Kā sadalīt kaloriju skaitu katrā ēdienkartē, ievērojot diētu?

Dažiem no jums var būt ieradums ēst mazus, bet bieži, un ir arī tādi, kuri ēd reti, bet lielās porcijās. Tomēr tiem no jums, kuri vēlas iegūt veselīgāku svaru un vēlas būt veselīgāki, jums, iespējams, būs jāsastāda maltīšu plāns. Tas var padarīt jūsu ēdienreizi disciplinētāku un saglabāt apetīti. Jums var būt nepieciešams sadalīt kalorijas dienā. Kā?

Kā dienā sadalīt kalorijas

Dienas maltīšu plānošana, sadalot kalorijas dienā, var nākt par labu. Ēšanas laiks un ēdienreizes daļas var kļūt regulārākas. Turklāt jūsu izsalkums un apetīte tiek saglabāta. Ietekme, jūs varat labāk saglabāt savu svaru. Tad ko darīt?

Pirmkārt, vispirms nosakiet, cik daudz kaloriju jums vajag dienā, pielāgojot to pašreizējam svaram. Jūs varat aprēķināt kaloriju vajadzības dienā šādā veidā. Ja vēlaties zaudēt svaru, varat samazināt kaloriju daudzumu par 500 kalorijām dienā. Bet atcerieties, neļaujiet dienā patērētajām kalorijām būt mazākām par 1200 kalorijām. Minimālais kaloriju skaits, kas jums jābaro dienā, ir 1200 kalorijas.

Ja tā, nākamais solis ir sadalīt kaloriju vajadzības 5 ēdienreizēs, kas sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un 2 pusdienām. Protams, galvenās maltītes kalorijas ir vairāk nekā uzkodas kalorijas. Starp ēdienreizēm pārtrauciet.

Kāpēc jums ir jāēd 5 reizes dienā?

Ēšana nedaudz, bet bieži vien dienā ir labākais veids, kā saglabāt svaru vai zaudēt svaru (bet tomēr pievērsiet uzmanību tam, cik daudz kaloriju nonāk jūsu ķermenī).

Ēdot 5 reizes dienā, var izvairīties no pārmērīga izsalkuma, kas parasti liek ēst vairāk. Turklāt, ēdot 5 reizes dienā, jūs varat kontrolēt vielmaiņu un arī labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs.

Kalorijas brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām

Centieties nepalaist garām savu galveno maltīšu laiku, kas ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja nokavējat kādu no ēdienreizēm, visticamāk, ēdīsit vairāk. Rezultātā tas var izraisīt svara pieaugumu

Sāciet ar kalorijām brokastīs. Brokastis ir svarīgas, lai ķermenim nodrošinātu sākotnējo enerģiju pēc 7-8 stundu miega. Jums ir nepieciešama sākotnējā enerģija, lai veiktu savas darbības vienā dienā. Pēc brokastīm nākamās 3-4 stundas jums vajadzīgas pusdienas, lai iegūtu vairāk enerģijas.

Dažas stundas pēc pusdienām jums jāēd vakariņas. Bet atcerieties, neēdiet vakariņas netālu no gulētiešanas. Vismaz jūsu vakariņu laiks ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Starp galvenajiem ēdienreižu laikiem neaizmirstiet ieēst kādu uzkodu.

Šis ir kaloriju sadalījums dienā:

• Uzkodas laikā jūs varat saņemt 100-150 kalorijas kalorijas vienā ēdienreizē. Tātad, no divām starpposma ēdienreizēm jūsu ķermenis ir ieguvis 200-300 kalorijas. Jūs varat samazināt kopējo kaloriju daudzumu dienā par kopējo kaloriju daudzumu starpposmā, lai jūs saņemtu kopējās kalorijas galvenajai maltītei. Pēc tam jūs varat sadalīt kalorijas 3 porcijās (brokastīs, pusdienās un vakariņās).
• Ja jūsu kaloriju nepieciešamība ir 1200 kalorijas, jūs varat sadalīt galvenās maltītes kalorijas ar 300 kalorijām vienā galvenajā ēdienreizē.
• Ja jūsu kaloriju prasība ir 1500 kalorijas, varat to sadalīt 400 kalorijās vienā galvenajā ēdienreizē.
• Ja jūsu kaloriju nepieciešamība ir 1800 kalorijas vai 2100 kalorijas, kalorijas, kuras varat ēst vienā galvenajā ēdienreizē, ir 500 kalorijas. Atlikušās kalorijas var izmantot uzkodām.
• Ja jūsu kaloriju vajadzība ir 2400 kalorijas vai 2700 kalorijas, jūs varat saņemt 600 kalorijas par vienu galveno maltīti un atlikušās kalorijas uzkodām.

x