Vai nav vakariņas pēc pulksten 6, vai tā ir taisnība, ka jūs ātri tievojat?

Tiem no jums, kuri ievēro diētu, lai zaudētu svaru, jūs bieži dzirdēsiet padomu, ka pēc 6 pēcpusdienā nevajadzētu ēst vakariņas. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka, ēdot vakariņas pēc šīs stundas, svara skala tikai palielinās. Bet vai tā ir taisnība, ka neēdot vakariņas pēc pulksten 18:00, diēta var kļūt veiksmīga? Vai arī visu šo laiku vienkārši iznīcināt diētu? Šeit ir izskaidrojums.

Kas notiek ar ķermeni, kad mēs neēdam vakariņas pēc pulksten 6 vakarā?

Pārtraucot ēst pēc pulksten 18, tas negarantē, ka jūs zaudēsiet svaru. Ķermeņa svara izmaiņas ir atkarīgas no ievadītajām kalorijām, ko iegūstat no ēdiena vai dzēriena, kā arī no sadedzinātajām kalorijām, veicot fiziskas aktivitātes vai vingrinājumus. Tātad, neatkarīgi no tā, cik smagi atturaties no vakariņu ēšanas pēc pulksten 18:00, jūs joprojām pieņematies svarā, ja kalorijas no pārtikas, kas nonāk jūsu ķermenī, ir lielākas nekā kalorijas, kas izmantotas vingrinājumiem.

Jā, galu galā jūs zaudēsiet svaru tikai tad, ja pielāgosiet ēdienreizes porcijas un regulāri vingrosit, ēšanas laiks nav galvenais cēlonis.

Faktiski pētījumā tika atklāts, ka tādu uzkodu ēšana, kas satur daudz olbaltumvielu un šķiedrvielu, var palīdzēt gremošanas procesam paātrināt un palielināt ķermeņa muskuļu šūnu veidošanos. Lai gan pētījuma respondenti svara zaudēšanu nepiedzīvoja, ķermeņa tauku līmenis samazinājās, un ķermeņa svarā dominēja muskuļu masa.

Tikmēr citā pētījumā, kas 2012. gadā publicēts Medicīnā un zinātnē sporta un vingrinājumu jomā, teikts, ka veselīgi ēdieni un dzērieni var likt jums labāk gulēt un palielināt kaloriju sadedzināšanu organismā.

Vai tas nozīmē, ka es varu vakariņot pēc pulksten 6?

Vispirms esiet pacietīgs, tas nenozīmē, ka naktī varat ēst visu, ko vēlaties. Pārtikas ēšanas ierobežošana naktī joprojām ir laba jūsu veselībai. Paradums ēst naktī liek mēdz pārēsties. It īpaši, ja jums ir miega traucējumi, ēdiens bieži vien ir cilvēku aizbēgšanas iespēja pārnakšņot, tāpēc jūs ēdat nekontrolējami un galu galā saņemat pārāk daudz kaloriju.

Tas ir galvenais iemesls, kāpēc vakariņas var izraisīt svara pieaugumu. Naktīs jūs bieži ēdat ēdienu daudz mierīgāk, piemēram, pie televizora vai guļot uz iecienītās gultas, līdz nesaprotat, cik daudz pārtikas esat tajā laikā lietojis.

Kādu ēdienu var ēst pēc pulksten 18:00?

Faktiski jūsu kuņģis jāuzpilda ik pēc 4-5 stundām - bet ne ar lielu kaloriju daudzumu. Tāpēc nav svarīgi, vai jūs ēdat uzkodas pēc pulksten 18, vissvarīgākais ir tas, kā jūs regulējat kaloriju daļu dienā.

Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāsamazina kaloriju daudzums līdz 500 kalorijām dienā. Tikmēr naktī jūs varat ietaupīt 100-200 kalorijas veselīgai uzkodai.

Pārtika, kuru varat ēst pēc pulksten 18:00, ir pārtika, kas satur daudz olbaltumvielu, kompleksos ogļhidrātus un daudz šķiedrvielu. Izvairieties no pārtikas produktiem, kuros ir daudz cukura, sāls un tauku, piemēram, bezalkoholiskajiem dzērieniem vai uzkodām, kurās ir daudz kaloriju.

x