Veselīgs un drošs vingrinājumu ceļvedis čūlas slimniekiem

Vingrojumi uztur ķermeni formā un veselību. Tomēr ne visi var ērti un vienmērīgi vingrot, viens no tiem ir tie, kuriem ir veselības problēmas, piemēram, čūlas. Lai ērti sportotu, čūlas slimniekiem nepieciešama īpaša vadība. Šeit ir vingrinājumu ceļvedis cilvēkiem ar čūlas problēmām.

Vingrinājumu ceļvedis čūlas slimniekiem

Čūla vai dispepsija ir simptoms sāpēm vēdera augšdaļā, nepārtrauktas atraugas, meteorisms, dedzinoša sajūta kuņģī, slikta dūša un vēlēšanās vemt.

Šos simptomus bieži izjūt cilvēki ar kuņģa skābes refluksu / GERD (gastroezofageālā refluksa slimība).

Parasti cilvēkiem ar šo stāvokli ir arī liekais svars. Tāpēc ārsti parasti lūgs zaudēt svaru.

Jums tiks lūgts atjaunot diētu un palielināt aktivitātes, piemēram, vingrinājumus. Diemžēl vingrinājumi var izraisīt arī čūlas simptomus.

Noteiktas vingrinājumu kustības var palielināt spiedienu uz kuņģi. Tā rezultātā paaugstinās kuņģa skābe un izraisa čūlas simptomus.

Lai gan tas var būt riskants, tas nenozīmē, ka čūlas slimniekiem nav atļauts vingrot. Šī darbība joprojām ir droša un veselīga, ja to veic, pievēršot uzmanību ķermeņa stāvoklim.

Šeit ir dažas vingrinājumu vadlīnijas, kas jums jāievēro, ja Jums ir čūla.

1. Izvēlieties pareizo sporta veidu

Lai vingrinājumi čūlas slimniekiem skrietu droši, jāapsver vingrinājumu veida izvēle. Mērķis ir izvairīties no pārmērīga spiediena uz kuņģi.

Jums vajadzētu izvairīties no vingrinājumiem, kas var bloķēt barības vada apakšējā (barības vada) sfinktera muskuļu darbību. Jāizvairās arī no kustībām, kas prasa ilgu laiku palikt otrādi, noliecties vai nepakļauties smagumam.

Veicot augstas intensitātes vingrinājumus, var arī atslābināties barības vada sfinktera muskuļi, ļaujot kuņģa skābei pacelties barības vadā.

Augstas intensitātes sporta piemēri, no kuriem jāizvairās no čūlas slimniekiem, ir skriešana, riteņbraukšana, lecamaukla, kāpšana, svaru celšana guļus stāvoklī vai vingrošana ar ātrām kustībām.

Tā vietā mēģiniet nodarboties ar tādiem sporta veidiem kā nesteidzīga staigāšana, peldēšana un svaru celšana stāvus stāvoklī.

2. Ēd vispirms

Pārtika kļūst par enerģijas avotu fiziskām aktivitātēm. Tas ir ļoti svarīgi, īpaši čūlas slimniekiem, lai viņi fiziskās slodzes laikā varētu novērst kuņģa skābes palielināšanos tukšā dūšā.

Tomēr ēdiena izvēlei pirms treniņa arī nevajadzētu būt patvaļīgai. Jums vajadzētu izvairīties no ēdieniem un dzērieniem, kas parasti izraisa skābes refluksu, piemēram:

• Pikanti, tauki un eļļaini ēdieni
• Kafija, soda un alkohols
• Skābie augļi, piemēram, apelsīni vai tomāti

Turklāt praktizējiet veselīgus ēšanas paradumus. Ēd mierīgi un kārtīgi košļājies. Neēdiet steigā, jo tas var izraisīt kuņģa skābi vai likt ēst vairāk (pilnībā).

Neaizmirstiet lietot ārsta izrakstītās zāles, ja tās regulāri lietojat.

3. Pēc ēšanas dodiet pauzi

Papildus ēšanas izvēlei jāņem vērā arī laiks, kad sākt vingrot čūlas slimniekiem. Pēc ēšanas nekavējoties nesāciet vingrot.

Ja pārvietojaties ar pilnu kuņģi ar pārtiku, spiediens uz sfinkteru palielināsies. Tā rezultātā čūlas simptomi var atkārtoties.

Tā vietā dodiet 2 stundu pārtraukumu, lai ēdiens kuņģī pārietu uz tievo zarnu. Tas ļauj kuņģa skābei nepaaugstināties barības vadā.

4. Neaizmirstiet sasildīties un dzert ūdeni

Viens no čūlu slimnieku vienmērīgas vingrināšanas padomiem ir sporta apģērba izvēle. Izvairieties no pārāk stingrām drēbēm, kas var palielināt spiedienu ap vēderu.

Kad esat gatavs, turpiniet 5-10 minūšu iesildīšanās vingrinājumu. Šis vingrinājums ir vispārējs noteikums, kas jāizdara pirms sporta, lai viņš nepiedzīvotu traumas.

Turklāt neaizmirstiet dzert ūdeni, kamēr vingrojat. Tomēr nedzeriet ūdeni, kamēr neesat uzpampis. Tas nav labs jūsu ķermenim, jo ​​tas var izraisīt skābes refluksu.

5. Konsultējieties ar ārstu

Čūlu slimniekiem, kuri vēlas izveidot vingrojumu plānu, nevilcinieties konsultēties ar ārstu. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izveidot nobriedušāku vingrojumu plānu, neuztraucoties ar čūlas simptomu parādīšanos.

Šī konsultācija tiek veikta vienlaikus, lai pārbaudītu, kā norit kuņģa skābes refluksa slimība vai GERD.

x