Meditācija ķermeņa skenēšanas laikā, meditācija, kas palīdz pārvarēt ķermeņa sāpes

Visi zina, ka dzīve ne vienmēr ir piepildīta ar jautrām lietām. Veicot ikdienas aktivitātes, ir gadījumi, kad jūs sastopaties ar problēmām, kas bieži liek justies nomāktai.

Dažreiz šis stress izraisa stresu un neapzināti var ietekmēt jūsu fizisko veselību. Par laimi, nosaukta metode ķermeņa skenēšanas meditācija var palīdzēt to atrisināt.

Kas tas ir ķermeņa skenēšanas meditācija ?

Vai jums kādreiz ir bijušas tādas sāpes kā galvassāpes, muguras sāpes un saspringti muskuļi, kaut arī neesat slims vai veicat smagas fiziskas aktivitātes?

Mēģiniet pārskatīt, kādi notikumi pēdējā laikā aizņem daudz jūsu domu un jūtu. Iemesls ir tāds, ka emocionālie apstākļi, kas nav labi, faktiski var ietekmēt jūsu ķermeņa vispārējo veselību.

Stresā ķermenis atbrīvos kortizola hormonu, kas faktiski darbojas labi, lai palielinātu imūnsistēmas aktivāciju. Tomēr, ja to neārstē, stress var radīt komunikācijas problēmas starp imūnsistēmu un HPA asi.

HPA ass ir daļa no endokrīnās sistēmas, kas regulē smadzeņu reakciju uz stresu. Pēc traucējumiem rezultāti var izraisīt fiziskas veselības problēmas, piemēram, nogurumu un vielmaiņas traucējumus.

Lai arī jūs jūtaties labi, šo efektu var sajust vēlāk, tāpēc tas bieži liek domāt, ka jums ir slimība.

Par laimi ir daudz veidu, kā mazināt stresu, viens no tiem ir meditācija, piemēram, ķermeņa skenēšanas meditācija.

Ķermeņa skenēšanas meditācija vai ķermeņa skenēšanas meditācija ir vēl viena meditācijas tehnika, kas palīdzēs jums labāk apzināties savu pašsajūtu. Parasti to veic guļus stāvoklī, vēlāk jūs sajutīsiet dažādas sajūtas ķermenī no kājām līdz galvai.

Izmantojot to, jūs arī zināt, vai dažās ķermeņa daļās ir sāpes vai sāpes, kas padara jūs neērti.

Šī meditācijas tehnika ir daļa no prakses uzmanība, stāvoklis, kurā cilvēks patiesi apzinās savu pašreizējo stāvokli un koncentrējas uz to, ko dara, nedomājot par pagātni un tās sekām nākotnē.

Kādas ir priekšrocības ķermeņa skenēšanas meditācija?

Ķermeņa skenēšanas meditācija ir process, lai jūs varētu vairāk sazināties ar sevi un ieklausīties savā ķermenī, par ko tas sūdzējies un cik lielā mērā jūsu ķermenis to var izturēt.

Patiešām, ķermeņa skenēšanas meditācija Tas nekavējoties neizārstēs piedzīvotās sāpes, taču meditācija palīdzēs jums sajust problēmas, kas rodas jūsu ķermenī, lai jūs varētu tās nekavējoties ārstēt vai mazināt sāpju simptomus.

Tomēr jums nav nekas nepareizs, ja jūs sākat mēģināt veikt šo metodi. Ja tas tiek darīts pareizi un regulāri, ķermeņa skenēšanas meditācija var sniegt tādas priekšrocības kā regulāra meditācija, ko jūs pieredzēsiet ilgtermiņā.

Šī meditācija palīdzēs pārtraukt fiziskā un psiholoģiskā stresa ciklu, kas izraisa jūsu ķermeņa sāpes. Darot to tik bieži, meditācija palīdzēs jums atgriezties un saglabāt ķermeņa relaksāciju, kad jūtaties nervozs vai saspringts.

Cilvēkiem, kuri piedzīvo stresu, arī miega kvalitāte ir zemāka. Veiciet meditāciju uzmanība kā ķermeņa skenēšanas meditācija tiek uzskatīts, ka tas palīdz iegūt labāku miega laiku.

Tas tika atklāts 2012. gadā veiktajā pētījumā. Tika parādīts, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem ar miega traucējumiem tikai īsā laika posmā pēc rutīnas meditācijas izdevās ievērojami uzlabot miega kvalitāti.

Papildus citiem pētījumiem meditācijas prakse ir devusi rezultātus arī augstāka koncentrācijas līmeņa veidā. Rezultātiem sekoja citi efekti, tostarp uzlabota spēja saglabāt atmiņu.

Kā veikt meditāciju iesācējiem

Pirms sākt darīt ķermeņa skenēšanas meditācija, vispirms izvēlieties pareizo vietu, kur praktizēties. Mēģiniet izvēlēties istabu, kurā nav traucējošu apstākļu, tā var būt telpā, kuru reti izmanto, vai jūsu pagalmā.

Ideālā gadījumā meditējiet 45 minūtes. Tātad, atstājiet laiku starp aizņemtību, lai to izdarītu. Ja jūs pieradīsit, jūs, iespējams, varēsit meditēt īsākā laikā, apmēram 15–20 minūtēs.

Kad esat patiešām gatavs, jums jāievēro šīs darbības.

1. Novietojiet ķermeni pēc iespējas ērtāk. Lielākā daļa no viņiem ķermeņa skenēšanas meditācija darīts guļus stāvoklī, bet to var izdarīt arī sēdus stāvoklī vai pat stāvus.
2. Aizveriet acis, vienlaikus kontrolējot domas, lai koncentrētos. Sajūtiet sajūtu, kas rodas, pieskaroties ķermenim un matracim vai krēslam, uz kura sēžat.
3. Veikt dažas dziļas elpas. Iegūstiet pēc iespējas vairāk skābekļa un sajūtiet, kā ieelpojot ķermenis reaģē kā vēdera uzpūšanās. Izelpojiet, vēl vairāk atslābinot ķermeni.
4. Ja jūsu prāts sāk klīst pa citām lietām, mēģiniet pārorientēties uz skaņām, kas jums ir apkārt. Piemēram, peļķu skaņas no vannas istabas vai lapu, kas pūš vējā.
5. Kad sākat just sāpes, palieciet mierīgs un elpojiet maigi. Nesteidzieties atbrīvoties no sāpēm, veltiet laiku, lai uzzinātu, cik ilgi sāpes paliks.
6. Koncentrējieties uz visām ķermeņa daļām, izjūtiet tur esošās sajūtas. No kreisās kājas gala, pēc tam uz labo kāju utt. Kad tas izdarīts, jūs varat atvērt acis.

Veiksmi!

x