Riekstu ēšanas priekšrocības svara zaudēšanai & bullis; sveiks, vesels

Vai zinājāt, ka viena no riekstu ēšanas priekšrocībām ir tā, ka jūs varat zaudēt svaru? Turklāt lentapuka zemesrieksti labi ietekmē arī cilvēkus, kuri uztur ideālo ķermeņa svaru. Apskatīsim zemāk sniegto skaidrojumu.

Ēdot riekstus, jūs ilgāk uzturēsieties sātīgi

Viena no riekstu ēšanas priekšrocībām ir tā, ka tas ātri piepilda ķermeni. Saskaņā ar 2010. gada pētījumu, kas publicēts Āzijas un Klusā okeāna klīnisko uzturu žurnālā, riekstiem ir blīvs šķiedrvielu saturs, kas liek ķermenim justies pilnvērtīgam, un pilnība organismā ilgs ilgu laiku.

Pilnības sajūta norāda, ka kalorijas, kas nonāk ķermenī, ir sasniegušas ierobežojumu. Kad esat ar zemu kaloriju diētu, mazāks ēdiena daudzums izraisīs nepārtrauktu badu, tāpēc ar uzkodas jūsu rieksti var cīnīties ar izsalkumu.

Turklāt daudzi kļūdās par riekstu saturu. Daudzi cilvēki domā, ka tauku saturs riekstos padarīs jūs taukus vai pieņemsies svarā, bet tas tā nav. Un otrādi, datu rezultāti rāda, ka riekstu ēšanas priekšrocības var labi ietekmēt cilvēkus, kuri zaudē svaru, ņemot vērā, ka riekstos ir maz kaloriju un augsts šķiedrvielu saturs.

Cik daudz riekstu ir ieteicams?

Lai gūtu labumu no riekstu ēšanas, jums jāspēj noteikt, cik daudz kaloriju jums vajag dienā, lai zaudētu svaru. Hārvardas Veselības publikācijas iesaka sievietēm patērēt ne mazāk kā 1200 kalorijas dienā. Tikmēr vīriešiem nevajadzētu saņemt mazāk par 1500 kalorijām dienā. Svara zaudēšanas procesā tam vajadzētu būt arī ārsta uzraudzībā.

Kaloriju daudzums 100 gramos riekstu ir līdzvērtīgs 161 kalorijai. Ja jūs nosverat iepriekš nepieciešamo kaloriju daudzumu, ja ēdat vai vismaz vēlaties ēst veselīgu uzkodu, diētas laikā rieksti var būt labs devs.

Nu, tas ir labi tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru, izvēlieties pārstrādātus riekstus, kas garšo bez garšas. Lūdzu, atcerieties, ka riekstos, kurus parasti pārstrādā sālītos riekstos, būs nātrijs, kas var paaugstināt asinsspiedienu un sirds slimību risku. Tāpēc jums vajadzētu izvairīties ēst riekstus, kas pievienoti sāli.

Starp visiem riekstu veidiem zemesrieksti ir visvieglāk iegūstami, un tiem ir veselīgi ieguvumi, jo tie satur smadzenes veicinošus taukus un E vitamīnu. Bet tiem no jums, kuriem patīk mazkaloriju rieksti, varat izvēlēties mandeles.

Pārāk daudz riekstu ēšanas ietekme

1. Matu izkrišana

Lielākoties riekstu ēšana var kaitēt arī veselībai, piemēram, matu izkrišana. Riekstos faktiski ir daudz selēna, un ķermenī nedrīkst būt selēna pārpalikums. Parasti šo selēna pārpalikumu jūs saņemsiet, ja apēstie rieksti ir Brazīlijas rieksti, kas vairāk nekā 3 reizes pārsniedz ieteicamo daudzumu.

2. Kuņģa sāpes

Rieksti satur arī tanīna savienojumus un satur daudz šķiedrvielu. Ja ķermenī ir šķiedrvielu pārpalikums, parādīsies vēdera uzpūšanās reakcija. Tanīna savienojumi arī padarīs riekstus grūti sagremojamus.

3. Ķermenim būs grūti absorbēt citas minerālvielas

Zemesrieksti satur fitīnskābi, kuru pārmērīgi lietojot, ķermenim būs grūti absorbēt minerālvielas. Šī fitīnskābe saistīs tādas minerālvielas kā dzelzi, cinku un kalciju. Tātad, ja jūs ēdat liekos riekstus, tas var izraisīt ķermeņa uzturu klibumu.

x