Cik reizes dienā dzer kafiju, kas joprojām ir veselīga? & bullis; sveiks, vesels

Tasi silta melnas kafijas no rīta ir ikdienas rituāls, par kuru var teikt, ka tas ir svēts dažiem no mums. Neskaitāmi zinātniski pētījumi ir apstiprinājuši, ka ieradums dzert kafiju lielākajai daļai cilvēku ir veselīgs un var dot miljoniem ieguvumu veselībai - sākot no sieviešu depresijas apkarošanas, vīriešu insulta un prostatas vēža riska samazināšanas līdz pat muskuļu spēka zuduma kompensēšanai. notiek ar novecošanos.

Tomēr liela daļa no ziņām, kas saistītas ar šiem ziņojumiem, nepasaka visu stāstu, liekot cilvēkiem tagad domāt: "Cik tases kafijas dienā ir godīgi?"

Pirms atbildat uz iepriekš minētajiem jautājumiem, pirms šodien izdzerat otro kafijas tasi, vispirms izlasiet četrus faktorus, kas jums jāņem vērā, ziņo Time.

Kāpēc katra kafija ir atšķirīga?

1. Dažādi cilvēki, dažādas vajadzības

Lai gan ir pierādīts, ka ieradumam dzert kafiju ir daudz priekšrocību, tieši jūs vislabāk saprotat savu ķermeni. Daži cilvēki var dzert lielas melnās kafijas devas un justies atsvaidzināti visas dienas garumā. Dažiem cilvēkiem, dzerot tikai pusi tases, viņi var kļūt nemierīgi un sāpēt kuņģi. Nosakot, kā kafija ietekmē ķermeni, tiek izmantotas daudzas individuālas variācijas.

Tātad, nepadariet iepriekš minētos secinājumus par obligātu etalonu kafijas porcijām. Apsveriet, kas jums ir labs - ja atbilde ir vispār bez kafijas, nav problēmu. Nelietojiet to kā attaisnojumu, lai sāktu dzert kafiju.

2. Jūsu ķermeņa veselība

Ja jums jau ir sirds slimība vai citas hroniskas slimības, automātiskā vadlīnija "3-5 tases dienā" uz jums neattiecas, un jums, iespējams, katru dienu būs jāmaina kafijas porcijas. Lai gan nav pārliecinošu pierādījumu, kas saistītu hipertensiju ar kafiju, šis ieradums var pasliktināt stāvokli.

Apakšējā līnija: ja Jums ir akūts veselības stāvoklis vai asinsspiediens pārsniedz normu, konsultējieties ar savu ārstu vai personīgo uztura speciālistu par to, kas jums ir labākais.

3. Vērojiet miega paradumus

Viena lieta, ko mēs noteikti zinām, kofeīns traucē mierīgu miegu, vismaz lielākajai daļai cilvēku. Pietiekami gulēt ir svarīgi gan fiziski, gan garīgi, kā arī lai palīdzētu kontrolēt svaru.

Labs īkšķa noteikums, ko skatīties, ir: vismaz sešas stundas pirms gulētiešanas izgrieziet jebkura veida kofeīnu, īpaši kafiju. Tāpēc, ja jums rodas kārdinājums iedzert pēcpusdienas kafijas tasi, atrodiet citus veidus, kā tikt galā ar miegainību - pastaigājieties, piemēram, izstaipieties vai izdzeriet glāzi auksta ūdens.

4. Jūsu ģenētikai ir arī nozīme

Ģenētisko variāciju dēļ, kas ietekmē noteiktus ķermeņa fermentus, daži cilvēki kofeīnu var sadalīt ļoti ilgu laiku. Tas ir diezgan izplatīts, un šiem cilvēkiem pat 1-2 tases kafijas dienā var palielināt sirds slimību un hipertensijas risku.

Tātad, cik kafijas tases dienā joprojām uzskata par veselīgu?

Cik kafijas tases dienā ir veselībai?

Citēts no NPR, Mayo Clinic Proceedings publicētais pētījums liecina, ka kafijas patēriņš, kas pārsniedz 28 tases nedēļā - vidēji 4 tases dienā - ir pārmērīga daļa, vismaz tiem no jums, kas ir jaunāki par 55 gadiem (ar ierobežojošu faktoru ir smēķēšana.)

Pētnieki atklāja, ka jauniem pieaugušiem vīriešiem, kuri nedēļā patērēja vairāk nekā 28 tases kafijas, visu 56 iemeslu dēļ palielinājās nāves risks no visiem cēloņiem (sirdsdarbības traucējumiem, paaugstināta asinsspiediena utt.). Tikmēr sievietēm, kuras dzer stipru kafiju, ir vairāk nekā divas reizes lielāka iespēja nomirt. Tase kafijas ir definēta kā 8 unces kafijas (240 ml). Tikmēr pētījumi rāda, ka tikpat liels vecāka gadagājuma cilvēku patēriņš neuzrāda nekādu efektu. Šis pētījums parāda, ka divas vai trīs tases kafijas dzeršana dienā joprojām ir saprātīgās robežās un veselīga, un tā var dot labumu.

The Huffington Post min piecus atsevišķus pētījumus - žurnālus PLOS ONE, NCBI, Nature un NRC Research - tie visi atbalsta iepriekšminēto teoriju. Katrs no šiem pētījumiem atklāja kafijas ieguvumus veselībai, sākot no erektilās disfunkcijas simptomu pārvaldīšanas (tostarp aptaukošanās un hipertensijas vīriešiem); cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un veicināt jaunu šūnu augšanu; samazināts sirds un asinsvadu slimību, gremošanas problēmu un neirodeģeneratīvo slimību risks, kā arī samazināts risks nomirt no šīm slimībām; ilgstoša atmiņas asināšana; atbalstīt sporta sniegumu un izturību. Kopīgais pavediens: jūs varat sasniegt šo labumu, ja ierobežojat kafijas patēriņu tikai 2-3 tases dienā.

Bet atkal ir jāatceras, jāuzklausa savs ķermenis. Ja jūs esat atkarīgs no savas dzīves, vai šīs kafijas tases darbojas normāli, tad jūs to vairs nebaudīsiet - tas apdraudēs veselību. Jūs tikai iznīcināsiet savas dzīves līdzsvaru. Kā produktīvam cilvēkam jums noteikti būs nepieciešams pietiekami daudz miega, mazināt stresu, ēst labāk un kontrolēt kofeīna uzņemšanu.

Dzeriet veselīgu kafiju, ja vien nelietojat cukuru

Kafija vairs nav veselīga izvēle, ja jūsu tasīte karstā dzēriena ir piepildīta ar cukuru. Ja dodat priekšroku modernam kafijas dzērienam, kas papildināts ar krējumu, cukuru, sīrupu un putukrējuma torni, kafijas risks veselībai atsvērs ieguvumus.

Šeit ir svarīgas ne tikai kalorijas, bet šie dzērieni lielāko daļu kaloriju iegūst no niedru cukura un kukurūzas sīrupa, kurā ir daudz fruktozes (arī piena tauku). Šādi vienkārši cukuri ir saistīti ar vairākiem vielmaiņas traucējumiem, un tiek uzskatīts, ka tie ir veicinājuši sirds slimību un citu nopietnu veselības traucējumu rašanos.

Katrs papildu saldinātāja kausiņš kafijā palielina kaloriju pārpalikumu, kas ir atbildīgs par tauku šūnu veidošanos. Piemēram, tasi vaniļas latte satur 150 kalorijas, kas izklausās niecīgi, taču, pievienojot tik daudz cukura un sīrupa, šīs papildu kalorijas katru dienu pārsniedz to, kas jūsu ķermenim patiešām vajadzīgs, lai atbalstītu jūsu ideālo svaru, pievienojot 5 līdz 7 kg pēc svara. nākamreiz, kad nosverat sevi.

x