Vingrojiet bez iesildīšanās vai atdzišanas, kādu ietekmi tas atstāj uz ķermeni?

Iesildīšanās pirms treniņa ir noderīga, lai palielinātu ķermeņa temperatūru un asins plūsmu muskuļos. Tikmēr atdzišana pēc fiziskās slodzes palīdz stabilizēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kas tiek stimulēts fiziskās slodzes laikā. Tad, vai sportojot bez iesildīšanās vai atdzišanas, ir kādas sliktas sekas?

Vingrošanas bez iesildīšanās ietekme

Jūs varat negaidīt, kad sākat dienu ar kādu vingrinājumu, taču neaizmirstiet iesildīties. Šīs kustības galvenā funkcija ir palielināt ar skābekli bagātu asiņu plūsmu visā ķermenī, it īpaši muskuļos, kas strādā slodzes laikā.

Kad iesildāties, palielinās arī sirdsdarbības ātrums un elpošana, lai muskuļi iegūtu pietiekamu skābekļa daudzumu. Ne tikai tas, ka īpašas kustības patīk lekt domkrati un lunges tas var arī palielināt elastību un samazināt traumu risku.

Bez iesildīšanās vai atdzišanas ķermeņa muskuļi ir pārāk stīvi, lai veiktu sporta pamat vingrinājumus. Tas ir tāpēc, ka muskuļi joprojām ir miera stāvoklī. Vingrojuma kodols faktiski var palielināt traumu risku, jo muskuļi nav pietiekami elastīgi, lai to izdarītu.

Turklāt vingrinājumi bez iesildīšanās arī ķermeņa muskuļus nogurdina un ir pakļauti sāpēm. Par dziļām studijām Sporta zinātnes un medicīnas žurnāls , skrējēji, kuri iesildās, darbojas labāk nekā tie, kuri to nedara.

Kopumā iesildīšanās kustības ne tikai pumpē muskuļus un liek svīst. Iesildīšanās sagatavo ķermeni un prātu, pirms jūs iesaistāties smagākā darbībā. Tādējādi fiziskās slodzes laikā ķermenis var paredzēt dažādus izaicinājumus.

Vingrošanas bez atdzišanas ietekme

Nav ieteicams ne tikai iesildīties, ne sportot, ne atdzist, jo tas negatīvi ietekmē jūsu ķermeni. Iemesls ir tāds, ka visas ķermeņa sistēmas joprojām smagi strādā, kad pēkšņi pārtraucat vingrinājumus.

Pirmais iespējamais efekts ir asiņu uzkrāšanās muskuļos. Kad ķermenis, kas daudz kustējās, palēninās, muskuļiem būs grūtāk atgriezt sirdī oglekļa dioksīdu saturošās asinis.

Asinis var iesprūst muskuļos vai uz vēnu vārstiem. Šis stāvoklis var izraisīt reiboni, vieglprātību un ģīboni. Risks ir lielāks gados vecākiem cilvēkiem un tiem no jums, kuriem anamnēzē ir sirds slimības.

Tāpat kā iesildīšanās, arī fiziskā slodze bez atdzišanas var izraisīt traumas. Vingrinājumi liek muskuļu šķiedrām pagarināties, un ir vajadzīgs laiks, līdz muskuļi atgriežas sākotnējā formā. Bez atdzišanas muskuļi, kas vēl nav atveseļojušies, ir pakļauti traumām pat tad, ja jūs nesportojat.

Citos gadījumos vingrinājumi bez atdzišanas var saasināt saucamo stāvokli aizkavēta muskuļu sāpju rašanās (DOMS). DOMS ir sāpes, kas parādās 24-48 stundas pēc treniņa nelielas muskuļa plīsuma dēļ.

Asiņu ieslodzījums muskuļos, traumu risks un DOMS ir trīs faktori, kas palēninās muskuļu atjaunošanos pēc fiziskās slodzes. Lai to novērstu, noteikti veltiet laiku atdzišanai.

Cik ilgi ideālā gadījumā vajadzētu paiet apkurei un dzesēšanai?

Sports ir aktivitāte, kas ir labvēlīga veselībai. Tomēr vingrinājumu režīms bez iesildīšanās vai atdzišanas faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.

Dodiet sev vismaz 10-15 minūtes, veicot vieglu iesildīšanos, lai muskuļi būtu gatavi treniņam.

Kad visas galvenās kustības ir veiktas, veltiet to pašu laiku, lai atveseļotu ķermeni caur dzesēšanas kustību.

x