Satura rādītājs:
- Gulēšana uz grīdas palīdz ar muguras sāpēm
- Padomi gulēšanai uz grīdas muguras sāpju mazināšanai
- Sāpes mugurā nevar novērst tikai guļus
Vecāki, iespējams, bieži ir aizliedzuši gulēt uz grīdas, baidoties saaukstēties. Bet patiesībā gulēšana uz grīdas var būt efektīvs, bet lēts veids, kā mazināt muguras sāpes.
Gulēšana uz grīdas palīdz ar muguras sāpēm
Citējot Sieviešu veselību, Dženifera L. Solomona (MD), fizioterapeite Ņujorkas (ASV) Speciālās ķirurģijas slimnīcā, saka, ka gulēšana uz grīdas var būt īslaicīgs risinājums muguras sāpju mazināšanai.
Sāpes mugurā parasti izraisa slikta stāja vai kustību trūkums. Šis ieradums turpinās radīt lielu stresu mugurkaulam, muskuļiem un locītavām, kas tādējādi izmainīs mugurkaula parasto izliekumu. Tā rezultātā muguras zonā parādās sāpes.
Nu, domājams, gulēšana uz līdzenas un cietas grīdas virsmas palīdz uzlabot mugurkaula izlīdzināšanu.
Pat ja tā, šai metodei var būt atšķirīga ietekme uz katru cilvēku, sacīja Dženifera. Daži cilvēki var justies ērtāk gulēt uz grīdas, bet citi uzskata, ka gulēšana uz mīksta matrača efektīvāk mazina sāpes.
Labākais veids, kā izlemt, kura gulēšanas virsma ir piemērota muguras sāpēm, ir izmēģināt to pats. Tādā veidā jūs uzzināsiet, kurš ir labākais jūsu kauliem.
Padomi gulēšanai uz grīdas muguras sāpju mazināšanai
Gulēšana uz grīdas ir lielisks veids, kā palīdzēt izstiept muskuļus un locītavas mugurā.
Šeit ir daži vienkārši padomi, kā iegūt maksimālu labumu, ja vēlaties izmēģināt gulēšanu uz grīdas, lai dziedinātu muguru:
- Izvēlieties pilnīgi plakanu grīdas virsmu.
- Nogulieties taisnas kājas. Ja nevarat, novietojiet spilvenu zem ceļgaliem.
- Paplašiniet rokas uz sāniem ar plaukstām uz augšu
- Aizveriet acis un koncentrējieties uz visu ķermeņa kontaktu uz grīdas
- Ieelpojiet un izelpojiet dziļi, lēni.
- Pavadiet šajā pozīcijā piecas līdz septiņas minūtes.
Sāpes mugurā nevar novērst tikai guļus
Ja jūtaties neērti gulēt uz grīdas, varat gulēt guļus uz matrača ar spilvenu aiz ceļgaliem, lai panāktu pareizu mugurkaula izlīdzināšanu. Vai arī, ja vēlaties gulēt uz sāniem, pabīdiet stiprinājumu starp ceļgaliem.
Naktī guļot, nelietojiet pārāk augstu galvas spilvenu, jo tas var izraisīt kakla sāpes, kas izstaro muguru. Tāpat neguļiet uz vēdera, lai neradītu pārāk lielu spiedienu uz muguras.
Tomēr jūsu gulēšanas vieta un stāvoklis nav vienīgie, kas ietekmē jūsu mugurkaulu.
"Nav vienas panacejas, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no muguras sāpēm," saka Dženifera. "Miega ieradumi ir tikai viens no daudziem citiem aspektiem."
Pēc viņa teiktā, mugurkaula veselību nosaka arī tas, cik regulāri vingrojat, cik labi ēdat un kā tiekat galā ar ikdienas stresu.
