4 Vingrojumu kustības ar sporta bumbu, lai muskuļi būtu stiprāki

Sporta zāle ir bumba, kas tiek izmantota vingrinājumu laikā, lai palielinātu spēku un elastību. Daudzi vingrinājumi ar sporta bumbu ir populāri un viegli praktizējami mājās. Kādas ir kustības?

Neskaitāmas sporta kustības ar sporta bumbu

Pēc Edvarda Laskovska teiktā, M.D. Majoklinika , vingrošana ar sporta bumbu var tonizēt vēdera muskuļus un citus pamat muskuļus.

Viss, kas jums jādara, ir izvēlēties bumbu, kas atbilst pēdas garumam, jo ​​šī ir pieejama dažādos izmēros.

Ja jums ir grūtības līdzsvarot bumbu, vispirms nolieciet muguru pret sienu.

Šeit ir daži sporta kustības, ko varat veikt ar sporta bumbu.

1. Ceļu locīšana ar sporta bumbu

Avots: Harvard Health

Uz tā sēž viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, izmantojot vingrošanas bumbu. Veicot šo vingrinājumu, jūs izmantosiet vēdera un muguras muskuļus, lai mugurkauls un iegurnis būtu līdzsvarā.

Kā to izdarīt:

• Sāciet, sēžot uz bumbas, un turiet kājas kopā. Mēģiniet turēt kājas līdzenas uz grīdas.
• Sēdiet vertikālā stāvoklī, lai saglabātu mugurkaulu.
• Paceliet kājas un ceļus, salieciet ceļus un turiet gurnus līdzsvarotus.
• Pārslēdziet kājas vai mainiet sānu dažādību.

2. Dēlis

Avots:

Papildus ceļgalu locīšanai jūs varat arī veikt dēļu ar sporta bumbu. Tiek uzskatīts, ka šī kustība stiprina ķermeņa augšdaļu un samazina vēderu.

Kā to izdarīt:

• Sāciet nosliecē vai pakļautajā stāvoklī un padariet sporta bumbu par ķermeņa augšdaļas atbalstu.
• Pārliecinieties, ka rokas ir ķermeņa balsts, it kā jūs darītu dēlus vai atspiešanos uz grīdas.
• Centieties nelieciet vēderu vai ceļus uz grīdas, pirms nav pagājis laiks.
• Saglabājiet šo kustību 30-60 sekundes.

3. Push ups

Avots: Vilciniet ķermeni un prātu

Patiesībā sporta kustības, piemēram, atspiešanos, var veikt ne tikai uz grīdas, bet arī ar sporta zāles bumbu. Papildus roku tonizēšanai, uzspiešana ar sporta bumbu arī padarīs jūsu plecus stiprākus.

Kā to izdarīt:

• Novietojiet sevi tā, it kā jūs darītu dēli.
• Novietojiet kājas uz sporta zāles bumbas, kā parādīts iepriekš.
• Veiciet savus parastos atspiešanās, bet salieciet elkoņus atpakaļ. Turiet kājas un krūtis līdzsvarotas.
• Atkārtojiet šo kustību 10 reizes.

4. Bumbas gurkstēšana

Avots:

Faktiski sporta kustības, izmantojot šo vienu sporta zāles bumbu, daudz neatšķiras no gurkstēt vispār. Sporta zāle faktiski padarīs jūsu muguru ērtāku un atvieglos vēdera muskuļu nostiprināšanu.

Kā to izdarīt:

• Nolieciet ķermeni uz sporta zāles bumbas.
• Saliec rokas aiz galvas.
• Pārliecinieties, ka līdzsvara nodrošināšanai jūs atbalstāt kājas uz grīdas.
• Izelpojot, salieciet vēderu uz priekšu un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
• Ja jūs to izdarīsit pareizi, jūs sajutīsit kontrakciju vēderā.
• Atkārtojiet šo kustību 10-15 reizes.

Viena no sporta zāles bumbas izmantošanas priekšrocībām ir tā, ka jūs to varat izdarīt pats mājās. Jūs varat to izdarīt arī tur, kur jums ir ērtāk.

Tomēr, ja jūs šaubāties, vai jūsu nostāja ir pareiza vai nē, varat apmeklēt fitnesa nodarbību, kurā sporta kustības ietvaros tiek izmantota sporta zāle, lai jūs to nedarītu nepareizi un izvairītos no traumām.

x