5 vienkārši ieradumi, kas var zaudēt svaru & bullis; sveiks, vesels

Svara zaudēšanas atslēga nav diēta un vingrinājumi līdz nāvei.

Pētījumi, kas publicēti Uzvedības medicīnas gadagrāmatas secināja, ka ikdienas rutīnā veiktās izmaiņas ir labākais veids, kā sasniegt ilgtermiņa ilgtermiņa rezultātus.

Nelielas izmaiņas, lieli rezultāti

Ziņojot no Prevention.com, viena neliela izmaiņa, neatkarīgi no tā, vai tā ir ēdiena izvēle vai fiziskās aktivitātes, piemēram, soda samazināšana vai pastaigas, kas tiek veiktas nepārtraukti, var radīt būtiskas izmaiņas jūsu svarā. Salīdzinot ar parasto kaloriju diētu, pētījuma dalībnieki 4 nedēļu programmas laikā parādīja līdz pat divkāršai ķermeņa tauku samazināšanai, plānākam vidukļa apkārtmēram līdz 7 cm un četrkāršam kopējā ķermeņa svara samazinājumam.

ARĪ LASI: 3 veidi, kā zaudēt svaru bez stingras diētas

Koncentrējoties uz dažām nelielām izmaiņām vienlaikus, jūs sāksit veidot veselīgu ieradumu, kas saglabājas visu mūžu, nevis būs jāpieturas pie stingrām diētām un sporta zālēm, kas bieži neizdodas, jo tām ir grūti sekot. Patiešām, ir pierādīts, ka populārā diēta, kas tagad ir populāra dažiem cilvēkiem, samazina svaru, taču ir ļoti iespējams, ka pēc programmas izpildīšanas viena vai divas mārciņas tauku atgriezīsies pie jums.

Nesaprašanā, kur sākt? Neuztraucieties! Zemāk mēs piedāvājam dažus vienkāršus padomus, kas var būtiski mainīt jūsu dzīvi

1. Dzeriet ūdeni ar citronu

Ūdens dzeršana ir laba veselībai. Lai zaudētu svaru, katru dienu izdzeriet vismaz 3 litrus ūdens, kas pievienots citronam. Pēc amerikāņu fiziskās sagatavotības trenera Džekija Varnera teiktā, citrona pievienošana palīdz aknām darboties, lai atbrīvotos no toksīniem, kā arī līdz 33% metabolizē taukus organismā.

Cītīgi dzerot ūdeni ar citronu, katru dienu tiek sadedzinātas papildus 100 kalorijas.

ARĪ LASI: Vai taisnība, ka citrons var zaudēt svaru?

2. Negaidiet, līdz esat izsalcis

Lai zaudētu svaru, neļaujiet savam ķermenim pārāk ilgi badoties, saka Nicole Nichols, fitnesa eksperte un redaktore vietnē Sparkpeople.com. Pārāk ilga gaidīšana starp ēdienreizēm liek dubultot porciju nākamajā reizē, kad ēdat.

Ar piezīmi samaziniet ēdienreizes porcijas katrā ēdienreizē. Pastāvīgs pārtikas daudzums un saprātīgs laika patēriņš uzturēs jūs izsalkumu ilgāk. Ēdiet lēnām un izbaudiet savas dienas ēdienkarti. Košļājot bez steigas, vienā ēdienreizē būs mazāk kaloriju.

Kad jūtaties sāta sajūta, pārtrauciet ēst.

3. Ēd dārzeņus un augļus, nevis sulu

Izklausās klišeja? Ticiet man, nekas nav labāks par dārzeņu un augļu ēšanu, lai samazinātu tauku nogulsnes jūsu ķermenī.

Bet atcerieties, ēst svaigus augļus un dārzeņus, nevis sulas veidā. Turklāt iesaiņotās sulas ir gatavas dzert. Īstajos augļos un dārzeņos ir daudz šķiedrvielu, kas ir noderīgas ķermenim un var ilgāk uzturēt jūs pilnā daudzumā.

Neaizmirstiet par salātiem. Slavenību jogas instruktors Mandijs Ingbers iesaka nomainīt pusdienu ēdienkarti ar šķīvi, kas pilna ar salātiem, kas pildīti ar avokado, riekstiem un krāsainiem dārzeņiem, kas ir noderīgi tauku sadalīšanai organismā. Bet atcerieties, nepievienojiet pārsēju kā pārsēju majonēze vai tūkstotis salu vai cepti vistas gabali, kas faktiski var palielināt sliktās kalorijas jūsu salātos.

ARĪ LASI: Kad ir labākais un sliktākais laiks ēst augļus

Saskaņā ar neseno pētījumu sievietes, kuras patērē divas reizes dienā ieteicamo šķiedrvielu daudzumu līdz 24 gramiem, katru dienu var absorbēt par 90 kalorijām mazāk. Tikai šis vieglais ieradums var palīdzēt zaudēt 5 mārciņas vienā gadā.

4. Nelietojiet uzkodas uz dīvāna

Atpūšanās pie televizora uzkodu laikā var šķist nieka lieta, taču šim "bezsamaņas" ēšanas paradumam faktiski ir liela loma tauku uzkrāšanā jūsu ķermenī. Uzkodas, skatoties televizoru, nezina par sāta signālu, ko smadzenes sūta pārtraukt ēst.

Ja jūs nevarat atteikties no šī ieraduma, sāciet samazināt tauku un kaloriju uzkodu biežumu un skaitu. Ja jūs parasti uzkodas ar šo ēdienu sešas reizes nedēļā, lēnām samaziniet to līdz 5 reizēm nedēļā un tā tālāk - reizi nedēļā. Tajā pašā laikā nomainiet uzkodu ēdienkarti, kuru jūs atgriežat, ar svaigu augļu šķēlītēm vai salātu plāksni.

Kad runa ir par reklāmu, kustieties. Veiciet nelielus vingrinājumus, piemēram, lecamaukla, pietupieni un ceļa atspiešanās, lai ātri izveidotu muskuļu izturību. Šis vienkāršais vingrinājums faktiski ir tikpat efektīvs kā treniņš sporta zālē. "Jūsu muskuļi nezinās atšķirību starp manuālo vingrinājumu, izmantojot paša ķermeņa pretestību, un pretestību, ko nodrošina augsto tehnoloģiju aprīkojums," saka Veins Veskots, PhD, fitnesa speciālists no Kvinsī koledžas. Vienkārši vienā vingrinājumu komplektā muskuļi jūtas noguruši 60-90 sekundes.

5. Ar kājām

Ir pierādīts, ka fizisko aktivitāšu palielināšana tikai dažas minūtes palīdz samazināt svaru. Pastaiga vismaz 5 minūtes katru dienu ir laba veselīga ieraduma sākšanai.

Atcerieties, ka svars svara zaudēšanā ir svarīgs arī jūsu pastaigas ātrumam un attālumam. Tipiska pastaiga sadedzinās apmēram trīs ceturtdaļas kaloriju uz kilogramu ķermeņa svara, bet ātra pastaiga sadedzinās vismaz 125 kalorijas uz kilometru. Pētījumi rāda, ka 10 000 soļu iešana dienā palīdz samazināt līdz 500 kalorijām dienā.

ARĪ LASI: Zaudēt svaru staigājot? Tas ir noslēpums

Ja jūs to regulāri darāt vismaz 30 minūtes katru dienu 5 reizes nedēļā, nemainot diētu, nedēļā varēsiet nomest puskilogramu. Lai iegūtu vēl ātrāku risinājumu, jums jāpaplašina nobraukums un jāpalielina pastaigas ātrums, lai sadedzinātu vēlamās papildu kalorijas.

Bonusa padoms: izmantojiet kāpnes, nevis liftus vai eskalatorus. Pārejot augšup un lejup pa kāpnēm 2-3 minūtes dienā 3-5 stāvos, var sadedzināt kalorijas vismaz par vienu kilogramu gadā.

Turpmāk izvēlieties kādu no iepriekš minētajām aktivitātēm (vai vairāk!), Kas jūs neapgrūtina, un dariet to regulāri, lai palīdzētu sasniegt ideālo svaru.

x