Vai svara pieaugums ir efektīvs, lai padarītu ķermeni pilnīgāku?

Tiem no jums, kuri vēlas ātri iegūt svaru, laba izvēle, šķiet, ir tādi produkti kā piens svara pieaugumam. Vienkārši dzeriet pienu, jums nav nepieciešams daudz ēst, lai ķermenis kļūtu pilnīgāks.

Tomēr vai tā ir taisnība, ka svara palielināšanas piena piedevas var palielināt ķermeņa svaru? Kāda ir ietekme uz veselību? Nāc, skatiet pilnu paskaidrojumu zemāk.

Uztura saturs pienā svara palielināšanai

Pirms saprotat, kā piens svara palielināšanai darbojas organismā, vispirms jāzina, kāds ir tā uztura saturs. Atšķirībā no piena kopumā svara pieauguma pienā parasti ir vairāk kaloriju, tauku un olbaltumvielu.

Pārbaudiet uzturvielu sarakstu vienā porcijā ar šādu svara pieauguma pienu.

• Enerģija (kalorijas): 200-220 kcal
• Tauki: 5 grami
• Olbaltumvielas: 15 grami
• Cukurs: 17 grami

Mēģiniet to salīdzināt ar pilnvērtīgas govs piena uzturvērtību (pilnpiens) kopumā, kā, piemēram, zemāk.

• Enerģija (kalorijas): 103 kcal
• Tauki: 2,4 grami
• Olbaltumvielas: 8 grami
• Cukurs: 13 grami

Skatoties no dažāda veida uzturvielu satura, piens, lai iegūtu svaru, patiešām ir augstāks kaloriju, tauku, olbaltumvielu un cukura daudzumā nekā parasts govs piens. Tāpēc tiek uzskatīts, ka piens svara pieaugumam efektīvāk padara ķermeni pilnīgāku un muskuļaināku.

Vai piena svara pieaugums patiešām darbojas?

Lai iegūtu svaru, jums jānodrošina, lai jūsu ikdienas kaloriju un tauku daudzums būtu lielāks par to, ko jūs sadedzināt enerģijas dēļ. Tādēļ papildu piena dzeršana patiešām var palīdzēt palielināt kaloriju daudzumu.

Tomēr ietekmē arī to, cik daudz kaloriju katrs cilvēks kļūst par enerģijas avotu. Iemesls ir tāds, ka jūsu ķermenim nav iespējams sadedzināt kalorijas vai taukus katru dienu.

Tāpēc tikai piena dzeršana nav efektīva, lai palielinātu ķermeņa svaru. Jums joprojām ir jāēd pārtika, kas satur dažādas organismam svarīgas uzturvielas. Atcerieties, ka šis piens ir papildinājums vai papildinājums, nevis pārtikas aizstājējs.

Pētījums žurnālā Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine atklāj, ka piena dzeršana līdz trim reizēm dienā patiešām var palielināt svaru, pateicoties papildu taukiem un olbaltumvielām, kas atrodas glāzē piena.

Turklāt augsts olbaltumvielu saturs svara pieauguma pienā var arī palīdzēt palielināt jūsu muskuļu masu, lai tauku dēļ jūs nebūtu tikai tauki. Arī jūsu ķermenis iegūs formu.

Tas tiek nodrošināts, ka jūs arī regulāri vingrojat. Ja to nepapildina vingrinājumi, muskuļu masa nepalielināsies.

Visbeidzot, piens svara pieaugumam patiešām var palīdzēt ķermenim kļūt pilnīgākam. Tomēr ir divi nosacījumi. Pirmais ir turpināt ēst ar sabalansētu un pietiekamu uzturu. Otrais ir regulāra vingrošana.

Cik daudz vajadzētu dzert, lai ātri iegūtu svaru?

Labākais un veselīgākais svara pieauguma veids ir sākt lēnām. Uzstādiet mērķi iegūt aptuveni 1 mārciņu (0,5 kg) svara nedēļā. To var izdarīt, katru dienu izdzerot divas glāzes piena piedevu.

Divas glāzes piena ir vienādas ar 400 - 440 papildu kalorijām. Tomēr jums jāpalielina līdz 500 kalorijām dienā.

Šim nolūkam varat pievienot uzkodas, kurās ir augsts kaloriju līmenis. Piemēram, puse avokado vai viens vidējs banāns (Ambon banāns vai planšete).

Piena dzeršanas blakusparādības svara pieaugumam

Pat ja piena piedevas var palīdzēt jums iegūt svaru, tas nenozīmē, ka jūs varat dzert tik daudz, cik jūs varat. Pārāk daudz dzerot, slēpjas vairākas briesmas.

Cukura saturs vienā piena porcijā ir diezgan augsts, kas ir aptuveni 17 grami. Ja jūs dzerat līdz trim glāzēm dienā, tas nozīmē, ka jūs saņemat 51 gramu cukura.

Faktiski Veselības ministrijas ieteiktā drošā cukura patēriņa robeža ikdienas patēriņam ir 50 grami. Nemaz nerunājot par cukuru no ēdiena vai dzēriena ārpus piena piedevām. Lielākā daļa cukura palielina diabēta attīstības risku.

Turklāt par augstu olbaltumvielu līmeni aknām būs grūti filtrēt atkritumu produktus organismā. Tas var palielināt aknu slimību risku. Pārmērīgas kalorijas ir kaitīgas arī jūsu sirds veselībai.

Tātad, pirms sākat lietot piena svara pieaugumu, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai dietologu. Veselības aprūpes speciālisti var palīdzēt izvēlēties svara pieauguma programmu, kas ir vispiemērotākā jūsu veselības stāvoklim.

x