Apkrāptu dienu, ievērojot diētu, kādi ir noteikumi, lai jūs neaizietu pārāk tālu?

Tiem no jums, kuri nedēļas vai mēnešus ir ievērojuši stingru diētu, protams, jums ļoti pietrūkst vecās diētas. Piemēram, uzkodas neveselīga pārtika vai uzkodām naktī. Dažreiz šīs ilgas var likt zaudēt motivāciju zaudēt svaru. Tādējādi daudzi cilvēki sāka pieteikties " apkrāptu diena "Kad ievēro diētu, jeb diētas brīvdienas. Šī īpašā diena ir īpaši paredzēta, lai jūs varētu ēst labi, bet svara zaudēšanas programma turpinās.

Vai tiešām šī īpašā diena var būt spēcīgs svara zaudēšanas risinājums? Vai pat risks neizdoties diētai? Nāc, skatiet pilnu paskaidrojumu zemāk.

Kas ir krāpšanās diena (diētas brīvdienas)?

Būtībā katram ir savi noteikumi attiecībā uz svētku diētas ieviešanu. Bet kopumā diētas pārtraukums nozīmē, ka jūs nosakāt tikai vienu dienu, kuras laikā jūs izlaižat diētu. Šis triks ir pazīstams arī kā apkrāptu diena.

Šajā dienā jūs varat ēst iecienītākos ēdienus, no kuriem jums vajadzētu izvairīties, uzturoties diētā. Tomēr nākamajā dienā jums ir jāatgriežas pie sava uztura kā iepriekš.

Vai vajadzētu būt diētas brīvdienām?

Lai gan var šķist, ka diētiskie svētki ir krāpšanās, šim trikam patiesībā ir vairākas priekšrocības. Uztura speciāliste no Uztura un diētikas akadēmijas Amerikas Savienotajās Valstīs Marjorie Nolan, RD, apgalvo, ka apkrāptu diena kad diēta ir noderīga, lai jūs saglabātu disciplinētu ikdienas veselīgu uzturu.

Iedomājieties, vai veselu mēnesi jūs gājāt skolā un smagi strādājāt, bez vispār brīvām dienām. Protams, jums ir garlaicīgi un slinkums strādāt, vai ne? Tā rezultātā jūsu darbs ir pat neapmierināts. Tikmēr, ja jūs strādājat starp brīvdienām, jūs būsiet entuziastiskāks un disciplinētāks, lai pabeigtu darbu, kaut arī tas nav viegli.

Tāpat ir ar diētu. Pēc uztura speciālistes un grāmatas Rachel Beller, RD autores brīvdienās sacītā, jūs varat atpūsties uz brīdi no grūtībām skaitīt, piemēram, kalorijas. Pārtraukuma laiks darbojas kā poga atiestatīt kas var padarīt smadzenes atkal atsvaidzinātas, pievēršot īpašu uzmanību diētai.

Neļaujiet "brīvdienām" sabojāt diētu

Lai gan apkrāptu diena Lai gan diēta piedāvā priekšrocības, kuras nedrīkst palaist garām, neļaujiet brīvdienām sabojāt jau notiekošo diētu. Šeit ir svarīgi ekspertu noteikumi, ja jūs plānojat diētu brīvdienās.

• Tikai atvaļinājums īpašās dienās. Piemēram, jūsu labākā drauga dzimšanas diena vai atkalredzēšanās ar koledžas draugiem. Jāprot noteikt prioritātes, ja!
• Ēd savu iecienīto ēdienu. Pat ja jūs izlaižat diētu, tas nenozīmē, ka jums jāēd visa veida neveselīgi ēdieni. Ierobežojiet izvēli ar pārtikas produktiem, kas jums patiešām patīk.
• Joprojām ir jābūt līdzsvarotam. Piemēram, jūs vēlaties uzkodas ar savu iecienīto saldējumu, pārliecinieties, ka jūsu galvenajā ēdienreižu izvēlnē joprojām ir maz tauku.
• Noteikt īpašus maltīšu laikus. Lai arī nosaukums ir brīvdiena, neļaujiet sev ēst visu dienu. Koncentrējieties uz noteiktiem dienas laikiem, kad varat brīvi ēst labi, piemēram, pēcpusdienās.
• Neēdiet vienatnē. Atvaļinājumā lūdziet draugu vai partneri atgādināt, ka nevajag pārēsties.
• Atpūtieties un izbaudiet savu dienu. Nosaukums ir arī atvaļinājums, jums vajadzētu justies mierīgi. Neuztraucieties un neuztraucieties par ēdienu, ko ēdat. Pārmērīgas emocijas patiesībā jūs tracinās.
• Plāno atvaļinājumu. Jau sen, vispirms izplānojiet, kādus ēdienus var baudīt. Tātad, kad pienāks diena, jūs nemainīsit virzienu un tā vietā ēdīsit lietas.

x