7 veidi, kā tikt galā ar muguras sāpēm sēžot

Sēdēšanai vajadzētu padarīt ķermeni relaksētāku un ērtāku. Diemžēl daži cilvēki faktiski sūdzas par muguras sāpēm, it īpaši apakšējā daļā. Kas patiesībā izraisa muguras sāpes sēžot un kā ar tām rīkoties, lai tās ātri uzlabotos? Pārbaudiet zemāk esošās atsauksmes, jā!

Kas izraisa muguras sāpes, sēžot?

Pēc ilgstoša stāvēšanas sēdēšanai ķermenim vajadzētu šķist kā "svaiga gaisa elpa", jo tā var atpūsties. Tomēr šķiet, ka tas neattiecas uz dažiem cilvēkiem, kuri sūdzas par muguras sāpēm sēžot.

Šim nosacījumam var būt dažādi iemesli, šeit ir piemēri:

1. Nepareiza sēdēšanas poza

Galvenais iemesls, kāpēc muguras sāpes sēžot ir nepareizas stājas dēļ. Mēģiniet vēlreiz atcerēties, varbūt jums patīk sēdēt izliektā stāvoklī, pārāk daudz noliecoties uz priekšu, piemēram, atspiedies uz galda, vai pat ķermeņa stāvoklī, piemēram, noslīdēt uz leju.

Paradums sēdēt pārāk ilgi un elkoņu stāvoklis, kas sēž pārāk tālu no galda, var izraisīt arī muguras sāpes. Visas šīs lietas var sasprindzināt mugurkaula diskus.

Diski ir ar šķidrumu pildīti spilventiņi, kas darbojas kā mugurkaula aizsargi, tāpēc tie nesāp, ja tos berzē. Ja disks sasprindzinās, parasti rodas muguras sāpes un diskomforts.

Džoana Vernikosa kā grāmatas “Sēžot nogalina, kustas dziedē” autore skaidro iemeslu, kādēļ sēdus poza var izraisīt muguras sāpes. Pēc viņa teiktā, ķermenis nav paredzēts sēdēšanai, it īpaši ar nepareizu stāju.

Tas ir tāpēc, ka cilvēka ķermenim pēc savas būtības būtu jāturpina kustēties. Tāpēc, apsēžoties vai nu uz ilgu laiku, vai ar nepareizu stāju, ir ļoti maz skābekļa un barības vielu, kuras muskuļi iegūst no asinīm.

2. Muguras muskuļi ir novājināti

Visi kodola muskuļi ir sadalīti jebkurā ķermeņa daļā, ieskaitot muguru, gurnus, kuņģi un sēžamvietu. Ja muskuļi ir novājināti, mugurkauls nevar automātiski atbalstīt mugurkaula pareizu darbību.

Tāpēc, sēžot, tas ietekmē muguru.

3. Noteikti veselības apstākļi

Neatkarīgi no tā, ka sēdus stāvokļa un novājinātu muguras muskuļu dēļ daži medicīniski apstākļi var izraisīt arī muguras sāpes sēžot.

Piemēram, mugurkaula sašaurināšanās (mugurkaula stenoze), muskuļu sasprindzinājums, išiass un herniated nucleus pulposus (NHP).

Iespējas, kā tikt galā ar muguras sāpēm sēžot

Jebkuram, protams, nepatīk sēdēt, bet ar neērtu muguru. Tātad, lai nepārslogotu ķermeni, šeit ir daži padomi muguras sāpju mazināšanai sēžot:

1. Mainiet sēdus stāvokli

Ja mugura sāk justies sāpīga un neērta, nekavējoties mēģiniet mainīt sēdus stāvokli. Ideālā gadījumā novietojiet ķermeni perpendikulāri no galvas, pleciem un muguras.

Turiet plecus un muguru taisni un neaizliektus. Šī pozīcija samazinās muguras sāpju risku sēžot.

2. Regulāri mainiet pozīcijas

Iepriekš tika minēts, ka pārāk ilga sēdēšana var būt viens no muguras sāpju cēloņiem. Tāpēc ieteicams regulāri mainīt savu pozīciju, ja jums tas patīk vai nē, jums ilgstoši jāsēž.

Dodiet savam ķermenim laiku atpūsties ik pēc 30 minūtēm, pieceļoties no sēdus un veicot iekaisuma kustību. Turklāt neaizmirstiet novietot galdu, krēslus un ķermeni pēc iespējas ērtāk. Pielāgojiet galda un krēslu augstumu atbilstoši savam ķermenim.

3. Regulāri vingrojiet

Bieži slinks vingrot? Turpmāk mēģiniet veikt regulārus vingrinājumus. Iemesls ir tāds, ka šī viena metode palīdz nostiprināt muguras un apkārtējo zonu muskuļus, vienlaikus mazinot spriedzi.

Tādā veidā sūdzības par bieži sāpošām muguras sāpēm sēdus laikā var pakāpeniski samazināties.

4. Atbalstiet muguru, izmantojot spilvenu

Lai sēžot būtu drošāk, jūs varat pārspēt sāpošo muguru, atbalstot to ar spilvenu. Spilvena novietošana uz mugurkaula sēžot var atbalstīt vertikālu, tomēr ērtu stāju.

5. Izmantojiet sildīšanas paliktni

Papildus spilvena izmantošanai kā pastiprinātājam, vēl viena iespēja ir izmantot sildīšanas paliktni. Tomēr šo metodi parasti veic tikai pēc tam, kad sāpes mugurā ir nedaudz mazinājušās.

Šīs sildīšanas paliktņa siltums var palīdzēt padarīt mugurkaulu ērtāku, kā arī uzlabot asins plūsmu aizmugurē.

6. Veiciet masāžu mugurai

Lai arī tas sāp, neliela muguras masāža var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus. Ja to nav iespējams izdarīt vienatnē, varat lūgt tuvāko cilvēku palīdzību, lai maigi iemasētu sāpošo muguru.

7. Paņemiet pretsāpju līdzekļus

Pēdējais solis, ko varat veikt, lai atvieglotu muguras sāpes sēdus, ir sāpju mazināšana. Veikt, piemēram, nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL).