Tas ir ātrs veids, kā gulēt minūtes laikā

Miegs ir viena no cilvēka pamatvajadzībām. Tomēr dažiem cilvēkiem patiešām ir miega problēmas, tāpēc neatkarīgi no tā, kādu metodi viņi lieto, viņi neaizmiedz. Iespējams, esat mēģinājis klausīties maigu mūziku, gulēt ar aizvērtām acīm, uzlikt ausu aizbāžņus un aptumšot gaismas. Patiesībā ir vieglākas un dabiskākas metodes, kas palīdz ātri aizmigt. Vai vēlaties uzzināt, kā? Sekojiet informācijai zemāk.

Ātrs gulēšanas veids 1 minūtes laikā

Ikvienam var būt dažādi iemesli, kāpēc ir tik grūti uzreiz gulēt. Dažiem ir grūti gulēt, jo viņi ir pārāk aizņemti, spēlējot sociālo mediju vai spēles , bet ir arī tādi, kuriem ir miega traucējumi bezmiega vai citu veselības problēmu dēļ.

Lai kāda būtu jūsu problēma, izmēģināt 4-7-8 tehniku, kas palīdzēs jums gulēt ātrāk un labāk, nav nekā nepareiza. Apsveriet šīs darbības, lai pielietotu ātras miega tehniku.

1. Novietojiet mēles galu pret mutes jumtu tieši aiz augšējās zobu rindas. Turiet šo pozīciju līdz pēdējam solim.
2. Lēnām izelpojiet caur muti, līdz atskan čīkstoša vēja skaņa.
3. Saspiest lūpas kopā un dziļi ieelpot caur degunu, skaitot līdz četri.
4. Turiet elpu, kamēr skaitāt līdz septiņi sirdī.
5. Izelpojiet caur muti, skaitot līdz astoņi.
6. Atkārtojiet šo paņēmienu no sākuma līdz piecām darbībām trīs reizes. Kopumā jūs šo tehniku ​​darīsit četras reizes.

Iepazīstieties ar 4-7-8 tehniku

Šo ātrā miega metodi vispirms izstrādāja internās medicīnas ārsts, kurš beidzis Hārvardas medicīnas skolu, dr. Endrjū Veils. Šīs tehnikas uzmanības centrā ir padarīt prātu relaksētāku un mierīgāku. Dr. Endrjū Veils uzskata, ka elpošana ir spēcīgs ierocis ķermeņa un prāta nomierināšanai. Iemesls ir tāds, ka šī elpošanas tehnika jau gadsimtiem ilgi ir zināma senajā Indijas tradīcijā, ko sauc par pranajamu.

Turklāt dr. Endrjū Veils atgādināja, ka šī tehnika jāturpina nepārtraukti. Pirmajā un otrajā mēģinājumā jūs nevarat aizmigt uzreiz. Tomēr, jo vairāk jūsu ķermenis pierod pie šāda veida relaksācijas, laika gaitā jūsu nervu sistēma tiks apmācīta ātri gulēt pat mazāk nekā minūtes laikā.

Paturiet prātā, ka šie paņēmieni neaizstāj medicīnisko ārstēšanu vai zāles, kuras ārsts jums ir izrakstījis. Šie relaksācijas soļi ir paredzēti tikai kā papildinājums. Tātad, pirms sākat 4-7-8 tehniku ​​mājās, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.

Relaksācijas priekšrocības ar elpošanas paņēmieniem

Šī 4-7-8 elpošanas tehnika acīmredzot ir noderīga ne tikai, lai palīdzētu jums gulēt ātrāk un kvalitatīvāk. 4-7-8 tehniku ​​var izmantot arī dažādiem mērķiem. Turklāt, tā kā šai tehnikai nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai vieta, to varat izdarīt jebkur.

Ķirurga speciāliste no ASV dr. Mišela Gordona šo metodi pat iesaka cilvēkiem, kurus plāno operēt vai kuri atveseļojas pēc operācijas. Pēc viņa teiktā, šī tehnika efektīvi nomierina un uzlabo pacienta atpūtas kvalitāti. Varat arī izmantot 4-7-8 paņēmienu, lai palīdzētu mazināt trauksmi, stresu, depresiju un uzlabot smadzeņu un nervu sistēmas kognitīvo funkciju.