5 gab

Augļi ir vitamīnu un minerālvielu avots, papildus dārzeņiem. Mums visiem ieteicams katru dienu ēst augļus. Indonēzijā, pamatojoties uz līdzsvarota uztura vadlīnijām, ieteicams katru dienu ēst 5 porcijas augļu un dārzeņu. Labā ziņa ir tā, ka jūs varat arī lietot augļus, ja piedalāties svara zaudēšanas programmā.

Kādas ir augļu ēšanas priekšrocības?

Jūs domājat par piecām dārzeņu un augļu porcijām, kas visvairāk paredzētas vienai dienai, taču tas notiek tāpēc, ka neesat pieradis. Galu galā augļiem ir daudz priekšrocību, tostarp:

• Vienkāršs cukura, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots.
• Augļos esošās šķiedras ir noderīgas, lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni asinīs, un var palīdzēt izlīdzināt zarnu darbību, tāpēc jūs izvairāties no aizcietējumiem.
• Augļos ir arī daudz antioksidantu, piemēram, flavonoīdus, C vitamīnu un antocianīnus. Antioksidanti var pasargāt ķermeni no brīvajiem radikāļiem, kas nāk no ķermeņa iekšienes un ārpus ķermeņa, tādējādi palīdzot izvairīties no slimībām, piemēram, vēža.
• Augļi var palīdzēt aizsargāt ķermeņa šūnas no bojājumiem un var arī atjaunot ķermeņa šūnas un audus, tādējādi palīdzot novērst novecošanos.

Tiem no jums, kas zaudē svaru, augļi var būt viena no jums obligātajām izvēlnēm. Augļos esošā šķiedrviela var ilgāk uzturēt sātīgu, tāpēc visas dienas laikā jūs ēdīsit mazāk.

Augļi, kas padara jūs pilnīgu

Tālāk ir saraksts ar augļiem, kas var ilgāk uzturēt jūsu veselību.

1. Avokado

   Nutrition Journal publicētajā pētījumā tika atklāts, ka pusdienu laikā apēdot pusi avokado, jūs varat ilgāk pēcpusdienā justies pilnībā. Pētījumā arī tika teikts, ka 22% sieviešu, kas to izdarīja, bija apmierinātākas un 24% izjuta samazinātu vēlmi ēst pēc 3 stundām nekā sievietes, kuras pusdienās neēda avokado.

   Avokado satur apmēram 13,5 gramus šķiedrvielu vienā augļā, kas ir diezgan daudz, vai ne? Turklāt avokado satur arī nepiesātinātus taukus, kas noteikti ir noderīgi ķermenim. Pārtikai, kas satur daudz šķiedrvielu un satur daudz tauku, ķermenis sagremojas ilgāk, tāpēc izsalkums turpināsies ilgāk. Šī iemesla dēļ avokado ir auglis, kas var palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgam. Vienreizēji nepiesātināto tauku saturs avokado var arī palīdzēt samazināt holesterīna līmeni, tādējādi samazinot sirds slimību attīstības risku.

   Tomēr avokado satur daudz kaloriju, tāpēc, ēdot to, pārliecinieties, ka neuzņemat pārāk daudz šo augļu. Katrā ēdienreizē jums pietiek ar pusi avokado (apmēram 140 kalorijas).

2. Apple

   Āboli ir viens no augļiem, kas satur daudz šķiedrvielu un var ilgāk uzturēt pilnību. Ja jūs ēdat 1 vidēju ābolu ar ādu, jūs jau patērējat 4,4 gramus šķiedrvielu. Jā, ja jūs ēdat ābolus, neaizmirstiet tos ēst arī ar ādu. Faktiski ābolu āda satur daudz šķiedrvielu un fitoķimikāliju, kas noteikti ir noderīgi ķermenim.

   Ja vēlaties zaudēt svaru ar ābolu palīdzību, ābolus varat ēst pusstundu pirms ēšanas. Tas palīdzēs jums ēst mazāk. Kā saka Veselības darba dienu prezidente Debra Veina, RD: "Ābolu šķiedra un ūdens uzturēs jūs pilnīgu, tāpēc jūs ēdīsit mazāk."

3. Bumbieris

   Tāpat kā āboli, arī bumbieri, ēdot kopā ar ādu, satur daudz šķiedrvielu. Viena vidēja bumbiera, kas apēsta ar ādu, satur 5,5 gramus šķiedrvielu. Ja esat noguris no āboliem, bumbieri var būt aizstājējs. Faktiski bumbieri satur nedaudz vairāk šķiedrvielu nekā āboli, tāpēc tie var palīdzēt jums ilgāk palikt pilnvērtīgiem.

4. Avenes

   Avene ir auglis, kas ir bagāts ar šķiedrvielām. Vienā tasē aveņu ir apmēram 8 grami šķiedrvielu, tas nodrošina apmēram 1/3 no jūsu šķiedrvielu vajadzībām dienā. Ja katru dienu ēdat vienu glāzi avenes, varbūt jūs varat apmierināt savas šķiedrvielu vajadzības, pievienojot citus šķiedrveida pārtikas produktus. Papildus tam, ka avenes ir bagātas ar šķiedrvielām, tās ir bagātas arī ar antioksidantiem un C vitamīnu, kas, protams, ir vajadzīgs jūsu ķermenim.

5. Banāns

   Indonēzijā banāni ir izplatīts auglis, kas tiek pasniegts pēc ēšanas. Bez salīdzinoši lētās cenas banāni satur arī daudz barības vielu, tāpēc tie var būt veselīgi deserti. Turklāt izrādās, ka banāns ir auglis, kas var piepildīt tevi diezgan daudz šķiedrvielu dēļ. Viens vidējs banāns satur 3,1 gramu šķiedrvielu. Tātad, nepalaidiet garām vienu banānu pēc ēšanas tiem no jums, kuri cenšas zaudēt svaru.

x