Veselīga uztura vadlīnijas 40 gadu vecumā

Kļūstot vecākam, ķermeņa spējas vienlaikus mainīsies. Lai gan tā nav redzama, sistēmas funkcija organismā lēnām samazināsies. Tāpēc jums ir nepieciešama īpaša stratēģija, lai jūsu ķermenis būtu vesels un piemērots, it īpaši, ja jums ir 40 gadu. Viens no veidiem, kā uzturēt veselīgu ķermeni šajā vecumā, ir uzturēt veselīgu uzturu. Nevajag jaukt, šajā rakstā es pārskatīšu ēšanas paradumus, ar kuriem jūs varat dzīvot, kad esat 40 gadus vecs.

Ķermeņa stāvoklis, ieceļot 40 gadu vecumā

Nav noliedzams, ka, nonākot 40 gadu vecumā, ķermenī sāk parādīties dažādas novecošanās pazīmes. Šīs pazīmes rodas ne tikai redzamajā fiziskajā daļā, bet arī ķermenī kopumā.

Šajā vecumā parasti daudziem cilvēkiem ir grūtības zaudēt svaru. Lai cilvēki, kuri neuztur diētu, mēdz viegli nobaroties un pat kļūt aptaukošanās. Tas notiek tāpēc, ka ķermeņa vielmaiņa sāk samazināties. Tātad, zaudēt svaru nav tik vienkārši kā tad, kad bijāt 20 gadu vecumā.

Tā rezultātā jūs riskējat ar dažādām slimībām, piemēram, holesterīnu, diabētu, taukainām aknām un podagru. Turklāt palielinās vēža risks, īpaši, ja jūsu ģimenē ir bijis vēzis. Faktiski acu veselība pasliktinās, tāpēc jums ir glaukomas, kataraktas un makulas deģenerācijas risks.

Tādēļ jums jāsāk pieņemt veselīgu dzīvesveidu, ēdot vairāk dārzeņu un augļu. Turklāt jums jāēd arī daudz pārtikas, kas bagāts ar kalciju, D vitamīnu un magniju, jo kaulu blīvums sāk samazināties un palielinās lūzumu risks.

Kāda veida diēta ir ieteicama, lai saglabātu veselību?

Lai ķermenis paliktu veselīgs novecošanas laikā, jums ir nepieciešams regulāri uzturā. Proti, pievēršot uzmanību veidam, daudzumam, grafikam un pareizai gatavošanas metodei. Šis ir apraksts.

Pārtikas veids

Pārtikas veids attiecas uz sabalansēta uztura principu, kas katru dienu satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Ogļhidrāti kalpo kā galvenais ķermeņa enerģijas avots. Olbaltumvielas palīdz uzturēt muskuļu masu, kas sāk pazust. Tauki kalpo ķermeņa temperatūras, kā arī enerģijas rezervju uzturēšanai. Kamēr vitamīni un minerālvielas palīdz ķermenim katru dienu veikt savas funkcijas.

Neaizmirstiet arī pievienot šķiedrvielas un antioksidantus, katru dienu ēdot pietiekami daudz augļu un dārzeņu. Jums arī jāēd pārtika, kas satur omega-3 taukskābes, lai saglabātu šūnu veselību, novērstu locītavu sāpes un uzlabotu imunitāti. Olas, mencu aknu eļļa, lasis un mandeles ir labi omega taukskābju avoti, kas ir noderīgi veselībai.

Īpaši sievietēm mēģiniet iegūt pietiekami daudz D vitamīna un kalcija, jo sievietes ir vairāk uzņēmīgas pret osteoporozi 40 gadu vecumā un vairāk. Neaizmirstiet apmierināt šķidruma vajadzības, izdzerot vismaz 8 līdz 10 glāzes dienā, lai uzlabotu gremošanu un asinsriti.

Pārtikas daudzums

Attiecībā uz pašu pārtikas daudzumu es iesaku to lietot mazās porcijās katrā ēdienreizē. Kaloriju samazināšana ēšanas laikā palīdz novērst aptaukošanās risku vielmaiņas palēnināšanās dēļ.

Maltīšu grafiks

Ēst ieteicams ik pēc 3 līdz 4 stundām katru dienu. Tas sastāv no trim galvenajām maltītēm un divām vieglām maltītēm.

Tas tiek darīts, lai saglabātu stabilu cukura līmeni asinīs un novērstu satracinātu ēšanu. Turklāt mēģiniet neizlaist ēdienreizes, piemēram, apzināti izlaižot brokastis vai vakariņas.

Kā gatavot

Gatavojot ēdienu, mēģiniet ierobežot cukuru, sāli un eļļu. Iemesls ir tāds, ka, ja jūs pārāk daudz riskējat ar dažādām slimībām, piemēram, diabētu, hipertensiju, holesterīnu un aptaukošanos.

Pārtikas ierobežojumi, kas būtu jāierobežo

Papildus ieteicamajiem pārtikas veidiem jums jāzina, kuras pārtikas grupas ir jāierobežo un jāizvairās, piemēram:

• Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, jo tie var paaugstināt holesterīna līmeni un ķermeņa svaru.
• Pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu, jo tie var palielināt ķermeņa svaru un izturību pret insulīnu.
• Pārtikas produkti ar augstu sāls saturu, jo tie palielina hipertensijas risku.
• Pārtikas produkti ar augstu kaloriju daudzumu, bet trūkst barības vielu, piemēram, soda, sīrups, krekeri utt neveselīga pārtika.
• Kofeīns un alkohols, jo tie var izraisīt bezmiegu, nogurumu un vielmaiņas traucējumus.

Uzturēšanās veselīga vecumā no 40 gadiem ir pietiekama ne tikai ar pārtiku. Jums tas arī jāapvieno ar regulāru fizisko slodzi un pietiekami gulēt, kas ir apmēram septiņas stundas dienā, lai ķermenis paliktu vesels, lai arī ķermenis noveco.

x

Lasiet arī: