5 padomi, kā turpināt vingrošanu, lai iegūtu derīgu ķermeni

Ramadāns ir unikāls mēnesis, kurā musulmaņiem tiek prasīts gavēt no rītausmas līdz saulrietam. Laika posmā aptuveni 13 stundas ķermenis nesaņem pārtikas un dzērienu daudzumu no ārpuses.

Neatkarīgi no maltīšu laikiem Ramadāna laikā apēstais ēdiens parasti atšķiras no parastā, jo pastāv tradīcija ēst noteiktus pārtikas produktus, kas pastāv tikai Ramadānā, piemēram, kompotu, dateles un kantalupas ledus. Šīs uztura izmaiņas var ietekmēt ķermeņa funkcijas.

Daudzi cilvēki turpina sportot, lai saglabātu ķermeņa formu Ramadāna laikā. Turklāt ir arī sportisti, kuri Ramadāna mēnesī turpina trenēties, lai sagatavotos sacensībām. Vingrinājumiem ir pozitīva ietekme uz ķermeni, cita starpā, lai ķermenis būtu piemērots un veselīgs. Tomēr, kā izdarīt labu vingrinājumu Ramadāna mēnesī? Kas ir lietas, kas jāņem vērā?

1. Vingrošanas laiks

Vispirms jāņem vērā laiks nodarboties ar sportu. Badošanās laikā nav ieteicams nodarboties ar sportu.

Kā ziņo nacionālā un islāmiskums, vingrinājumus nevajadzētu darīt badošanās laikā, jo badošanās laikā kuņģis ir tukšs. Labākais laiks sportam Ramadāna mēnesī ir pēc gavēņa laušanas, jo pēc gavēņa laušanas ķermenis enerģiju atgūst no ēdieniem un dzērieniem.

Tomēr ir arī tie, kuri domā, ka labākais laiks vingrinājumiem ir tieši pirms ātrā laika pārtraukuma. Kā ziņo Kompas.com, dr. Saptawati Bardosono teica, ka vingrinājumi jāveic 30-60 minūtes pirms gavēņa pārtraukšanas, jo tas ir tuvu ēšanas laikam.

Tas šķiet labi, atkarībā no katra indivīda piemērotības. Ir cilvēki, kuri spēj sportot badojoties, un daži nav atkarīgi no cilvēka paradumiem nodarboties ar sportu. Vissvarīgākais ir tas, ka pēc vingrošanas jūs nejūtat nespēku, reiboni vai pat ģīboni. Iepazīsti pats savu ķermeni!

2. Labs vingrinājums gavēņa laikā

Tālāk, kas jums jāpievērš uzmanība, ir vingrinājumu veids. Veiciet tādu vingrinājumu, kādu parasti veicat kā parasti. Tomēr jums vajadzētu veikt vieglas vai vidējas intensitātes sporta veidus, piemēram, staigāt, skriet un braukt ar velosipēdu. Ieteicams neizmēģināt lielākas intensitātes vingrinājumus nekā parasti, jo pastāv bažas, ka ķermenis to nespēs.

3. Nepieciešamā pārtikas uzņemšana

Ramadāna laikā ķermenim tiek dotas divas reizes ēst, proti, rītausmā un gavēņa pārtraukšanā (maghrib laiks). Ēšanas laiks Ramadānā ir nedaudz mainījies, salīdzinot ar parasto dienu.

Turklāt maltītes daļa var arī mainīties. Tomēr mēģiniet turpināt ēst tādu pašu pārtikas daudzumu kā parasti, nepārsniedzot un arī nepietiekot, kā arī ēst dažādus pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas, lai apmierinātu ķermeņa uztura vajadzības.

Ogļhidrāti ir galvenā ķermeņa enerģija. Ogļhidrāti var atjaunot glikozes līmeni asinīs, kas ir samazinājies badošanās laikā. Ēst pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus un šķiedrvielas (kuriem ir zems glikēmiskais indekss), ir nepieciešams, jo tas palīdz lēnām atbrīvot enerģiju, lai enerģija organismā ātri nebeigtos.

Ēdot pārtiku, kas satur zemu glikēmisko indeksu, pārtraucot ātro, mērķis ir palielināt ogļhidrātu rezerves, turpretī, ja jūs ēdat pārtikas produktus, kas satur augstu glikēmisko indeksu, cukura līmenis asinīs ātri palielināsies, bet arī ātri beigsies.

Lai maksimāli palielinātu muskuļu glikogēna rezerves, patērējiet pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu, ātri pārtraucot glikogēna rezerves, un pēc tam rītausmā patērējiet pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, lai palēninātu gremošanu, lai kuņģis ātri neiztukšotu.

Šī ir stratēģija, lai mazinātu bada sajūtu gavēņa laikā un arī saglabātu enerģiju līdz fiziskās slodzes sākumam.

Bez ogļhidrātiem olbaltumvielas ir ļoti nepieciešamas arī ķermenim. Ēdiet pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, piemēram, zivis, gaļu un olas. Olbaltumvielas ir viela, kas nepieciešama augšanai, kā arī kā celtniecības viela. Olbaltumvielas palīdz atjaunot un atjaunot slodzes laikā bojātās muskuļu šūnas.

4. Dzert daudz

Dehidratācija var rasties fiziskas slodzes laikā, īpaši karstā laikā. Tāpēc, lai tas nenotiktu, jāņem vērā šķidruma uzņemšana organismā. Ieteicamais šķidruma daudzums ir 1,5-2 litri dienā.

Turklāt, lai novērstu dehidratāciju, ieteicams arī ierobežot fiziskās aktivitātes dienas laikā. Nodarbojoties ar sportu, kas dienas laikā ļoti svīst, badojoties, var rasties dehidratācija, jo sviedri zaudē ķermeņa šķidrumus.

5. Pievērsiet uzmanību arī miega ilgumam

Lai saglabātu ķermeni labā formā Ramadāna mēnesī, jums ir pietiekami gulēt. Pieaugušajiem ir nepieciešams apmēram 7-9 stundas gulēt dienā. Miega trūkums var ietekmēt ķermeņa darbību. Lai saglabātu veselīgu ķermeņa stāvokli, dažreiz var būt nepieciešami sprādzieni.

x