6 vienkārši veidi, kā rosināt apetīti & bull; sveiks, vesels

Apetītes trūkums ir kaitinoša problēma cilvēkiem ar zemu svaru vai pastāvīgi zaudē nevēlamu svaru. Jūs patiešām saprotat, cik svarīgi ir ēst dažādus ēdienus, lai saglabātu veselību, neatkarīgi no tā, vai atgūt savu ideālo svaru vai vismaz saglabāt pašreizējo svaru zemāku.

Apetītes trūkums var būt zāļu blakusparādība, kuras lietojat, jo jūs ciešat no stresa vai stresa, vai arī jūs vienkārši atveseļojaties pēc slimības. Slinkums ēst var nākt arī no ēdiena, kas nav garšīgs. Vai arī vairumā gadījumu slinks gatavot ēdienu vai atrast ēdienu. Neatkarīgi no iemesla, ja jums ir nepietiekams svars, apetītes palielināšana galu galā uzlabos veselību.

Kā palielināt apetīti, ja esat slinks ēst?

Jūs varat piespiest sevi ēst, bet tas tikai palielinās stresu. Tāpēc sekojiet līdzi šim rakstam, lai uzzinātu vienkāršus un jautrus veidus, kā palielināt apetīti. Piezīme: šis padoms ir laba ideja arī vecākiem aprūpētājiem, lai viņi pierastu ēst nedaudz vairāk.

1. Piešķiriet ēdienreizei laiku, lai pulcētos kopā

Ēšana vienatnē vai ēšana pie sava galda var padarīt jūs vientuļu. Lai sajauktu sev šķīvi ar pārtiku, vajadzīgs daudz enerģijas, kā tas jūtas… mazliet skumji, ja?

Lai atspēkotu šo sajūtu, izvedot darba biedru pusdienās - vai arī šoreiz pieņemot pusdienu biedra ielūgumu pusdienām? - vai uzaiciniet tuvāko ģimeni un draugus šajā nedēļas nogalē kopā vakariņot savā mājā un eksperimentējiet ar jaunām receptēm. Ja iespējams, veltiet laiku, lai paēstu kopā ar ģimeni, vai arī pievienojieties savai sabiedrībai paredzētai pulcēšanās grupai, lai radītu iespaidu, ka ēdienreizes ir tas brīdis, kuru jūs vienmēr gaidāt.

2. Ēdiet biežākas, mazākas porcijas

Lielu rīsu šķīvi kopā ar piedevām jums var šķist grūti pabeigt vienā ēdienreizē, taču ideja par "uzkodām" var būt pārāk vilinoša, lai to atstātu. Tāpēc tā vietā, lai piespiestu sevi trīs lielām maltītēm dienā, dienas laikā ēdiet 6-7 uzkodas. Mazākas ēdiena porcijas ir arī vieglāk pagatavojamas.

"Izvairieties no tukšām kalorijām, piemēram, cepumiem, čipsiem, cukura un soda," saka Ketlīna Zelmana, RD, WebMD uztura direktore. “Kļūstot vecākam, jums vajag mazāk kaloriju, bet uztura vajadzības būs lielākas. Tātad, jo slinkāk jūs ēdīsit, jo vairāk barības vielu būs jūsu ēdienā. " Izvēlieties pārtikas produktus ar augstu kaloriju daudzumu un barības vielām, piemēram, dabisko zemesriekstu sviestu, žāvētus augļus, riekstus, mājās gatavotus kokteiļus no svaigiem augļiem, jogurtu un pienu, sieru, avokado un pākšaugus. Pievienojiet iecienītās mērces, mērces, rīvētu sieru vai kausētu sieru, sviestu vai mērci kartupeļu biezeņa, rīsu vai makaronu papildināšanai, lai palielinātu kaloriju daudzumu.

Šādā veidā uzkodu laikā patērētās kalorijas palielināsies, taču tam nesekos “nomodā” un miegainības sajūta, kas vienmēr piemīt pēc katras lielās maltītes.

3. Pārliecinieties, ka jūsu iecienītākais ēdiens vienmēr ir noliktavā

Jums būs vieglāk ēst vairāk, saskaroties ar ēdieniem, kas jums patiešām patīk, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu iecienīto uzkodu krājumi ir pieejami.

Piepildiet ledusskapi un virtuvi ar iecienītākajām sastāvdaļām, lai jums vienmēr būtu gatavs ēdiens. Ja jūs nejūtat vēlmi aiziet uz pārtikas preču veikalu vai tirgu, kas jums traucē, palūdziet ģimenes loceklim, auklei / mājsaimniecības palīgam vai draugam nopirkt jums kādu no iecienītākajiem ēdieniem. Vietējie vai tiešsaistes piegādes pakalpojumi var atvieglot pārtikas preču iegādi un iegādi pat tajā pašā dienā. Gatavojot ēdienu, pagatavojiet lielas porcijas, lai dalītos nākamajās dienās, vai sakārtojiet pusdienu kastes ar darba biedriem.

Saglabājot iecienītākās vienkāršās gatavošanas receptes žurnālā, tas var arī palīdzēt izšķirošajā laikā, kad jums ir nepieciešamas gatavošanas idejas.

4. Padariet ēdienu pievilcīgāku

Ja neesat izsalcis, jo ēdiens izskatās maigs vai garša, mēģiniet atrast veidu, kā padarīt to vēl vairāk pakustinātu mēli. Mēs ēdam ar acīm, tāpēc ēdienus kārto pēc iespējas siltāk, izmantojot dažādus ēdienus un nianses, kā pagatavot dārzeņus, lai tie nezaudētu barības vielas. Mēģiniet apvienot ēdienus divās vai trīs dažādās krāsās, piemēram, sasmalcinātus brokoļus vai sarkanos piparus virs makaroniem vai vienkārši uz šķīvja ievietojot dažus pētersīļu zariņus. Ēdot jebkuras krāsas pārtikas produktus, tiek nodrošināta arī visu nepieciešamo uzturvielu saņemšana.

Ja jums ir grūtības košļāt vai norīt pārtiku, tas var palīdzēt fiziski mainīt savu uzturu. Jūs varat sasmalcināt vai sasmalcināt neapstrādātu gaļu un dārzeņus mazos gabaliņos, lai to būtu vieglāk košļāt. Pievienojiet šķidrumus (buljonu vai piena produktus) un pagatavojiet biezeni, lai to būtu vieglāk norīt vai ēst mīkstus ēdienus, piemēram, zupas, jogurtu un mīkstos augļus. Smaržai ir nozīme arī apetītē. Lai gan dažiem cilvēkiem auksts ēdiens ir ēstgribīgāks, dažos gadījumos ēdiena uzsildīšana padarīs to smaržīgāku un var justies izsalcis. Tas viss ir atkarīgs no individuālajām gaumēm, tāpēc jums jāizlemj, kas jums ir visvairāk ēstgribu.

Tā kā mūsu smarža un garšas izjūta bieži samazinās līdz ar vecumu, jūs varat arī sajust, ka ēdienam nav tik laba garša kā agrāk. Uzlabojiet ēdiena garšu, pievienojot garšvielas vai garšvielas, lai bagātinātu ēdiena dabisko garšu. Varbūt piliens vai divi čili mērces, Tabasco vai Sriracha. Arī citi garšas pastiprinātāji, piemēram, etiķis, citronu sula un sinepes, var pievienot garšas dimensiju. Nepievienojiet sāli - lielākajai daļai cilvēku uzturā jau ir pārāk daudz nātrija. Ja Jums ir augsts asinsspiediens, jums jākonsultējas ar ārstu par sāls lietošanu vai sāls aizstājēja izvēli.

Daudzveidības pievienošana diētai var arī padarīt pārtiku pievilcīgāku. Bieži jaunu ēdienu vai jaunu ēdienu veidu eksperimentēšana ir lielisks veids, kā palielināt apetīti.

5. Dzeriet ūdeni starp ēdienreizēm, nevis ēdienreižu laikā

Dzeramais ūdens tieši pirms ēdienreizes un ēdienreizes laikā var samazināt patērētā ēdiena daudzumu, jo to novērš palielināts šķidruma daudzums. Tas ir labi, ja maltītes laikā ir dzēriens, bet izdzeriet tikai dažus malkus, lai jūs varētu koncentrēties uz maltīti. Pēc tam starp ēdienreizēm dzeriet ūdeni vai iemalkojiet ledus gabaliņu. Jūs varat arī pagatavot pats savu garšīgo augļu kokteili (Pievienojiet vairāk kaloriju savam kokteiļiem ar zemesriekstu sviesta vai olbaltumvielu pulvera gabaliņu).

6. Vingrojiet

Kaloriju sadedzināšana, izmantojot fiziskus vingrinājumus, var šķist pretrunīga. Kā vingrošana var palielināt apetīti, nevis tikai nogurdināt un neuztvert?

Faktiski fiziskie vingrinājumi palīdz stimulēt apetīti. Fiziskās aktivitātes smadzenēs izdala ķīmiskas vielas, kas var uzlabot garastāvokli un stimulēt apetīti. Katru dienu veiciet vismaz 30 minūtes ilgu sirds un asinsvadu vingrinājumu un iekļaujiet spēka treniņu, kas divas reizes nedēļā ir paredzēts visām jūsu galvenajām muskuļu grupām. Pat ja jūs staigājat tikai 10 minūtes vienlaikus, divas vai trīs reizes dienā, šī vieglā fiziskā aktivitāte var palielināt jūsu vēlmi ēst vairāk.