Keto diēta ir diēta ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu

Mulsinoša var būt visdažādāko diētu parādīšanās. Jebkuras diētas dažādas priekšrocības izklausās ļoti vilinoši, it īpaši ar apgalvojumiem par "efektīvu svara zaudēšanu". Tomēr ne tikai ievērojiet diētu! Uzziniet skaidri par diētu, kuru jūs dzīvosit. Pārliecinieties, ka tas ir piemērots un drošs jums. Viens no diētas veidiem, kas ir modē, ir keto diēta. Keto diēta ir diēta, kas tiek uzskatīta par efektīvu, lai ātri un efektīvi zaudētu svaru.

Pirms sākat keto diētu, es paskaidrošu dažādus svarīgus faktus par pilnīgu keto diētu, kā arī dažādos keto diētas nepareizības veidus.

Kāda ir keto diēta?

Keto diēta ir uztura režīms ar ļoti zemu ogļhidrātu daudzumu, kas ir mazāks par 10 procentiem vai mazāks par 50 gramiem dienā. Parastā uzturā ogļhidrātu uzņemšana dienā svārstās no 50-60 procentiem. Kamēr keto diēta ir tikai aptuveni 5 līdz 10 procenti, bet pārējo aizstāj ar tauku un olbaltumvielu uzņemšanu.

Keto diēta vai arī dēvēta par ketogēnu diētu nāk no vārda ketons. Ketoni ir ķīmiski savienojumi, kas rodas, sadaloties taukos aknās. Parasti enerģija tiek iegūta no glikozes, kas nāk no ogļhidrātiem. Tomēr, tā kā tajā ir maz ogļhidrātu, organismam trūks glikozes. Tā rezultātā organisms automātiski izmanto enerģijas savienojumus no citiem savienojumiem, proti, taukiem.

Medicīniski keto diētas mērķis ir samazināt bērnu epilepsijas biežumu. Turklāt šo diētu plaši izmanto arī svara zaudēšanai. Pat ja tā ir vajadzīga turpmāka izpēte par keto diētas blakusparādībām, ja tā tiek veikta ilgu laiku.

Keto diētas priekšrocības un riski

Tāpat kā citiem diētu veidiem, arī ketogēniem ir priekšrocības un riski, kas jāzina. Pārskatīšu pa vienam, sākot ar ieguvumiem, tad arī riskiem.

Keto diētas priekšrocības

1. Kontrolēt epilepsiju

Keto diēta ir diēta, kas ieteicama bērniem ar epilepsiju. Eksperti saka, ka ketoni rodas, pārstrādājot taukus enerģijā, lai palīdzētu normalizēt smadzeņu elektrisko aktivitāti, kas tiek traucēta epilepsijas slimniekiem.

2. Zaudēt svaru

Kad jūs dodaties uz keto diētu, jūsu ķermenis izmanto tauku rezerves, lai sadedzinātu enerģiju. Šie sadedzinātie tauki galu galā var palīdzēt zaudēt svaru.

3. Kontrolējiet cukura līmeni asinīs

Keto diētas ievērošana nozīmē samazināt ogļhidrātu daudzumu. Organismā ogļhidrāti tiek sadalīti un absorbēti glikozē (cukura līmenis asinīs). Jo mazāk patērē ogļhidrātu, jo mazāk glikozes organismā, lai cukura līmenis asinīs kļūtu kontrolējamāks.

Keto diētas riski

Cilvēki, kuri lieto keto diētu, piedzīvos stāvokli, kas pazīstams kā ketoze. Ketoze rodas no ketoniem tauku pārstrādes rezultātā organismā. Ja pietiekams daudzums tauku tiek pārstrādāts enerģijā, ketona līmenis palielināsies un ķermenis piedzīvos stāvokli, ko sauc par ketozi.

Ketoze organismā ir normāla. Tomēr tas kļūst bīstams, ja līmenis ir pārāk liels. Augsts ketona līmenis var izraisīt dehidratāciju un izraisīt ķīmiskus savienojumus asinīs.

Turklāt sarežģījumi, kas var rasties, ir arī diezgan nopietni, ja tos neuzrauga eksperts. Piemēram, nieru, aknu un asins tauku darbības traucējumi.

Blakusparādības, kas parasti jūtamas keto diētas laikā, ir:

• Slikta dūša
• Gag
• Galvassāpes
• Defekācijas grūtības
• Noraidīt noskaņojums
• Augsts holesterīna līmenis asinīs

Biežas keto diētas kļūdas

Vispārīgi runājot, galvenā kļūda keto diētā ir patērēto tauku veida izvēle. Kaut arī šī diēta balstās uz lielu tauku patēriņu, jūs varat patērēt ne tikai jebkuru tauku saturu.

Parasti daudzi cilvēki ēd visu veidu taukus saturošus ēdienus, neņemot vērā, vai tauki ir vai nav noderīgi ķermenim.

Faktiski ieteicamais tauku patēriņš keto diētā ir labi un veselīgi tauki. Labu patēriņam paredzētu tauku piemēri ir tīra galvas eļļa (VCO), tīra olīveļļa, zivju tauki, tauki avokado un arī tauki no riekstiem.

Tā vietā jums jāizvairās no tādiem sliktiem taukiem kā piesātinātie un trans-tauki no ceptiem ēdieniem, iepakotas gaļas, sviesta vai neveselīga pārtika.

Keto diētas noteikumi ir droši iesācējiem

Būtībā keto diēta ir droša diēta, un to var uzturēt tik ilgi, kamēr tā ir uztura speciālista uzraudzībā. Iemesls ir tāds, ka, ja to neuzrauga un nevērīgi darāt, iegūtās blakusparādības var būt ļoti nopietnas.

Tāpēc pareizā diētas metode jāpielāgo katram stāvoklim. Tas ir tāpēc, ka blakusparādības un reakcijas, kas rodas katram cilvēkam, kurš lieto šo diētu, var būt dažādas. Tāpēc vispirms jākonsultējas ar klīniskās uztura ārstu.

x

Lasiet arī: