8 veidi, kā tikt galā ar spriedzes galvassāpēm, ir jāmēģina!

Spriedzes galvassāpes ir galvassāpju veids, kas ir salīdzinoši izplatīts visos vecumos, ieskaitot pusaudžus un pieaugušos. Nosacījums, ko parasti sauc par spriedzes galvassāpes Tas notiek, kad kakla un galvas muskuļi kļūst saspringti un saraujas. Pirms jūsu stāvoklis pasliktinās, uzziniet, kā rīkoties arī ar spriedzes galvassāpju zālēm, kā norādīts zemāk.

Ir daudz veidu, kā tikt galā ar spriedzes galvassāpēm

Citēts no Mayo klīnikas, spriedzes galvassāpes ir stāvoklis ar sāpēm, kas izplatās, vieglas, mērenas un tiek raksturotas kā mezgls galvā. Lai gan līdz šim precīzs cēlonis nav zināms, jūs varat ar to rīkoties labi, mainot ieradumus uz zāļu lietošanu.

1. Samaziniet stresu

Stress var izraisīt spriedzes galvassāpes. Tādēļ viens no veidiem, kā mājās tikt galā ar spriedzes galvassāpju līdzekļiem, ir vispirms darīt lietas, kas izraisa stresu. Veltiet daudz laika, lai atpūstos un nomierinātu prātu. Jūs varat veikt meditāciju, dziļas elpošanas vingrinājumus vai sportot, piemēram, jogu.

Turklāt var palīdzēt arī maigi iemasēt sāpošo galvas daļu. Masāža var mazināt stresu un mazināt spriedzi. Tas ir ļoti efektīvs, atbrīvojot saspringtos muskuļus galvas aizmugurē, kaklā un plecos.

Mācīšanās atpazīt un izvairīties no stresa situācijām, kas izraisa galvassāpes, var būt arī efektīva metode. Dažas no iepriekš minētajām lietām var būt efektīvs veids, kā tikt galā ar spriedzes galvassāpēm mājās.

2. Saspiest ar siltu ūdeni

Nākamais veids, kā tikt galā ar spriedzes galvassāpēm vai tās izārstēt, ir veikt siltu vai aukstu kompresi uz sāpošās galvas. To var izdarīt, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas izraisa galvassāpes.

Jūs varat veikt silta ūdens kompreses, izmantojot pudeli, kas piepildīta ar siltu ūdeni, vai dvieli, kas iemērc karstā ūdenī. Turklāt jūs varat izmēģināt arī citas metodes, piemēram, apsildes paliktņa uzlikšanu uz kakla vai pakauša.

Pēc tam jūs varat nekavējoties iet dušā, izmantojot siltu ūdeni, lai atslābinātu saspringtās ķermeņa daļas.

3. Mainiet ieradumus

Spriedzes galvassāpes var izraisīt arī neapzināti ieradumi. Tāpēc dažas no šīm izmaiņām varētu palīdzēt ar spriedzes galvassāpēm mājās.

• Izmantojiet mīkstāku un ērtāku spilvenu un mainiet gulēšanas stāvokli.
• Ja pavadāt vairāk laika pie datora ekrāna, veltiet laiku, lai starp darba stundām izstieptu muguru, kaklu un plecus. Noregulējiet sēdus stāvokli, sēdieties taisni un pārliecinieties, ka kājas ir līdzenas uz grīdas.

4. Pievērsiet uzmanību ūdens uzņemšanai

Medicīniski ķermenim ir nepieciešams ūdens vai šķidrumi, lai ķermeņa orgāni darbotos pareizi. Ūdens lietošana var arī novērst dehidratāciju vai ūdens trūkumu. Kad notiek dehidratācija, ķermenis var kļūt vājš, nekoncentrēts, palielinot noguruma un galvassāpju risku.

Kā tikt galā ar spriedzes galvassāpēm šajā, ir viegli, bet dažreiz aizmirst. Kad ķermenis ir dehidrēts, šāda veida galvassāpes var streikot.

Ne tikai ar tīru ūdeni, bet arī varat palielināt ūdens patēriņu ar pārtiku vai augļiem ar augstu ūdens saturu.

5. Regulāri vingrojiet

Pētījumā parādīja, ka vingrinājumi var pozitīvi ietekmēt jūsu dzīvi. Ne tikai spēj zaudēt svaru, bet arī novērš dažādas slimības. Regulāri vingrinājumi var būt veids, kā ārstēt arī spriedzes galvassāpes.

Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi ir noderīgi arī stresa mazināšanai, kā arī ķermeņa izstiepšanai. Dariet to regulāri un pievērsiet uzmanību tādām ķermeņa vietām kā žoklis, kakls un pleci, kas mēdz turēt lielu spriedzi.

6. Regulāri ēst ar sabalansētu uzturu

Stress liks aizmirst ēst un novedīs pie galvassāpēm. Ēšana īstajā laikā var būt veids, kā ārstēt spriedzes galvassāpes. Turpiniet ēst regulāri un pievērsiet uzmanību arī ķermeņa uztura devām.

Paturiet prātā, ka ēdienreižu izlaišana var izraisīt pulsējošas galvassāpes. Mēģiniet ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Papildus ogļhidrātiem pievērsiet uzmanību olbaltumvielām, augļiem, dārzeņiem un pilngraudiem.

7. Uzturiet pietiekamu miegu

Pietiekams miegs ir svarīgs un ir viena no zālēm pret spriedzes galvassāpēm. Tas ir labs ne tikai veselības saglabāšanai, bet arī pasargā jūs no stresa, kas ir spriedzes tipa galvassāpju cēlonis.

Dažādos pētījumos miega trūkums ir saistīts gan ar migrēnas, gan ar spriedzes tipa galvassāpēm. Tomēr pietiekami daudz laika ierobežojiet arī miega laiku. Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz miega var atkal sāpināt galvu.

8. Paņemiet pretsāpju līdzekļus

Kā rīkoties vai ārstēt spriedzes galvassāpes šajā lietā, jūs varat darīt, ja vēlaties ātri mazināt sāpes. Turklāt jūs varat iegādāties zāles pret galvassāpēm bez ārsta receptes.

Tomēr neaizmirstiet būt piesardzīgiem, jo ​​pārāk lielas zāles pret galvassāpēm var izraisīt cita veida galvassāpes. Šeit ir daži narkotiku veidi, kurus varat lietot, kad rodas spriedzes galvassāpes:

• Aspirīns. Kā zāles pret galvassāpēm šīs zāles darbojas, bloķējot prostaglandīnu hormonu. Kad sākas galvassāpes, palielinās to hormonu skaits, kas palīdz signālam par sāpēm smadzenēs. Tādēļ aspirīns, kas darbojas arī kā pretiekaisuma līdzeklis, var bloķēt fermentu darbību, kas veido šos hormonus.
• Ibuprofēns. Lai mazinātu sāpes, šīs zāles var lietot kopā ar aspirīnu un naproksēnu vai pretsāpju līdzekļiem, piemēram, celekoksibu un diklofenaku. Tāpat kā ar aspirīnu, ja to lieto kā galvassāpju zāles, šīs zāles darbojas, bloķējot ciklooksigenāzes enzīmu. Parasti ibuprofēnu var izmantot ārstēšanai spriedzes galvassāpes un migrēnas.
• Naproksēns. Šīs zāles pieder narkotiku klasei nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), tas pats, kas ibuprofēns, kas ir zāles sāpju mazināšanai. Tas darbojas, bloķējot ciklooksigenāzes enzīmu, lai ražotu prostaglandīnus.
• Ketorolac. Šīs zāles pret galvassāpēm ir nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu (NPL) klase, kuru darbības veids ir bloķēt organisma dabisko vielu ražošanu, kas izraisa iekaisumu.

Ja sāpes vai pretsāpju līdzekļi nedarbojas optimāli, ārsts var izrakstīt zāles muskuļu atslābināšanai. Tas var palīdzēt apturēt muskuļu saraušanos, lai viņi nejustos saspringti.