Divkāršas domas traucē koncentrēties? Lūk, kā to novērst

Vai jums patīk domāt daudzas lietas vienlaikus? Neesat pabeidzis domāt par šo, bet jau domājat par šo vienu un domājat par citām lietām tuvākajā nākotnē. Ja tā, tad jums droši vien ir sacīkšu doma vai sašķeltas domas. Tas noteikti traucēs jūsu ikdienas aktivitātēm, padarot jūs grūti koncentrēties uz vienu lietu. Tātad, kā to atrisināt?

Kas ir sadalīts prāts (sacīkšu doma)?

Atzarojošās domas ir domāšanas modeļi, kas nāk ātri, pa vienam, nepabeigti. Dažreiz šīs domas tiek atkārtotas bieži, kas var būt milzīgas. Šī doma var ietvert to pašu objektu vai daudzas nesaistītas lietas. Sadalītās domas pārņem cilvēka prātu, padarot to grūti koncentrēties uz kaut ko citu.

Sadalītās domas var izraisīt augsts stress, miega trūkums, medikamenti un vairāki veselības traucējumi. Šīs domas var palielināt trauksmi vai diskomforta sajūtu un traucēt koncentrēties.

Ātri domājot, jūs varat justies kā:

• Jūsu domas darbojas ļoti ātri.
• Jūs nevarat palēnināt savu domāšanu.
• Jūsu prāts nevar apstāties, un jūs nevarat pilnībā atpūsties.
• Ir grūti koncentrēties uz kaut ko citu.
• Jūs pastāvīgi domājat par problēmām, kuras ir izmestas ārpus proporcijas.
• Jūs domājat vissliktāk.

Kā apturēt dalītās domas?

Ir veidi, kā kontrolēt ātru domāšanu un samazināt tā rašanos. Šo stratēģiju apgūšanai var būt vajadzīgs laiks un prakse, taču tās var noderēt, lai pārvaldītu šīs domas jebkurā laikā.

1. Koncentrējieties uz tagadni, nevis uz nākotni vai pagātni

Dažiem cilvēkiem sazarotas domas rodas no tā, kas vēl nekad nav noticis un var arī nebūt. Citi cilvēki koncentrējas uz lietām, kas notika pagātnē, kuras nevar mainīt.

Personai, kura piedzīvo šo domu, jādara viss iespējamais, lai domātu par to, kas šobrīd notiek. Sakot sev: "Es neuztraucos par pagātni vai nākotni, es koncentrēšos uz to, ko es varu kontrolēt", ir laba vieta, kur sākt.

2. Elpojiet dziļi

Ķermeņa dabiskā panikas reakcija ir paātrināt elpošanu un sirdsdarbību. Tas var notikt, kad prāts sāk sacensties. Lēnāka un dziļāka elpošana var mazināt ķermeņa stresa reakciju un palielināt miera sajūtu, palīdzot nomierināt vai apturēt sašķeltās domas.

Dziļu elpošanu var veikt jebkurā laikā, neveicot īpašus vingrinājumus. Vienkāršs veids, kā to panākt, ir tikai elpošana 3 sekundes un izelpošana 5-10 sekundes.

3. Izmantojiet burvestību

Mantra ir vienkāršs vārds vai frāze, ko var atkārtot, lai nomierinātu prātu. Jūs varat būt ļoti noderīgs panikas un pārdomu brīžos. Var būt noderīgas tādas frāzes kā: "Es to varu pabeigt" vai "Tas būs labi".

Mantra ļauj prātam koncentrēties uz vienu vienkāršu pozitīvu domu. Tas var novērst jūsu prātu no straujas domas.

4. Izmēģiniet jaunas lietas, lai aizpildītu tukšo laiku

Darot to, kas jums patīk un patīk, jūs varat atslābināt prātu un palīdzēt koncentrēties vienam mērķim.

Krāsojamās grāmatas ir populāra stresu mazinoša un relaksējoša izvēle. Citas iespējas ir gleznošana, dārzkopība, ēdiena gatavošana vai mūzikas instrumenta spēle.

5. Vingrojiet

Regulāras fiziskās aktivitātes var uzlabot garīgo labsajūtu un var būt noderīgas sekundes domāšanas laikā.

Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka vingrinājumi var palielināt garastāvokļa spēku. Vienā pētījumā teikts, ka vingrinājumi uzlabo depresijas simptomus, bet citā pētījumā atklājās, ka tikai 15 minūšu vingrinājumi var uzlabot cilvēka garastāvokli.

Ja kāds jūt, ka sāk rasties ātri mainīgas domas, nesteidzīga pastaiga, skriešana vai līdzīga darbība var palīdzēt nomierināt jūsu prātu.

6. Ieelpojiet lavandas ēterisko eļļu

Lavandai ir nomierinošas priekšrocības, un vairāki pētījumi atbalsta šo ieguvumu.

Taizemes Medicīnas asociācijas žurnālā publicētais pētījums atklāja, ka lavandas ēteriskās eļļas ieelpošana var nomierināt prātu un nomierināt smadzeņu darbību.

7. Medicīniskā aprūpe

Tā kā daudzi garīgās veselības apstākļi var izraisīt galu šķelšanos, diagnozes noteikšanai un pareizai ārstēšanai ir svarīgi meklēt palīdzību no ārsta

Ikvienam, kurš piedzīvo atkārtotu ātru domāšanu, pastāvīgus depresijas simptomus, trauksmi, ADHD, miega problēmas vai citas garīgās veselības problēmas, jākonsultējas ar ārstu.

Šai sazarotajai domāšanai nav vienotas ārstēšanas, bet vairākas iespējas ietver:

• Recepšu zāles, terapija vai abi diagnosticētam garīgās veselības stāvoklim.
• Miega pētījumi, medikamenti vai dzīvesveida izmaiņas miega problēmu novēršanai.
• Zāles vai operācija cilvēkiem ar hipertiroīdismu.
• Amfetamīna atkarības konsultēšana, terapija vai cita ārstēšana.
• Mainiet zāles vai devas, ja daži medikamenti izraisa sekundes domas.

8. Nomieriniet prātu ar diētas izmaiņām

Pareiza ēdiena lietošana var uzlabot jūsu vispārējo garīgo veselību un palīdzēt samazināt bezprātu un garastāvokļa traucējumus.

Ir veikti daudz pētījumu par uztura un garīgās veselības saistību, un tādas uztura izmaiņas kā pārtikas produktu lietošana ar zemu glikēmisko indeksu un pārtikas produkti ar augstu antioksidantu saturu var palīdzēt.