Dzērieni, izņemot ūdeni, kurus ir labi dzert pēc treniņa & bull; sveiks, vesels

Kad mēs gatavojamies vingrot, ieteicams vispirms dzert ūdeni apmēram 1-2 stundas pirms sākuma. Mērķis ir tāds, ka, kamēr mēs sportosim, mūsu ķermenis paliks labi hidratēts. Tas ir tikpat svarīgi kā pēc vingrošanas, kad ķermenis zaudē daudz šķidruma no sviedriem, kurus tas izdala.

Dažreiz mēs vēlamies dzert ūdeni, kas nav vienkāršs ūdens, kas ir garšīgāks un, iespējams, garšo labāk. Bet mēs nevaram vienkārši izvēlēties dzērienu vingrošanai, tam jābūt tādam, kam ir uzturvērtība un kas ir noderīgs ķermenim, un tas var palīdzēt ķermenim atkal pienācīgi mitrināt, nevis padarīt to vēl izslāpušāku.

Kā mēs zinām, vingrojot un veicot diētas programmu, ūdens ir ļoti uzticams. Citēts Kompass , pētniece no Pensilvānijas štata universitātes, Barbara Rols, PhD un grāmatas autore Volumetrics svara kontroles plāns , teica, ka ūdens ir bezkaloriju dzēriens, kas ir labvēlīgs ķermenim.

“Diētas programma darbosies, ja kā kaloriju dzērienu aizstājēju izvēlēsieties ūdeni vai bezkaloriju dzērienus. Tad diēta ar pārtiku, kas bagāta ar šķidrumiem, kas ir veselīgāka, pilnīgāka un palīdz samazināt kalorijas, "viņš teica.

Ūdens noteikti ir svarīgs, lai uzturētu pietiekamu šķidrumu daudzumu mūsu ķermenī. Amerikas Sporta medicīnas koledža arī iesaka divas stundas pirms treniņa dzert 17 unces šķidruma. Tad ko darīt, ja mēs vēlamies dzert citu dzērienu, nevis ūdeni?

Uztveriet to mierīgi, Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka arī aromatizētus dzērienus, taču tos lieto tikai tad, kad jums jāaizstāj fiziskās slodzes laikā un pēc tam zaudētie joni un ķermeņa šķidrumi, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarots un piepildītu ķermeni ar jauniem šķidrumiem.

Kad mums jāmaina ķermeņa šķidrumi?

Pensas štata universitātes parka sporta uztura direktore Kristīne Klārka, Ph.D., FACSM, sacīja, ka 1,5-3 stundu ilgas fiziskas slodzes dēļ ķermenim ir nepieciešama šķidruma nomaiņa, jo izdalīsies daudz sviedru. "Cik daudz sviedru jūs zaudējat, tas ietekmēs zaudēto nātrija un kālija daudzumu," viņš citēts WebMD.com .

Jo ilgāk jūs vingrojat un jo vairāk svīstat, jo lielāka vajadzība lietot sporta dzērienus vai sporta dzērienus, kas ir aromatizēti vingrinājumiem, lai aizstātu zaudētās barības vielas organismā.

"Sporta dzērieni var darīt daudz brīnišķīgu lietu, lai palielinātu enerģiju bez pārtikas gremošanas un absorbcijas sarežģījumiem," saka Klārks.

Sporta dzērieni parasti piedāvā trīs lietas, kas jums var būt nepieciešamas pirms fiziskās slodzes, tās laikā vai pēc tās, piemēram:

• • Hidratācija. Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka cilvēkam apmēram 2 stundas pirms fiziskās slodzes izdzert apmēram 0,5 litrus šķidruma, lai palielinātu mitrināšanu un dotu organismam laiku izvadīt ūdeni.
  • Degviela. Ogļhidrāti, kas atrodami saldajos sporta dzērienos, nodrošina enerģiju, lai palēninātu nogurumu, saka Klarks. Laboratorijas testi liecina, ka 6% ogļhidrātu (14 grami ogļhidrātu uz 0,2 litriem ūdens) ir optimālais ogļhidrātu procentuālais daudzums, lai paātrinātu šķidruma un enerģijas atgriešanos organismā.
  • Elektrolīti vai minerāli. Tas ietver nātriju, kāliju un hlorīdu, kas tiek zaudēti fiziskās slodzes laikā sviedru dēļ. Kad ūdens atstāj ķermeni, iziet arī elektrolīti. Un, kad ķermenis zaudē daudz ūdens, tas nozīmē, ka jums jāaizstāj elektrolīti.

Kādi dzērieni ir piemēroti lietošanai pēc treniņa, izņemot tīru ūdeni?

Patiesībā, kāds dzēriens izskatās atkal. Lielākajā daļā sporta dzērienu un enerģijas dzērienu ir 106 kalorijas ogļhidrātu (27 grami) un 193 miligrami nātrija, kā arī to kofeīna saturs. Patiesībā ir daudz bez cukura enerģijas dzērienu, kas dod jums grūdienu bez pievienotiem ogļhidrātiem un kalorijām.

Pēc Klarka teiktā, ir pierādījumi, ka kofeīns nav bīstams stimulants un ka tas faktiski var sniegt labumu fiziskajā slodzē, tostarp palielināt izturību, izturību un reakcijas. "Vairumā gadījumu kofeīns stimulē modrību, muskuļu tonusu un koncentrēšanos," saka Klārks.

Tomēr Klarks brīdina par pārāk daudz kofeīna lietošanu, jo tas var kaitēt ķermenim. Tātad, tiem no jums, kuriem patīk vingrot, ir jāzina robežas. Kā alternatīvu jūs varat arī lietot citus enerģijas dzērienus, kas satur vairākas sastāvdaļas, kas ir noderīgas arī ķermenim pēc treniņa, piemēram:

• Taurīns, ir līdzīgi aminoskābēm, bet nav olbaltumvielu sastāvdaļa. Tiek uzskatīts, ka glikuronolaktons, viela, kas rodas glikozes metabolismā cilvēka aknās, spēj (lai arī vēl nav pierādīta) pārvarēt nogurumu.
• Ginkgo biloba, kā zināms, tas palīdz novērst garīgu noraidījumu noguruma dēļ, taču par pašu efektu eksperti joprojām apspriež.
• Žeņšeņs, kas spēj palielināt enerģiju un garīgo modrību, bet konkrētais efekts vēl nav skaidrs.
• Guarana, citādi saukts par "augu kofeīnu", tas stimulē līdzīgi kā kofeīns, un to vajadzētu lietot tikai normālos robežās.

Neskatoties uz to, ka nogaršoti dzērieni vai enerģijas dzērieni var padarīt mūsu ķermeni labākus pēc vingrošanas, ieteicams turpināt papildināt un aizstāt ķermeņa šķidrumus ar daudz ūdens dzeršanu.
Ja jums ir vēl kādi jautājumi, varat uzdot vai apspriesties ar sporta profesionāli vai ārstu, kuram varētu būt labākais risinājums jūsu pašsajūtai. Tāpēc, ka katra cilvēka ķermenis un stāvoklis ir atšķirīgs, vai ne?

x