Kā samazināt izstieptu kuņģi ar 4 soļiem & bull; sveiks, vesels

Nekādā gadījumā vienā mirklī nevar samazināt izspiedušos kuņģi. Jūs nevarat atbrīvoties no katla vēdera tikai ar brīnumainu uztura bagātinātāju vai īpašām drēbēm, kuras uzvelkat, skatoties televīziju. Vienīgais veids, kas ir ļoti noderīgs, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu, ir vingrinājumi un diētas paradumu uzlabošana. Bet kāda veida diēta un vingrinājumi ir vislabākie lielam vēderam? Plašāku informāciju skatiet zemāk.

Kā samazināt izstieptu kuņģi

1. Maltītes daļas kontrole

Faktiski sasprindzinātā vēdera samazināšana ir vieglāka nekā tauku zaudēšana ap gurniem un sēžamvietu, norāda Hārvardas Sabiedrības veselības skola. Uztura programmas kontrolei ļoti labi kontrolēt apēstās pārtikas daļas. Izmantojiet etiķetes par uzturvērtību, lai palīdzētu noteikt pareizos ēdienus un porcijas, izmantojot mērkrūzi vai karoti.

Dažiem pārtikas produktiem nav informācijas par uzturvērtību, piemēram, gaļas. Normāls gaļas porcijas lielums ir 8 unces vai kāršu klāja lielums. Ēdot atbilstošās porcijas, jūs varat ietaupīt daudz kaloriju. Piemēram, veselīga makaronu porcija ir 1 glāze, kas satur 265 kalorijas. Daži restorāni var pagatavot pat 4 tases makaronu vienā porcijā, kas ir vairāk nekā 900 kalorijas.

2. Izvēloties pārtiku, kas palīdz sarauties kuņģim

Jūsu izvēlētie ēdieni ir tikpat svarīgi kā porcijas, kuras jūs ēdat. Tāpēc viens no vissvarīgākajiem vēdera samazināšanas veidiem ir šķīvja piepildīšana ar sarežģītākiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu, augļiem un dārzeņiem, kā arī ar liesām olbaltumvielām, piemēram, zivīm, mājputniem, riekstiem, soju un piens ar zemu tauku saturu. Uztura papildināšana ar veselīgu pārtiku var arī palīdzēt samazināt kaloriju daudzumu.

Ēdiena gatavošanas veids ir arī svarīgs, lai samazinātu kaloriju daudzumu. Cepšanas vietā jūs varat tvaicēt, cept, vārīt vai grilēt ēdienu. Piemēram, frī kartupeļu plāksnes aizstāšana ar ceptiem kartupeļiem var ietaupīt pat 45 kalorijas. Ēdot pārtiku, kas bagāta ar šķīstošām šķiedrvielām, var palīdzēt arī jums. Aptaukošanās laikā publicētais 2012. gada pētījums atklāja, ka, palielinot šķīstošo šķiedrvielu daudzumu, var samazināties vēdera tauku daudzums. Pētnieki iesaka ēst 10 gramus šķīstošās šķiedras dienā, tas nozīmē, ka jums vajadzētu ēst riekstus, auzu pārslas, apelsīnus un linu sēklas.

3. Izvēloties dzērienu, kas palīdz samazināt kuņģi

Dzērienu izvēle var arī palīdzēt padarīt jūsu kuņģi vēl izliektu. Dzērieni, piemēram, soda, augļu sulas, saldinātas tējas un alkohols, ir koncentrēti kaloriju avoti. Tā vietā dzeriet dzērienus bez cukura. Glāzes saldas tējas aizstāšana ar glāzi vienkāršas tējas var ietaupīt vairāk nekā 100 kalorijas.

Ja neesat tīra ūdens cienītājs, pagatavojiet pats savu veselības ūdeni, glāzē pievienojot gurķu šķēlītes un piparmētru lapas vai apelsīna, citrona un laima šķēles.

4. Pareizā sporta veida izvēle

Labākais vingrinājums, ko varat veikt, lai samazinātu izspiedušo vēderu, ir kardio treniņa un svara celšanas apvienošana. Kardio vingrinājumi var palīdzēt jums sadedzināt kalorijas, savukārt svara treniņš - muskuļus, kas sadedzina taukus. Kardio vingrinājumiem un svaru celšanai ir jāsadarbojas, lai iegūtu maksimālu fizisko slodzi.

Daži vingrinājumu veidi, kas īpaši paredzēti vēdera tonizēšanai, ir pilates, presītes , peldēšana, pastaigas un vispārēji kardio vingrinājumi ir labi veidi, kā samazināt vēdera tauku saturu. Neaizmirstiet visu vingrinājumu laikā turēt vēderu.

Ko darīt, ja man nepatīk sports?

Lai atbrīvotos no izstiepta vēdera, jums ir jāpaveic vingrinājumi. Jūs varat izvairīties no dažiem izraisītājiem, kas izraisa izstieptu kuņģi, taču ir tikai viens veids, kā patiešām samazināt izstieptu kuņģi bez fiziskas slodzes, kas ir ar tauku atsūkšanu. Tauku atsūkšana (tauku atsūkšana) ir veids, kā noņemt taukus, izsūcot tos no vēdera zonas.

Atkarībā no tauku daudzuma, tauku atsūkšana var atstāt pārmērīgu vaļīgas ādas daudzumu. Tādēļ vienīgais drošākais veids, kā samazināt izspiedušos kuņģi, ir regulēt uzturu, ko papildina regulāri vingrinājumi.

x