Solis

Uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī var šķist grūti. Turklāt, ja jūs ir vajājušas dažādas negatīvas domas, piemēram, jūs nevarat ēst labi, jums jālieto dažāda veida narkotikas utt. Faktiski normāla holesterīna līmeņa uzturēšana nav grūta lieta, un jūs varat veikt dažas vienkāršas darbības. Kādi ir veidi, kā novērst augstu holesterīna līmeni? Pārbaudiet sīkāku informāciju zemāk.

Vienkāršas darbības, lai uzturētu normālu holesterīna līmeni

Nekontrolēts holesterīna līmenis ir galvenais sirds slimību un asinsrites problēmu izraisītājs. Tādēļ jums ir svarīgi kontrolēt un uzturēt normālu holesterīna līmeni. Netērējot daudz laika un naudas, šeit ir daži veidi, kā uzturēt normālu holesterīna līmeni asinīs:

1. Lietojiet zāles pēc ārsta ieteikuma

Ja asinīs patiešām ir augsts holesterīna līmenis, viens no pierādītajiem efektivitātes veidiem ir zāļu lietošana, kā norādījis ārsts. Parasti ārsts iesaka holesterīna grupas zāles, kā arī holesterīna līmeni pazeminošus papildinājumus, kas var palīdzēt uzturēt holesterīna līmeni normālā līmenī.

Zāles un ārstu sniegtie padomi ir klīniski pārbaudīti un atbilst jūsu stāvoklim. Tādā veidā jums nav jācenšas izmēģināt zāles vai piedevas, kas nav pierādījušas to priekšrocības un saderību ar ķermeņa veselības stāvokli.

Lietojiet holesterīna medikamentus atbilstoši ieteikumiem un dotajai devai. Nepārtrauciet zāļu lietošanu, iepriekš neapspriežoties. Ja kaut kas jums nav saprotams par holesterīna medikamentiem, nevilcinieties jautāt savam ārstam. Tādā veidā jūs, iespējams, varēsit uzturēt holesterīna līmeni normālā ātrumā.

2. Pielietojiet veselīgu uzturu sirdij

Papildus narkotiku un uztura bagātinātāju lietošanai jums jāpievērš uzmanība arī diētai. Viens no viņiem ēd laicīgi. Izvairieties no ēšanas atlikšanas, jo jo vairāk jūs atliksit kuņģi, jo vairāk tas būs izsalcis. Ja jūsu kuņģis ir izsalcis, jums ir tendence ignorēt ierobežojumus un ēst visus ēdienus, kas jums patīk.

Protams, tas nav labi, ja vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī. Turklāt pievērsiet uzmanību ikdienas uzturam. Sāciet, izvairoties no pārtikas produktiem ar augstu holesterīna līmeni un palielinot holesterīnam labu pārtiku.

Ne tikai tas, ka saskaņā ar Mayo klīniku, pārtika, kas jums nepieciešama arī, lai samazinātu uzņemto daudzumu, ir piesātinātie tauki un trans-tauki. Iemesls ir tāds, ka jo vairāk piesātināto un transtaukskābju jūs lietojat, jo augstāks ir sliktā holesterīna (ZBL) līmenis asinīs.

Lai uzturētu holesterīna līmeni normālā stāvoklī, jums jāsamazina tādu pārtikas produktu patēriņš, kuros ir daudz transtaukskābju, piemēram:

• Cepts
• Dž pārtikai
• Saldie konditorejas izstrādājumi
• Saldējums
• Iepakotas uzkodas
• Sviests

Tā vietā izvēlieties pārtikas produktus, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, piemēram, augļus, kas pazemina holesterīnu, un zaļos dārzeņus, kas ir vienlīdz noderīgi holesterīna līmeņa uzturēšanai. Jūs varat ēst arī dažādas zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, piemēram, lasis, skumbrija un rieksti, piemēram, valrieksti un sēklas, piemēram, linu sēklas .

3. Sagatavojiet veselīgas uzkodas

Bez ēdiena jums noteikti patīk uzkodas brīvajā laikā. Patiesībā tam nav nekā nepareiza, ja vien tas joprojām ir saprātīgā daudzumā un ar veselīgu uzkodu izvēli, ja vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī.

Parasti šis ieradums tiek veikts, studējot, strādājot vai skatoties televīziju. Lai jūs varētu uzkodas , izvēlieties veselīgas un holesterīnam drošas uzkodas. Izvairieties no uzkodām, kas ir neveselīgas un var palielināt holesterīna līmeni, piemēram, no ceptiem ēdieniem.

Uzkodas ar zemu holesterīna saturu ietver riekstus, piemēram, mandeles. Turklāt mandeles un valrieksti ir bagāti ar veselīgiem taukiem vai nepiesātinātiem taukiem. Veselīgu uzkodu izvēle ir viens no veidiem, kā novērst augstu holesterīna līmeni. Šie rieksti noteikti ir noderīgi, lai aizstātu piesātināto tauku un transtaukskābju uzņemšanu, ko jūs varētu atrast citās uzkodās.

Bez tam, jūs varat arī ņemt līdzi augļu salātus vai dārzeņu salātus kā uzkodu kā uzkodu birojā vai atrodoties ārpusē, lai jums nebūtu kārdinājuma iegādāties vēl vienu uzkodu. Papildus uzpildīšanai, uzkodas, kuras jūs pats gatavojat mājās, noteikti efektīvāk palīdz uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī.

4. Ceļojot paņemiet līdzi savu dzeramo ūdeni

Papildus uzturam regulāri, lai ceļojuma laikā vai svētku laikā uzturētu holesterīna līmeni normālā stāvoklī, noteikti vienmēr ņemiet līdzi savu dzeramo ūdeni. Atrodoties ārpus mājas, jums var rasties kārdinājums lietot saldus dzērienus, piemēram, ledus tēju, bezalkoholiskais dzēriens un citi iesaiņoti dzērieni.

Problēma ir tāda, ka saldo dzērienu lietošana var palielināt triglicerīdu līmeni asinīs. Holesterīns un triglicerīdi ir atšķirīgi, taču, pierodot dzert saldos dzērienus, labā holesterīna (ABL) līmenis parasti ir zems.

Paša dzēriena pagatavošana ir viens no veidiem, kā novērst augstu holesterīna līmeni, atrodoties ārpus mājas.

5. Regulāri vingrinājumi ķermeņa svara uzturēšanai

Nākamais padoms, kā uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī, ir regulāras fiziskās aktivitātes, lai jūs viegli nepieņemtu svaru. Jā, ideāla ķermeņa svara saglabāšana ir viens no veidiem, kā novērst augstu holesterīna līmeni. Iemesls ir tāds, ka jo vairāk tauku kaudzes organismā, jo augstāks holesterīna līmenis organismā.

Tāpēc saglabājiet savu svaru, lai saglabātu ideālu stāvokli, regulāri vingrojot. Mēģiniet to darīt katru dienu vai vismaz piecas dienas nedēļā. Ideāls laiks vingrinājumiem ir 150-175 minūtes vienu nedēļu.

Jūs varat to sadalīt vairākās dienās, piemēram, 30 minūtes dienā un darīt piecas reizes nedēļā. Iesācējiem izmēģiniet aerobikas vingrinājumus, piemēram, skriešana vai braucot ar velosipēdu vismaz 30 minūtes.

Papildus tam, ka veltiet laiku vingrošanai, jūs varat arī to novērst, palielinot fizisko aktivitāti, vienlaikus veicot savu kārtību. Piemēram, ja ceļojat nelielā attālumā un sasniedzamā attālumā, dodieties kājām. Pēc tam, ja birojā ir kāpnes, mēģiniet pa kāpnēm nokļūt nevis liftā, ne liftā.

Jums tas jādara arī tad, ja esat atvaļinājumā. Veltiet laiku fiziskai slodzei, lai svētku laikā holesterīna līmenis būtu normāls. Piemēram, staigājot pa tūristu apskates objektu vai dodoties no vienas vietas uz otru, kas nav pārāk tālu kājām.

Tas nozīmē, ka nav iemesla "atpūsties" no sportošanas, pat atvaļinājumā. Jūs varat arī izmantot izmitināšanas iespējas, piemēram, peldēties baseinā, vingrot sporta zāle viesnīca vai vienkārši skriešana pirms aktivitātes uzsākšanas.

6. Grafiks medicīniskā pārbaude ar ārstu

Caur medicīniskā pārbaude, Jums var veikt holesterīna testu, lai līmenis būtu normāls. Apmeklējot ārstu, pastāstiet visām sūdzībām par holesterīna līmeni. Pieprasiet arī lietas, kuras nesaprotat.

Sekojiet līdzi arī visiem ārsta sniegtajiem piesardzības norādījumiem. Pastāstiet ārstam, ja kādam no jums izrakstītajiem medikamentiem ir blakusparādības. Ārsts var nodrošināt alternatīvu holesterīna terapiju, kas var būt piemērotāka jūsu stāvoklim.

Pareizi ārstējot, protams, būs vieglāk uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī. Citādi, medicīniskā pārbaude Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni ir arī svarīgi uzraudzīt sirds slimību, insulta, aterosklerozes, diabēta un citu hronisku slimību, kas saistītas ar asinsvadu slimībām, risku.

Cik bieži jums tas jādara medicīniskā pārbaude katram cilvēkam būs atšķirīgs, atkarībā no viņu attiecīgajiem apstākļiem. Tātad, vislabāk ir pajautāt ārstam, kad jums jāatgriežas atkārtotā pārbaudē.

7. Pārtrauciet smēķēšanu

Ja jums joprojām patīk smēķēt, šis ir īstais brīdis, lai pārtrauktu šo neveselīgo ieradumu. Jā, smēķēšana var būt viens no augsta holesterīna līmeņa cēloņiem. Turklāt augsts holesterīna līmenis ir stāvoklis, kam gandrīz nav specifisku simptomu.

Tātad, paaugstināta holesterīna simptomus izjutīsit tikai pēc tam, kad būsit piedzīvojis vienu no holesterīna komplikācijām. Tas nozīmē, ka jūsu stāvoklis pasliktinās un to ir grūtāk ārstēt. Pirms piedzīvojat šīs lietas, labāk pārtraukt smēķēšanu, ja vēlaties uzturēt holesterīna līmeni normālā stāvoklī.

Viens no veidiem, kā novērst augstu holesterīna līmeni, protams, ir efektīvs. Iedomājieties, kad pārtraucat smēķēšanu uz trim mēnešiem, asinsrite organismā un plaušu funkcija uzlabosies un uzlabosies. Ja jūs veiksmīgi atmetat smēķēšanu uz vienu gadu, jūsu risks piedzīvot dažādas sirds slimības krasi samazināsies.

x