Kas ir veselīgāk: karsta vai auksta duša? & bullis; sveiks, vesels

Peldēšanās un sevis tīrīšana ir ikdienas nepieciešamība, kas sniedz tik daudz ieguvumu jūsu veselībai. Tomēr izrādās, ka peldēšanās citā temperatūrā uz jums atstās atšķirīgu efektu. Šīs ir diezgan karstas debates, kura no jums ir veselīgāka? Karsta vai auksta duša?

Patiesībā gan karstās, gan aukstās vannas ir labvēlīgas jūsu veselībai. Pēc veselības ekspertu domām, nav viena pareiza ieteikuma. Tomēr atšķirīgo īpašību dēļ jūs varat pielāgot to, kurš vislabāk atbilst jūsu vajadzībām un apstākļiem. Lai palīdzētu izdarīt izvēli, apsveriet zemāk esošās priekšrocības un trūkumus, lietojot karstu vai aukstu dušu.

ARĪ LASI: 5 neveselīgi ieradumi, ko tu dari vannas istabā

Karsta duša

Ja jums patīk karstas dušas, ir jāuzmanās no dažām lietām. Piemēram, peldēšanai izmantotā ūdens temperatūra. Pēc ādas speciālista teiktā, dr. Melisa Pilianga, ieteicams, lai peldēšanās laikā ūdens temperatūra nebūtu augstāka par 44 grādiem pēc Celsija. Turklāt, ja jūs dušā ar karstu ūdeni šajā temperatūrā, izvairieties no pārāk ilgām vannām. 5-10 minūtes karstā dušā var dot labumu jūsu ķermenim.

Karstās dušas priekšrocības

Ja lietojat karstu dušu saskaņā ar iepriekš minētajiem ieteikumiem, jūs sajutīsiet dažus no zemāk sniegtajiem ieguvumiem.

• Asins cirkulācijaTas jo īpaši notiek, ja jūs dušā vienmērīgā ūdens plūsmā. Piecas minūtes stāvot dušā, var vēl vairāk uzlabot artēriju un asinsvadu cirkulāciju.
• Relaksē saspringtus, stīvus un sāpīgus muskuļus. Baudot karstu dušu, jūs varat pakustināt kaklu, plecus, vidukli vai citas ķermeņa daļas, kas jūtas stīvas. Jūs varat arī viegli iemasēt ķermeni, piemēram, uz rokām vai kājām. Ja jums ir duša, varat arī mazgāties karstā dušā un stāvēt zem tās apmēram 10 minūtes. Ūdens spiediens no dušas darbojas kā dabisks masieris, kas var palīdzēt nomierināt sāpošos un stīvos muskuļus.
• Samazina stresu un trauksmi. Pētījums, kas tika publicēts Anglijā 2002. gadā, atklāja, ka karsts ūdens var stimulēt smadzenes hormona oksitocīna ražošanā. Šis hormons ir atbildīgs par to, lai jūs justos laimīgāki un pozitīvāki.
• Novērst bezmiegu un miega traucējumus. Tiem no jums, kuriem ir miega traucējumi bezmiega dēļ vai kuriem ir noteikti miega traucējumi, lūdzu, pirms gulētiešanas izmēģiniet karstu dušu. Jūs jutīsities arī mierīgāk un saņemsiet labāku miega kvalitāti.

ARĪ LASI: Labāk gulēt, peldoties naktī, tiešām?

Karstas dušas risks

Peldēšanās ar ilgu laiku pārāk karstu temperatūru var radīt dažādas kaitīgas ietekmes uz veselību. Šeit ir daži riski, kas var rasties, ja lietojat karstu dušu.

• Sausa, saplaisājusi āda. Lai gan tas jūtas nomierinoši, lietojot karstu dušu, jūsu āda var izžūt. Iemesls ir tāds, ka karsts ūdens var izjaukt eļļas dziedzeri ādā. Tā rezultātā ādas virsma kļūst saplaisājusi un jūtama nieze. Ja jums ir sausas ādas problēmas, labāk izvairīties no biežām karstām dušām.
• Sadalījums beidzas. Matu mazgāšana ar karstu ūdeni arī rada sausu matiņu risku. Sausus matus ir viegli salauzt un sadalīt. Mēs iesakām matus mazgāt ar siltu vai remdenu ūdeni. Pēc tam, kad esat beidzis mazgāt šampūnu ar siltu ūdeni, beidziet ar aukstu ūdeni. Šis triks var padarīt jūsu matus gaišākus.
• Asinsspiediens pēkšņi pazeminās. Karsts ūdens var pazemināt asinsspiedienu. Ja jūsu asinsspiediens nomest Pēkšņi jūs varat justies vieglprātīgi un redze ir nedaudz neskaidra. Esiet piesardzīgs, lietojot karstu dušu, ja jūs cieš no hipotensijas vai zema asinsspiediena.

Ej aukstā dušā

Karstā dienā vai no rīta pamostoties auksta duša šķiet atsvaidzinoša iespēja. Pēc dr. Melisa Pilianga, ideālā aukstā ūdens temperatūra ir aptuveni 21 grādi pēc Celsija. Nav ieteicams mazgāties dušā ar ledus ūdeni vai ūdeni, kas ir zemāks par šo ekspertu ieteikto temperatūru.

Priekšrocības, lietojot aukstu dušu

Ieradums lietot aukstu dušu var dot daudz priekšrocību. Šīs ir aukstās dušas priekšrocības jūsu veselībai.

• Atsvaidzina prātu. No rīta lietojot aukstu dušu, jūs varat būt nomodā. Aukstā ūdens temperatūra var izraisīt smadzenēs hormona norepinefrīna ražošanu, kas ir adrenalīna veids, kas palīdzēs jūsu prātam dabiski saglabāt modrību.
• Uzturiet veselīgus matus un ādu. Atšķirībā no karstā ūdens, kas padara ādu sausu, auksts ūdens var uzturēt ādu mitrinātu un elastīgu. Jūsu mati būs arī mīkstāki un dabiski mirdzoši.
• Palieliniet izturību. Pētījums Eiropas Lietišķās fizioloģijas un arodfizioloģijas žurnālā pierāda, ka aukstā temperatūra var palīdzēt stiprināt izturību. Tas notiek tāpēc, ka, lietojot aukstu dušu, organisms ražo dažādus proteīnus, kas nepieciešami imūnsistēmai, lai cīnītos ar dažādiem vīrusiem un baktērijām, kas izraisa slimības.
• Atvieglo depresiju. Cilvēkiem ar depresiju nav nekas slikts izmēģināt aukstu dušu. Auksts ūdens, kas nonāk saskarē ar nervu galiem uz ādas virsmas, nosūta smadzenēm elektriskos impulsus. Tas tiks lasīts kā signāls, lai saglabātu smadzenes aktīvas un svaigas. Jūsu smadzenes ražos arī beta-endorfīnus, kas ļaus jums justies labāk.

ARĪ LASI: Kura ir veselīgāka: peldēšanās ar dušu, galvotāju vai vannu?

Risks lietot aukstu dušu

Neatkarīgi no tā, vai lietojat karstu vai aukstu dušu, jums jāzina vairāki riski. Mēģiniet izvairīties no šādiem riskiem, kad lietojat aukstu dušu.

• Sašaurināti asinsvadi. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka auksta duša var izraisīt asinsvadu sašaurināšanos. Ja to nekavējoties neārstē, asins plūsma jūsu dzīvībai svarīgos orgānos, piemēram, sirdī un smadzenēs, var tikt bloķēta. Ja jūsu vitāli svarīgie orgāni netiek piegādāti ar asinīm, kas bagātas ar skābekli, sekas var būt letālas.
• Hipotermija. Vislabāk nav mazgāties dušā pārāk aukstā ūdenī, ja apkārtējā temperatūra ir pietiekami auksta. It īpaši, ja jūs ilgu laiku lietojat aukstu dušu. Jūsu ķermeņa temperatūra ir pakļauta riskam nomest pēkšņi un grūti uzkāpt augšup. Tas var izraisīt hipotermiju un vāju pulsu.

LASI ARĪ LASĪT: Pēc nokavēšanās nokavēties aukstā dušā izrādās bīstami