Pāri krāk? izpildiet šos 8 padomus, lai gulētu labāk

Ne mazums cilvēku sūdzas, ka nevar aizmigt, jo naktīs dzird partnera krākšanu. Ziņojot no lapas Today, miega apsekojums "Atlikt vai zaudēt" atklāja, ka tikai 33 procenti cilvēku, kuri atzīst, ka skaņas traucējumu dēļ nav miega trūkuma krākšana partneris naktī. Tad kā tu vari mierīgi gulēt, kaut arī tavs partneris guļ krākšana ? Pārbaudiet šo triku.

Padomi, kā rīkoties ar gulošu partneri krākšana

Varbūt jūsu partneris neapzinās, ka visu šo laiku viņš gulēja krākdams, pat lai jūs pamodinātu. Nu, patiesībā ir vairāki veidi, kā palīdzēt viņam pārtraukt krākšanu, kas noteikti liks arī jums labāk gulēt. Kā?

1. Mainiet gulēšanas stāvokli

Gulēšanas vai gulēšanas stāvoklis guļus stāvoklī var būt gulēšanas partnera cēlonis krākšana . Iemesls ir tāds, ka šī pozīcija liek jūsu partnera mēles pamatnei atgriezties kaklā, izraisot krākšanas skaņu.

Kad partneris sāk krākt, dodiet viņam mīkstu kūlīti, lai viņš mainītu stāvokli gulēt uz sāniem vai uz sāniem. Lai jūs neapgrūtinātu, ka katru reizi, kad atgriežaties guļus stāvoklī, partneris nav jābāž, mēģiniet viņam uzlikt dažus spilvenus.

Kad jūsu partneris sāk mēģināt atgriezties guļus stāvoklī, spilvens piespiedīs jūsu partneri gulēt uz sāniem. Tādā veidā jums vairs nav jābūt aizņemtam pamostoties partnera krākšanas skaņas dēļ.

2. Mainiet spilvenu

Cilvēkiem, kuriem ir alerģija, visticamāk ir krākšanas ieradums. Tas ir tāpēc, ka putekļi vai alergēni var izraisīt iekaisumu un pēc tam aizsprostot elpceļus, izraisot hermētiskumu. Nu, tas varētu būt, ka jūsu partnerim ir alerģija, tāpēc viņi pierod pie krākšanas.

Neatkarīgi no tā, vai jūsu partnerim ir alerģija vai nav, nekad nav sāpīgi izvairīties no alerģijas izraisītājiem gultā, it īpaši uz spilveniem. Jā, spilvens ir viena no lietām guļamistabā, kas var kļūt par putekļu ligzdu, kas izraisa alerģiju. Tas var būt arī jūsu partnera miega krākšanas cēlonis.

Tāpēc regulāri notīriet putekļus uz spilvena, nomainot tos ik pēc sešiem mēnešiem. Turklāt palūdziet savam partnerim izmantot mazliet augstu spilvenu. Augstā galvas pozīcija var palīdzēt atvērt elpošanas ceļu elpceļus plašāk, tādējādi mazinot krākšanu miega laikā.

3. Izmantot ausu aizbāznis

Ausu aizbāznis vai ausu aizbāžņi ir viena droša stratēģija saskarsmē ar krākšanas partneri. Jā, šis rīks var palīdzēt noslāpēt kaitinošas skaņas, lai jūs varētu gulēt labāk.

4. Izvairieties no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas

Ja partneris ir pieradis lietot alkoholu, tad nebrīnieties, ja viņš miegā krākt. Alkohola lietošana patiešām var atslābināt ķermeņa muskuļus, ieskaitot rīkles muskuļus.

Tomēr, ja rīkles muskuļi pārāk atslābina, tas liks mēlei rīkles aizmugurē nospiesties elpošanas traktā. Rezultātā krākšanas skaņa parādīsies miega laikā.

Pastāstiet savam partnerim pirms gulētiešanas izvairīties no alkohola lietošanas. Turklāt izvairieties lietot miegazāles un dažādus antihistamīna līdzekļus, kas var arī atslābināt jūsu partnera elpceļus.

5. Izmantojiet balto trokšņu palīglīdzekli

baltā trokšņa ir neitrāla balss, kas var "maskēt" skaņas, kas var traucēt miegu. Var just baltā trokšņa tas izriet no ventilatora skaņas, pūšot gaisa kondicionieri, skandējot klasisko mūziku vai pērkot mašīnu baltā trokšņa lai izslēgtu partnera krākšanas skaņu.

6. Palūdziet partnerim pirms gulētiešanas dušā

Krākšana rodas, ja deguna vai elpošanas ceļi tiek bloķēti ar svešām vielām. Nu, viens no veidiem, kā to pārvarēt, ir ieelpot siltu tvaiku vai nomazgāties dušā.

Tāpēc palūdziet savam partnerim pirms gulētiešanas vispirms nomazgāties siltā dušā vai ieelpot sāls šķīduma tvaiku. Tas ne tikai atslābina ķermeni un padara miegu labāku, bet arī atvieglo jebkādu obstrukciju elpošanas traktā.

7. Izmantojiet pareizo matraci

Kam ir partneris, kurš krāk, un neērts matracis ir divas lietas, kas visvairāk traucē gulēt. Tāpēc, lai gulētu labāk, izvairieties no atsperu matraču izmantošanas, kas var padarīt jūsu mugurkaulu neērtu.

Kaut arī jūsu gulta ir ērta, jums vismaz būs vieglāk iegūt ērtu gulēšanas stāvokli, kaut arī jūs joprojām dzirdat partnera krākšanu.

8. Izprotiet partnera paradumus

Jāapzinās, ka krākšana ir diezgan izplatīta miega problēma. Tātad šī sliktā ieraduma dēļ nevajadzētu dusmoties uz partneri.

Dusmojies ar savu partneri, jo krākšana nav labākais risinājums, it īpaši, ja jums ir jāguļ atsevišķā telpā. Lai gan tas varētu būt risinājums, pēc Nacionālā miega fonda domām, dažreiz tas faktiski var pasliktināt situāciju, ja tas tiek darīts ilgtermiņā.

Tā vietā, lai kurnētu par sava partnera paradumiem, mēģiniet palikt maigs un mierīgs, lai tas arī atvieglotu labu nakts miegu.

Ja partnera krākšanas miega paradumi nemazinās, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, lai novērstu iespējamās veselības problēmas, no kurām viena ir obstruktīva miega apnoja, kurai nepieciešama turpmāka ārstēšana.