Satura rādītājs:
- Salīdzinot brūno rīsu un širataki rīsu saturu
- Brūnie rīsi
- Shirataki rīsi
- Kuri rīsi ir efektīvāki diētai?
Rīsi vai rīsi ir viens no galvenajiem ogļhidrātu avotiem cilvēkiem Indonēzijā. Indonēzijā jau sen ir zināmi dažādi rīsu veidi, piemēram, baltie rīsi, brūnie rīsi un brūnie rīsi. Bez trim rīsu veidiem ir arī citi rīsu veidi, par kuriem vienlīdz tiek uzskatīts, ka tie ir noderīgi svara zaudēšanai, proti, širataki rīsi.
Tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru vai diētu, ir zināms, ka brūnie rīsi satur vismazāk kaloriju. Tomēr starp brūniem rīsiem un Shirataki rīsiem svara zudums ir efektīvāks? Pievērsiet uzmanību šādai informācijai.
Salīdzinot brūno rīsu un širataki rīsu saturu
Brūnie rīsi un Shirataki rīsi satur barības vielas, kas ir noderīgas cilvēka ķermenim. Lai salīdzinātu divas pārtikas sastāvdaļas, mums jāpievērš uzmanība to uzturvērtībai. Šeit ir informācija.
Lai arī zināms, ka brūnie rīsi palīdz uzturā, uzturvielu saturs ir bagātīgs. Šāda veida rīsiem neiziet malšanas process, tāpēc aleuronā esošais magnija un šķiedrvielu saturs joprojām tiek uzturēts.
Brūnie rīsi satur lielu daudzumu antocianīnu (sarkanās krāsas), tāpēc šim ēdienam ir sarkana krāsa. Papildus krāsvielām antocianīni darbojas arī kā antioksidanti, kas darbojas, lai atturētu brīvos radikāļus.
Brūnie rīsi satur daudz barības vielu, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu.
100 gramos neapstrādātu brūno rīsu ir 352 kalorijas, 7,3 grami olbaltumvielu, 0,9 grami tauku, 76,2 grami ogļhidrātu, 0,8 grami šķiedrvielu, 15 mg kalcija, 4,2 mg dzelzs, 202 mg kālija, 1, 9 mg cinka un 0,34 mg B1 vitamīna.
Salīdzinot ar Shirataki rīsiem, iespējams, ka esat labāk iepazinies ar Shirataki nūdelēm, lai palīdzētu uzturā. Patiesībā abu saturs ir gandrīz vienāds.
Shirataki rīsi ir izgatavoti no vielas, ko sauc par glikomannānu. Glikomannāns ir dabiskas ūdenī šķīstošas uztura šķiedras veids, ko iegūst no ziloņu jama saknes, kas pazīstams arī kā konjac. Glikomannāns satur 40% sausā svara ziloņu saldo kartupeļu, kas nāk no Dienvidaustrumāzijas.
Ir zināms, ka glikomannānam ir ļoti maz kaloriju. Faktiski bieži tiek pieminēts glikomannāns "Nulle kaloriju "Tā kā tajā gandrīz nav kaloriju satura vai nulle kaloriju un nulle ogļhidrātu.
Sakarā ar ļoti zemo kaloriju saturu, ir zināms, ka Shirataki rīsu sastāvā esošais glikomannāns ir efektīva diētu sastāvdaļa.
Papildus tam, ka glikomannāns ir ļoti maz kaloriju un ogļhidrātu, tas var arī samazināt sirds slimību risku. Saskaņā ar sistemātiskiem 14 pētījumu rezultātiem glikomannāns var samazināt holesterīna līmeni par 19 mg / dl, "slikto" ZBL holesterīnu par 16 mg / dl, triglicerīdus par 11 mg / dL un cukura līmeni asinīs par 7,4 mg / dl.
Kuri rīsi ir efektīvāki diētai?
Viens no faktoriem, kas jāņem vērā, ievērojot diētu vai zaudējot svaru, proti, kaloriju saturs, ko apēdat vienas dienas laikā. Jo lielāks kaloriju daudzums nonāk organismā, jo lielāka iespēja, ka cilvēks pieņemas svarā.
Un otrādi, jo mazāk kaloriju nonāk organismā, jo mazāk cilvēka ķermeņa masas pieaugums. Tāpēc, ja ievērojat diētu, ir ļoti svarīgi ēst mazkaloriju pārtiku.
No iepriekš minētajiem faktiem var redzēt, ka Shirataki rīsiem ir mazāks kaloriju daudzums, salīdzinot ar brūnie rīsiem. Tas nozīmē, ka Shirataki rīsi tiek uzskatīti par ļoti efektīviem uzturā. Patiesībā, pateicoties zemam cukura saturam, Shirataki rīsi ir ļoti noderīgi diabētiķiem.
Turklāt fakts ir tāds, ka glikomannāns, ko satur Shirataki rīsi, var arī palielināt sāta sajūtu. Tādējādi, ēdot širataki rīsus, kāds, kurš ievēro diētu, nākamajā ēdienreizē var automātiski samazināt pārtikas patēriņu.
Bet paturiet prātā arī, cenšoties uzturēt svaru, jāņem vērā ne tikai kalorijas. Jums arī jāmaina diēta un veselīgāks dzīvesveids, vingrojot, apmierinot pietiekamas ūdens vajadzības, palielinot olbaltumvielu daudzumu un samazinot ogļhidrātu daudzumu.
Par pareizajiem soļiem ieteicams konsultēties ar ārstu, ja vēlaties zaudēt svaru.
x
