Satura rādītājs:
- Avokado dod labumu jūsu holesterīnam
- Avokado holesterīna līmeņa pazemināšanai cilvēkiem ar aptaukošanos
- Sāciet veselīgu uzturu ar avokado
Tiek uzskatīts, ka ne tikai garšīgs, bet arī avokado ir noderīgs, lai kontrolētu augstu holesterīna līmeni. Avokado ir viegli iegūstams, un to var kombinēt ar citiem pārtikas produktiem. Ikviens var baudīt avokado, kā arī iegūt tā veselīgās priekšrocības.
Avokado ēšana palīdz organismam absorbēt barības vielas, tostarp kontrolēt holesterīna līmeņa cirkulāciju asinīs. Ja jums ir tāds, kam ir augsts holesterīna līmenis, avokado lietošana var palīdzēt to stabilizēt.
Avokado dod labumu jūsu holesterīnam
Jums patīk ēst gaļu bez sabalansētām šķiedrvielām? Iespējams, ka holesterīna līmenis ir pārsniegts.
Gaļas produktos, īpaši tajos, kas tiek apstrādāti ātrās ēdināšanas vietās, ir daudz piesātināto un transtaukskābju. Kaut arī gaļas produkti ir garšīgi, augsts holesterīna līmenis asinīs var palielināt insulta un sirds slimību risku.
Pat ja tā, ne visi taukainie ēdieni kaitē veselībai. Piemēram, avokado. Saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem, avokado palīdz organismam pazemināt ZBL (zema blīvuma lipoproteīnu) vai sliktā holesterīna līmeni.
Avokado ir arī MUFA (mononepiesātināto tauku) avots, kas var samazināt sliktā holesterīna līmeni, ja to lieto mērenībā.
Ne tikai tas, ka avokado satur arī vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas, fitosterīnus (komponentus, kas var kavēt holesterīna uzsūkšanos) un antioksidantus. Šīs sastāvdaļas darbojas kopā, lai novērstu vēzi un sirds problēmas cilvēka ķermenī.
Avokado holesterīna līmeņa pazemināšanai cilvēkiem ar aptaukošanos
Avokado iekļaušana uzturā ir labākais veids, kā pazemināt holesterīna līmeni, īpaši cilvēkiem ar aptaukošanos. Saskaņā ar pētījumiem no Amerikas Sirds asociācijas žurnāls , avokado lietošana var izraisīt dalībnieku ātru badu.
Pētījumā piedalījās 45 veseli cilvēki (sievietes un vīrieši) ar liekā svara apstākļiem. Iesaistītie dalībnieki bija vecumā no 21 līdz 70 gadiem. Viņi tika sadalīti trīs grupās un katrs 5 nedēļas veica trīs diētas ar zemu holesterīna līmeni.
Pirmajai grupai tika lūgts veikt diētu ar zemu tauku saturu bez avokado. Otrajā grupā tika veikta avokado diēta. Trešajā grupā tika veikta tauku mērena diēta, lietojot Hass avokado. Šis pētījums bija paredzēts, lai noteiktu, vai avokado patēriņam ir nozīme uzturā, ietekmējot holesterīna līmeni organismā.
Pēc izpētes rezultāti parādīja, ka dalībniekiem, kuri lietoja diētu ar zemu tauku saturu, nelietojot avokado, bija vissliktākais holesterīna līmenis, salīdzinot ar dalībniekiem, kuri ēda diētu ar avokado.
Pētnieki secināja, ka ar taukiem moderēta diēta ar avokado patēriņu samazināja ZBL par 13,5 mg. Tikmēr tauku mērena diēta, neiekļaujot avokado, var pazemināt 8,3 mg ZBL punktus. Dalībnieki, kuriem bija diēta ar zemu tauku saturu, pazemināja holesterīna līmeni par 7,4 mg ZBL.
Aplūkojot iepriekš minētos pētījumus, var secināt, ka avokado var veicināt sliktā holesterīna vai ZBL līmeņa pazemināšanos.
Sāciet veselīgu uzturu ar avokado
Diēta, iekļaujot avokado ikdienas ēdienkartē, ir veselīga ideja, lai uzturētu ķermeņa holesterīna līmeni.
Papildus pārstrādātu pārtikas produktu samazināšanai, lai sāktu šo diētu, jūs varat apvienot avokado šķēles ar salātiem, dārzeņiem, sviestmaizēm vai ar zemu tauku saturu olbaltumvielu pārtiku (vistas vai zivs).
Pēc Amerikas Sirds asociācija Viens no ieteicamajiem veidiem ir pieņemt Vidusjūras reģiona diētu, pievienojot tam avokado. Parasti šo Vidusjūras reģiona diētu pasniedz ar kviešu pārtiku, taukainām zivīm, dārzeņiem, augļiem un citiem pārtikas produktiem, kas satur MUFA.
Tādā veidā jūs joprojām varat izbaudīt veselīgu uzturu jautrā veidā. Pateicoties avokado priekšrocībām.
x
