Saglabājiet svaru pēc diētas, izmantojot šos 5 padomus

Apsveicam! Jūsu uzturs ir veiksmīgs, un ir sasniegts ideālais ķermeņa svars. Kaut arī jūs esat sapratis savu ideālo svaru, tas nenozīmē, ka jūs varat vienkārši ēst un pārtraukt sportu. Būs pat svara pieaugums. Tāpēc svara uzturēšana ir nedaudz grūtāka nekā tad, kad jūs zaudējat svaru. Kas, jūsuprāt, apgrūtina svara saglabāšanu? Vai ir kādi padomi, kā saglabāt stabilu un līdzsvarotu svaru?

Kāpēc ir grūti noturēt svaru?

Sasniedzot maksimālo ķermeņa svaru, mainās visa jūsu bioloģiskā sistēma. bet, kad jums ir izdevies zaudēt svaru, sākotnējais svars var atgriezties. Dr. Londonas Universitātes koledžas slimnīcas Aptaukošanās menedžmenta centra vadītāja Reičela Paterhema sacīja, ka iemesls ir tas, ka ķermeņa bioloģiskā sistēma vēlas atgriezties pie maksimālā svara, ko viņi ir sasnieguši.

Kens Fujioka, MD, uztura un vielmaiņas klīniskais direktors Scripps Clinic California, arī teica to pašu. Smadzenes un ķermeņa šūnas pārvietosies, lai atrastu tauku daudzumu no katras ķermeņa detaļas. Un, kad viņi to nesaņems, viņi liks ķermenim alkt vairāk tauku. Rezultāts, iespējams, ķermenis vienmēr ir izsalcis, kaut arī svars ir samazinājies.

Tad kā saglabāt ideālu ķermeņa svaru?

1. Veiciet piezīmes un skatieties, ko ēdat

Pārtikas dienasgrāmata var palīdzēt saglabāt svaru, tāpēc tā neatgriežas normālā stāvoklī. Pārtikas uzskaites veikšana nozīmē, ka jūs varat atturēt un kontrolēt, kāda veida pārtiku var un ko nevar lietot, un jūs varat noteikt kaloriju skaitu, kas nonāk jūsu ķermenī. Papildus ēdiena dienasgrāmatas reģistrēšanai jums jāreģistrē arī ēdienreižu laiki, tas ir tāpēc, lai jūs neturpinātu ēst.

2. Esiet aktīvs sportā

Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, pat ja jūsu ķermeņa svars ir stabils un līdzsvarots, vingrinājumi vai vingrinājumi vismaz 250 minūtes nedēļā palīdzēs jums saglabāt līdzsvarotu ķermeņa svaru. CDC arī iesaka diētas cienītājiem vai tiem, kuriem diēta ir bijusi veiksmīga, katru nedēļas dienu 60-90 minūtes viegli vingrot.

3. Vienmēr pārbaudiet savu svaru

Vēl viens veids, kā palīdzēt kontrolēt līdzsvarotu svaru, ir regulāri nosvērt sevi. Dr. Fudzioka saka, ka vienmēr smagi nosverot, tas var likt jūsu smadzenēm un ķermenim cīnīties ar izsalkumu. Ļaujiet sev kontrolēt apetīti un badu. Vai jūs nevēlaties, vai liekais svars un ķermeņa forma tāpat kā iepriekš?

4. Neaizmirstiet pierast pie brokastīm

Valsts svara kontroles reģistrs pētīja vairāk nekā 3000 amerikāņu, kuri svara zudumu sasniedza apmēram 60 kilogramus un turēja to apmēram sešus gadus. Pētnieki atklāja, ka brokastis ir svarīgs faktors, lai atkal novērstu svara pieaugumu. Tātad ar brokastīm tas var būt viens no veidiem, kas jādara, lai uzturētu ideālu ķermeņa svaru.

5. Vienmēr esi pašmotivēts

Nav nekas nepareizs, ja jūs motivējat sevi turpināt izskatīties veselīgu, derīgu un pievilcīgu. Tādā veidā jūs varat sev atgādināt, ka veselīga ēdiena ēšana un rūpīga vingrošana ir patenta metode, kas jāpiemēro visu mūžu. Stabilitātes vai svara zaudēšanas problēma ir vienīgais bonuss, ko jūs varat iegūt, dzīvojot veselīgi. Turklāt, saglabājot veselīgu svaru un dzīvojot veselīgi, jūs varat arī novērst nopietnus veselības riskus, piemēram, sirds slimības, diabētu, insultu, noteiktus vēža veidus un citas veselības problēmas.

x