7 nepareizi ēšanas paradumi (kas tad ir pareizi?)

Daudzi cilvēki ievēro diētu, cerot nokļūt ideālākā ķermeņa formā. Diemžēl zināšanu trūkums par pareizo un ieteicamo diētas metodi liek daudziem cilvēkiem iet nepareizi. Nepareiza diēta nedos rezultātus un ieguvumus. Tieši pretēji, jūs varat pakļaut briesmām, kas var nebūt negaidītas.

Dažādi ēšanas paradumi ir nepareizi

Tālāk ir minēti daži nepareizi uztura paradumi, kas bieži rodas, un jums no tiem vajadzētu izvairīties.

1. Nav brokastu

Brokastu izlaišana nav ieteicams diētas plāns. Iemesls ir tāds, ka tas ļauj dienas laikā ēst vairāk lielās porcijās. Turklāt brokastu izlaišana var arī samazināt noskaņojums un palielina aptaukošanās risku. Tiks traucēts arī cukura un insulīna līdzsvars organismā, lai ķermenis vienmēr justos izsalcis.

2. Neatkarīgi no dzēriena kalorijām

Vai zinājāt, ka ātrās ēdināšanas dzērieni satur diezgan augstas kalorijas. Pat dzērienos, kas apzīmēti ar “augļu sulu”, var būt ļoti daudz kaloriju un cukura, kas var palielināt ikdienas kaloriju daudzumu. Pat ja. veicot diētu, jums ir obligāti jāierobežo kaloriju daudzums.

3. Ēdiet pārāk daudz olbaltumvielu un tauku

Ogļhidrātu uzņemšanas ierobežošana un olbaltumvielu un tauku pārpalikuma palielināšana var kaitēt ķermenim. Šis stāvoklis var sabojāt nieres un palielināt holesterīna līmeni, kā rezultātā rodas sirds slimības un insults.

4. Ēd bez sāls

Diēta bez sāls kļūst par populāru diētu. Tomēr ēšana, nepievienojot vismazāko sāli, faktiski var kaitēt ķermenim.

Tas ir tāpēc, ka ķermenim joprojām ir nepieciešama sāls uzņemšana, īpaši vairogdziedzera hormonu ražošanai, ķermeņa šķidruma līdzsvara uzturēšanai, nervu šūnu aktivitātes uzturēšanai, muskuļu kontrakcijai un relaksācijai un smadzeņu darbības uzlabošanai. Tomēr ikdienas sāls uzņemšana nedrīkst būt pārmērīga. Pārmērīgs sāls daudzums var arī palielināt hipertensijas, insulta, sirds un nieru problēmu risku.

5. Šķiedrvielu trūkums

Diētas, kas ierobežo jūsu ikdienas kaloriju daudzumu, nemanot, arī samazina ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Patiesībā šķiedras ir nepieciešamas, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ilgāk saglabājot sāta sajūtu. Turklāt šķiedra darbojas arī, lai palīdzētu uzlabot jūsu gremošanu.

6. Apēstā ēdiena atgremošana

Ieradums regurgitēt ar varu apēstu pārtiku ir psiholoģisks traucējums, kas var būt bīstams. Vēlāk blakusparādības būs diezgan nopietnas, piemēram, blāva āda un mati, siekalu dziedzeru bojājumi, osteoporoze, menstruāciju traucējumi, sirds ritma traucējumi, aizcietējums un emocionāli traucējumi.

7. Lietojiet novājēšanas zāles bez ārsta uzraudzības

Daudzi cilvēki izmanto dažādus svara zaudēšanas veidus; ieskaitot novājēšanas zāļu lietošanu bez uzraudzības vai ārsta receptes. Šis ieradums ir ļoti bīstams, jo narkotiku sastāvdaļas, kuras nav drošas par drošām, faktiski var sabojāt ķermeņa orgānus un izraisīt nāvi.

Kādas ir pazīmes, ja diēta ir nepareiza?

Kad diēta notiek nepiemērotā veidā, ķermenī parādīsies dažādi noraidīšanas simptomi, piemēram:

• Uzpūsts un uzpūsts kuņģis visas dienas garumā.
• Aizcietējums vai caureja.
• Visu laiku jūtaties izsalcis.
• Garastāvoklis vienmēr ir slikts un pat pakļauts depresijai.
• Jūtieties noguris un enerģisks visas dienas garumā.
• Viegli auksts.
• Viegli aizmirst.
• Uzņēmīgs pret slimībām.
• Āda kļūst blāva.
• Sausas lūpas.
• Matu izkrišana viegli.

Ja Jums rodas šie simptomi, pirmā lieta, kas jādara, ir pārtraukt uzturēto diētas programmu. Nākamais solis nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai veiktu papildu pārbaudes. Ārsts nodrošinās vislabāko aprūpi un ārstēšanu atbilstoši apstākļiem.

Tad kāds ir drošs un veselīgs uzturs?

Drošs un veselīgs uzturs ir diēta, kurā tiek izmantots sabalansēts uzturs. Sabalansēts uzturs nozīmē katru dienu lietot pārtiku, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas, ar atbilstošu porciju un grafiku.

Optimālā diēta netiek ievērota arī acumirklī vai zibenīgi. Ķermenim jāpielāgojas jaunām uztura izmaiņām, lai rezultāti būtu ilgstoši un svars atkal nepalielinātu svaru.

Turklāt sabalansēts uzturs nav vienīgais pārtikas veids, kam jāpievērš uzmanība. Gatavošanas veids prasa arī īpašu uzmanību, piemēram, vārīšanas samazināšana, cepot un vairāk vārot vārot vai tvaicējot.

Protams, lai jūsu diēta būtu drošāka un sniegtu rezultātus, vispirms konsultējieties ar diētas programmu, kuru jūs aizvedīsit pie dietologa.

x

Lasiet arī: