai, viens no tiem ir tāpēc, ka tiek uzskatīts, ka badošanās ir veids, kā pareizi detoksicēt ķermeni. Gavējot, kuņģis un kuņģis, kas iepriekš pastāvīgi strādāja, var atpūsties.

Klibošana badošanās laikā parasti notiek tikai sākotnējā fāzē, proti, pirmajās 3-4 dienās. pēc 3-4 dienām ķermenis pielāgosies. Nav problēmu, ja cilvēki gavē, veicot ierastās darbības. Ja kāds ir sahur un iftar ar pareizu un sabalansētu uzturu, nevajadzētu trūkt uzmanības vai koncentrēšanās.

Kā tikt galā ar nespēku badošanās laikā

Dažu savu paradumu mainīšana Ramadāna mēnesī var dot lielas pārmaiņas ķermeņa enerģijai. Neļaujiet vājuma sajūtai badošanās laikā samazināt produktivitāti. Ir vairāki vienkārši veidi, kā badojoties var mēģināt tikt galā ar gausumu un enerģijas trūkumu.

1. Pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz

Dehidratācija, visticamāk, ir iemesls, kāpēc badošanās laikā jūtaties vājš. Pārliecinieties, ka laikā, kad pārtraucat gavēni un rītausmu, jūs apmierināsiet savas dzeršanas vajadzības.

Jūs varat izmēģināt 2-4-2 modeli, divas glāzes ātri pārtraukt, četras glāzes visu nakti un divas glāzes rītausmā. Lai palielinātu šķidruma daudzumu, varat ēst ne tikai ūdeni, bet arī augļus vai jogurtu.

Badošanās laikā izvairieties no dzērieniem, kas satur kofeīnu. Kofeīns kafijā, bezalkoholiskajos dzērienos vai tējā, kas patērēts 3-6 stundas pirms gulētiešanas, var apgrūtināt miegu un iespēju pēkšņi pamosties nakts vidū.

Kofeīna pakāpeniska pārtraukšana ir labākais veids, kā uzturēt enerģiju visas dienas garumā. Ja nelietojat kofeīnu, jūs varat justies nespēks un galvassāpes. Šis nosacījums ir tikai īslaicīgs.

2. Pārtraucot gavēni un rītausmu, pievērsiet uzmanību pārtikai

Visi pārtikas produkti ātri izskatās ātri, bet ātri pārtrauc barību. Pārtikas produkti, kuru pamatā ir ciete, un ar augstu cukura saturu gavēņa laikā var padarīt jūs vāju. Tāpēc mēģiniet izvairīties no šādiem pārtikas produktiem. Regulāri ēdiet svaigus ēdienus, piemēram, dārzeņus un augļus.

Salīdzinot ar ēdiena lietošanu lielā daudzumā vienā reizē, labāk ir ēst to nelielos daudzumos ik pēc 3 stundām no gavēņa laušanas brīža līdz imsyak laikam. Tālāk ir norādītas dažas uzkodas, kas var radīt enerģiju aktivitātēm:

• Griezti augļi, piemēram, vidēja izmēra banāns Ambon satur apmēram 100 kalorijas, bet vidējs ābols - apmēram 80 kalorijas.
• Salāti un cieti vārītas olas. Viena vidēja ola var saražot apmēram 80 kalorijas enerģijas.
• Tumšās šokolādes tāfelītes, kas nav piena produkti, satur apmēram 250 kalorijas uz 50 gramiem.

3. Nodarbojieties ar sportu, kas jums patīk

Pat normālu darbību veikšana ir nogurdinoša, ja nu jums ieteicams vingrot gavēņa laikā? Tomēr ticiet, ka regulāri vingrinājumi padarīs jūs enerģiskāku aktivitāšu laikā un izvairīsies no vājuma gavēņa laikā.

Pat dažiem cilvēkiem vingrinājumi var pat uzlabot viņu miega kvalitāti. Formas uzturēšanai ieteicams lietot divas ar pusi stundas nedēļā.

Tomēr jums nav nekavējoties jāpilda šīs kvotas ilgums. Sāciet ar nelielām vingrinājumu daļām, piemēram, 10 minūtes dienā ar kājām. Lai saglabātu enerģiju, izvēlieties sporta veidu un atmosfēru, kas jums patīk. Šīs aktivitātes var pavadīt ar mūzikas pavadījumu vai veikt komandās brīvā dabā.

4. Pārliecinieties, ka gulēšanas laiks paliek tāds pats kā parasti

Pietiekama atpūta ir atslēga, lai uzturētu enerģiju, atrodoties kustībā visu dienu, un izvairītos no vājuma gavēņa laikā. Centieties pamosties un gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā, lai jūsu ķermenim būtu ieplānots bioloģiskais pulkstenis.

Sastādiet grafiku, kas atbilst jūsu maltīšu vajadzībām Ramadāna mēnesī. Modinātāja iestatīšana var palīdzēt pamosties laikā.

Lai nodrošinātu kvalitatīvu brīvo laiku, varat ieviest dažas lietas.

• Labāk gulēt var palīdzēt silta vanna, grāmatas lasīšana vai klusas mūzikas klausīšanās pirms gulētiešanas naktī.
• Izvairieties no ēšanas 2 stundu laikā pirms gulētiešanas. Jūsu kuņģī esošā gāze, kas sagremo jūsu pārtiku, var jūs nomodā.
• Cigaretēs, alkoholā un kofeīnā esošais nikotīns arī apgrūtina miegu.
• Mēs iesakām padarīt guļamistabu tikai atpūtai. Datora un televizora esamība telpā faktiski traucē mieru.

x