Miega trūkums var izraisīt trauksmes traucējumus

Katru dienu veicot īpaši blīvu aktivitāti, mēs bieži vien liekam gulēt. Faktiski, lai katru nakti gulētu pietiekami daudz, ir svarīgi atbalstīt veselību. Ne tikai fiziskā veselība, jūs zināt! Pietiekams miegs palīdz saglabāt arī jūsu garīgo veselību. Tur ir bijuši daudzi pētījumi, kas ziņoja par dažādām negatīvām sekām jūsu garīgajam stāvoklim miega trūkuma dēļ.

Nu, nesenais pētījums ir veiksmīgi saistījis miega trūkuma sekas ar paaugstinātu trauksmes traucējumu, jeb trauksmes, risku. Kā tas nākas? Pārbaudiet šo paskaidrojumu.

Trauksmes traucējumu risks laika gaitā palielinās miega trūkuma dēļ

Eksperti no dažādām pasaules daļām ir vienisprātis, ka ieradums katru nakti nepietiekami gulēt 7-8 stundas var izraisīt modrību un smadzeņu koncentrācijas samazināšanos. Tāpēc nav brīnums, ka pēc stundām (vai pat dienām) nepietiekama gulēšanas jūs varat apmulst un rasties grūtības skaidri domāt.

Binghamtonas universitātes pētījums atklāja, ka miega trūkums var palielināt trauksmes traucējumu rašanās risku. Šī teorija apstiprina vienu iepriekšēju pētījumu, kurā ziņots, ka aptuveni 27 procenti trauksmes traucējumu slimnieku sāka ar bezmiegu, kas viņiem lika nespēt gulēt.

Trauksmes risks miega trūkuma dēļ ir saistīts ar traucētu domāšanu skaidri smadzeņu noguruma dēļ. Domāšanas grūtības dēļ smadzenes mēdz stādīt negatīvu domu "sēklas", kas traucē un var turpināt parādīties atkārtoti, neko neizraisot.

Miega trūkums arī samazina jūsu spēju kontrolēt uzvedību, jo smadzeņu vadības funkcija nevar darboties pareizi. Tātad, kad ķermenis būs nomodā, smadzenes strādās modē autopilots un attiecas uz esošo modeli, proti, ieradumu.

Tāpēc sliktu ieradumu atcelšana, šajā gadījumā domājot par bezjēdzīgām domām, kas izraisa trauksmi, būs grūtāk, ja esat miegains. Tas ir tāpēc, ka izsmeltās smadzenes automātiski atkārtos to pašu uzvedību tajā pašā situācijā. Šīs negatīvo domu atkārtošanās ir problēma, kas ir līdzīga tai, ko bieži piedzīvo cilvēki ar trauksmi un depresiju.

Trauksme var arī apgrūtināt labu gulēšanu

Miega trūkums nav tiešs trauksmes traucējumu cēlonis. Tomēr trauksme un miegs faktiski ietekmē viens otru. Jo sliktāka ir miega kvalitāte, jo sliktāk var parādīties trauksmes simptomi.

Tas ir tāpēc, ka negatīvo domu dominēšana, kas turpina ieskaut smadzenes, var likt cilvēkam viegli izjust stresu. Ilgtermiņā hronisks stress var palielināt bezmiega risku, kas cilvēkam apgrūtina gulēšanu un pēc tam izraisa trauksmes simptomus.

Gluži pretēji. Jo vairāk trauksmes traucējumu drīkst ēst jūsu dvēseli, jo grūtāk būs aizmigt, tāpēc laika gaitā problēma var saasināties. Iemesls ir tāds, ka tad, kad jutīsit trauksmi, jūsu smadzenes turpinās spēlēt šīs negatīvās domas kā filmas rullīti. Tā rezultātā "jūs būsiet vairāk aizņemts, domājot par to, lai jūs nevarētu gulēt", sacīja Rita Aouad, MD, garīgās veselības eksperte un miega problēmu ārstēšanas eksperte no Ohaio štata universitātes Veksneres medicīnas centra, kā citēts Prevention.

Tie ietver fiziskus simptomus, kas pavada trauksmi, piemēram, nespēks un sāpes (muskuļu sasprindzinājuma dēļ), gremošanas traucējumi, piemēram, sāpes vēderā vai grēmas, galvassāpes, kratīšana, sausums mutē un spēcīga svīšana. Paveikšanās ar vēlu vienatnē to var izraisīt, un visas šīs fiziskās trauksmes problēmas var saasināt miega trūkums.

Vienkārši padomi, kā labāk gulēt

Kopumā kavēšanās ar cilvēka psiholoģiju ietekme nebūs jūtama uzreiz. Parasti tas sāk parādīties, kad smadzenes vairs nespēj panest ļoti sliktu atpūtas periodu.

Tāpēc Meredith Coles, pētījumu vadītāja un psiholoģijas pasniedzēja Binghamtonas universitātē, uzsver, cik svarīgi ir pēc iespējas ātrāk uzlabot miega paradumus, ja esat pieradis uzturēties ilgāku laiku.

Lai gulētu pietiekami un mierīgi, Kols iesaka

• "Iztīriet" vakara grafiku no nebūtiskām un stresu izraisošām rutīnām, piemēram, nepieradināt spēlēt sīkrīkus un nelietot alkoholu vai kofeīnu pirms gulētiešanas.
• Kā aizstājēju veiciet relaksējošu darbību piemēram, meditācija vai elpošanas paņēmienu veikšana.
• Izveidojiet regulāru miega grafiku. Ej gulēt un mosties katru dienu tajā pašā laikā, ieskaitot laiku nedēļas nogale, palīdz diennakts ritmiem darboties labāk.

Vienkārši izpildiet Hello Sehat miega higiēnas rokasgrāmatu, lai palīdzētu bezmiega problēmai. Ja jums joprojām ir grūti pietiekami gulēt, kaut arī esat izpildījis iepriekš minētās darbības, apsveriet iespēju konsultēties ar savu ārstu, lai uzzinātu pareizo veidu, kā ar to rīkoties.