Kā noturēt apetīti, kas tevi padara spēcīgu un nevilina

Kādreiz jūs vēlaties ēst atkal un atkal, kaut arī jūs vienkārši ēdāt lielu maltīti uzkodas ? Varbūt jūs jutāties “prieka pēc” un tajā laikā gribējāt kaut ko košļāt. Tomēr tas nozīmē, ka jums ir liela apetīte, un jūs nevarat palīdzēt. Ja to neārstē, tas, protams, liks ātri palielināt ķermeņa svaru. Jūs taču nevēlaties? Nāc, ievēro šādus apetītes ierobežošanas veidus, tas tiešām nav grūti!

Kā noturēt apetīti

1. Dzeriet ūdeni

Ķermenis var nepareizi interpretēt smadzeņu signālus, kad jums šķiet, ka ēdat, tas patiesībā varētu būt ķermenis izslāpis. Daži cilvēki pēc ūdens dzeršanas var zaudēt vēlmi ēst.

Kad rodas vēlme ēst, mēģiniet izdzert glāzi ūdens un pagaidiet dažas minūtes. Ja šī vēlme izzūd, jūsu ķermenis var justies izslāpis.

2. Sports

Pētījums atklāja, ka 15 minūšu pastaigas var likt pretoties uzkodas . Patiesībā pastaigas ietver fiziskas aktivitātes, kas padara jūs pilnīgāku.

Jā, vingrinājumi ir pierādīti dažādos pētījumos, lai nomāktu bada stimulējošos hormonus. Tātad, ja vēlaties saglabāt apetīti, jums regulāri jāvingro.

3. Mēģiniet pajautāt sev

Viens no veidiem, kā atšķirt alkas vai vēlēšanos ēst, un reāls izsalkums, ir ieteikt sev pielāgojumu, piemēram:

"Vai es gribu ēst augļus?"

Ja kāds nezina, vai viņš vai viņa patiešām ir izsalcis vai vienkārši vēlas ēst kaut ko saldu, pajautājiet to sev. Ja tā, jūsu ķermenis, iespējams, cieš badu, un, ja atbilde ir nē, jūs vienkārši vēlaties ēst kaut ko saldu.

"Kāda ir ietekme, ja es ēdu šo ēdienu?"

Varbūt jūs tajā laikā bijāt traks, bet mēģiniet vēlreiz uzdot šo jautājumu sev. Ja patiešām atbilde ir tāda, ka ēdiens ir slikts un tikai liek jums iegūt svaru, protams, jūs vienkārši esat izsalcis pēc acīm.

Nemaz nerunājot par to, vai šajos pārtikas produktos ir daudz tauku un kaloriju. Jo būtībā pārtika, kuru vēlaties ēst, būdama traka, ir pārtika ar augstu kaloriju daudzumu.

4. Samaziniet stresu

Ir cilvēki, kuri liek ēdienam izbēgt no stresa. Pārtiku bieži lieto kā "komfortu" stresa laikā. Nemaz nerunājot par izvēlētajiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju, saldu vai ar augstu tauku saturu.

Šādus ēdienus patiešām var uzskatīt par zālēm, taču, ja katru reizi, kad rodas stresa, jūs ēdat šos pārtikas produktus, nebrīnieties, ja pieņematies svarā. Nu, vēl viens veids, kā ierobežot apetīti, ir labi pārvaldīt stresu. Stress ir dabisks, un visi to pieredzēs. Tomēr nepadariet ēdienu par viņa aizbēgšanu.

Vienkāršs veids, kā mazināt stresu, ir īss pārtraukums darbā, dodoties atvaļinājumā vai dziļi elpojot, kas var palīdzēt ķermenim pārorientēties un nomierināt prātu.

Turklāt, lai mazinātu stresu, varat izmēģināt elpošanas vingrinājumus, meditāciju, jogas un taiči vingrinājumus.

5. Ēdiet vairāk olbaltumvielu

Olbaltumvielas var palīdzēt ķermenim ilgāk justies pilnīgākam. Olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā var mazināt tieksmi un uzturēt jūs pilnvērtīgāku pēc ēšanas.

Pētījums, kas publicēts žurnālā Obestity, parādīja, ka vīriešiem, kuriem bija liekais svars un olbaltumvielu daudzums palielinājās līdz vismaz 25 procentiem no kopējā kaloriju daudzuma, apetīte samazinājās.

Turklāt olbaltumvielas ir ļoti noderīgas brokastīs. Tas ir tāpēc, ka brokastis rada vēlmi mazāk uzkodas. Pat cilvēkiem, kuriem ir brokastis ar augstu olbaltumvielu saturu.

Pētnieki uzskatīja, ka olbaltumvielu saturs ir augsts, ja pārtikā bija 35 grami olbaltumvielu no noteiktiem avotiem.

6. Ieplānojiet maltīšu un uzkodu laikus

Izveidojiet regulāru maltīšu grafiku, kurā laikā jums vajadzētu ēst brokastis, pusdienas un vakariņas. Varat arī kādu laiku pavadīt uzkodām. Ar fiksētu ēšanas grafiku jūsu ķermenis pie tā pieradīs un zinās, kad ēst vai nē.

7. Košļāt gumiju

Daži cilvēki uzskata, ka gumijas bez cukura košļāšana palīdz nomākt apetīti vai tieksmi.

Pētījumā secināts, ka košļājamā gumija var mazināt apetīti un uzkodas. Šis efekts ir saistīts ar košļājamo procesu.

Košļājamā gumija var būt veselīgāka alternatīva saldām vai ar augstu kaloriju uzkodām.

x