Satura rādītājs:
Imūnsistēma vai imūnsistēma vienmēr jāņem vērā, pat ja jums nav slikta dūša. Ķermeņa dabiskā aizsardzība darbojas visu diennakti, lai pasargātu jūs no dažāda veida slimībām. Jūs varat palīdzēt uzturēt imūnsistēmas darbību ar vitamīnu un minerālvielu palīdzību.
Vitamīni un minerālvielas, kas šoreiz tiks pētīti dziļāk, ir C vitamīns un D vitamīns, kā arī kalcijs. Kā trīs funkcijas nodrošina imūnsistēmas optimālu darbību, lai jūs netiktu turēti no slimībām?
Uztura loma imūnsistēmas funkcijas uzturēšanā
Kļūstot vecākam, infekcijas risks un smagums var būt lielāks atkarībā no cilvēka imunitātes. Imūnsistēmu var ietekmēt vairākas lietas, no kurām viena ir uzturs.
Imūnsistēma vai imūnsistēma var turpināt strādāt ķermeņa aizsardzībā, ja to katru dienu atbalsta pietiekams dažādu vitamīnu un minerālvielu daudzums. Šeit ir daži uztura veidi, kuriem jāpievērš uzmanība.
Kalcijs
Kalcijs ir minerāls, kas ir cieši saistīts ar kaulu veselību. Turklāt organiskais kalcijs kopā ar D vitamīnu palīdz viens otram uzturēt blīvumu un novērst kaulu veselības problēmas.
No otras puses, kalcijs faktiski spēlē lomu noteiktu imūnšūnu ražošanas atbalstīšanā. Šis apgalvojums ir balstīts uz pētījumiem 2016. gadā no Ņujorkas Universitātes Medicīnas skola. Kalcijam ir arī svarīga loma imūnsistēmas līdzsvarošanā, imūnreakcijas palielināšanā un samazināšanā īstajā laikā.
Laba imūnsistēmas funkcija nekavējoties reaģēs, kad ķermenis tiek pakļauts vīrusiem vai baktērijām, un kalcijs var palīdzēt šajā aizsardzības procesā.
Jums var būt pazīstami labākie kalcija avoti, proti, piens un tā pārstrādātie produkti. Turklāt jūs varat iegūt kalciju no tādiem pārtikas produktiem kā sojas pupas un to izstrādājumi (tempeh un tofu).
C vitamīns
C vitamīns ir būtisks mikroelements cilvēkiem. Balstoties uz 2017. gada žurnālu, kurā apspriestas attiecības starp C vitamīnu un imūno funkciju, C vitamīns veicina ķermeņa aizsardzību, atbalstot dažādas šūnu funkcijas gan no iedzimtas, gan adaptīvas imūnsistēmas (imūnsistēmas, kas attīstās vai aug, kad esat slims).
Šis vitamīns darbojas arī kā antioksidants, kam ir nozīme cīņā pret brīvajiem radikāļiem, kas izraisa slimību vai infekciju. Piemēram, izmantojot šos ieguvumus, C vitamīns var gan novērst, gan ārstēt elpošanas trakta traucējumus, palielinot noteiktu imūno šūnu darbību.
Cilvēka ķermenis nespēj ražot šāda veida vitamīnus ūdenī šķīstošs (ūdenī šķīstošs), tāpēc ir svarīgi lietot pārtikas avotus ar C vitamīna saturu.
Kā lielākā daļa cilvēku jau zina, C vitamīns ir citrusaugļos, piemēram, apelsīnos. Tomēr jūs varat arī iegūt C vitamīnu, ēdot šādus pārtikas produktus, kā citēts no Nacionālajiem veselības institūtiem:
- Zaļie dārzeņi, piemēram, spināti un brokoļi
- Pipari
- Zemeņu
- Kāposti
- Tomātu
Jūs varat arī palīdzēt apmierināt ikdienas C vitamīna vajadzības, lietojot vitamīnu piedevas, piemēram, C vitamīna esteru veidus. C vitamīna estera piedevas kuņģī ir mazāk sāpīgas nekā cita veida C vitamīna piedevas.
D vitamīns
Ziņojot no 2012. gada žurnāla, kurā apspriestas attiecības starp D vitamīnu un imūnsistēmu, D vitamīna funkcija vispirms bija pazīstama kā darbs ar kalciju, lai atbalstītu kaulu veselību. Turklāt šajā žurnālā norādīts, ka D vitamīnam ir arī svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā.
Tika konstatēts, ka D vitamīna uzņemšanas deficīts ir saistīts ar autoimūnām slimībām. Autoimūna slimība ir stāvoklis, kad imūnsistēma uzbrūk veselām ķermeņa šūnām, jo tā kļūdaini nošķir veselas šūnas un vīrusus vai baktērijas. Autoimūno slimību piemēri:
- Multiplā skleroze
- Reimatoīdais artrīts (reimatisms)
- Cukura diabēts
- Zarnu iekaisuma slimība (Zarnu iekaisuma slimība)
D vitamīna nepieciešamības apmierināšana var arī samazināt elpošanas ceļu infekciju, piemēram, pneimonijas, tuberkulozes un bronhiolīta, risku.
Citiem vārdiem sakot, pietiekama D vitamīna uzņemšana ietekmēs normālu imūnsistēmas darbību, lai neizraisītu slimības, kas faktiski ietver pašu imūnsistēmu.
D vitamīnu iegūst no saules iedarbības un tādiem pārtikas produktiem kā lasis, tuncis un sardīnes. Tomēr dažreiz D vitamīna saturs pārtikā vien nevar apmierināt jūsu ikdienas vajadzības. It īpaši, ja jūs reti atrodaties saules gaismā. Tāpēc bieži tiek ieteikti uztura bagātinātāji ar šo viena vitamīna saturu.
Imūnsistēma vai imūnsistēma varēs normāli strādāt un efektīvi cīnīties ar infekciju vai slimībām, ja to atbalsta pietiekams C vitamīna, D vitamīna un organiskā kalcija daudzums. Šie vitamīni un minerālvielas ne tikai pozitīvi ietekmē imūnsistēmu, bet arī uztur jūsu kaulu veselību.
Ja ar pārtiku nepietiek, jūs vienmēr varat lietot veselības bagātinātājus. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu par to, kā apmierināt ikdienas uztura vajadzības pēc spēcīgas un optimālas imūnsistēmas.
x
