Atlikt menopauzi, ēdot pareizos ēdienus

Katrai sievietei ir savs laiks, lai piedzīvotu menopauzi. Menopauze ir fāze, kurā reproduktīvo hormonu ražošana tiek pārtraukta, tāpēc sievietēm vairs nebūs menstruāciju. Tiek prognozēts, ka menstruālā cikla apstāšanās ir saistīta ar vairākām bīstamām sieviešu slimībām. Tāpēc ir plaši pētīti dažādi veselības aspekti, lai redzētu, kas ietekmē menopauzes sākumu, tostarp attiecībā uz pārtiku. Tad vai ir taisnība, ka ēdiens var aizkavēt menopauzi sievietēm?

Kas notiek, kad sievietes ķermenī sākas menopauze?

Stājoties menopauzes periodā, sievietes piedzīvos daudzas izmaiņas hormonu daudzumā, kas viņus apdraud vairāku slimību gadījumā.

Ziņots lapā Medical Daily, pētnieki ir atklājuši, ka agrīna menopauze (pārāk ātra menopauze) var ietekmēt samazinātu kaulu blīvumu, osteoporozi, lielāku sirds slimību risku.

Tāpēc dabiska menopauzes atlikšana ir viena no pareizajām lietām, lai izvairītos no šī paaugstinātā riska. Faktiski ir vairāki veidi, kā jūs varat darīt, lai aizkavētu menopauzi, no kuriem viens ir pielāgot diētu.

Ir pierādīts, ka pat diētas pielāgošana dažām sievietēm ietekmē menopauzes laiku. Tas tika ziņots žurnālā Epidemiology & Community Health 2017. gadā.

Pārtika var aizkavēt menopauzi, teikts pētījumā

Pētnieki no Lielbritānijas Līdsas universitātes atklāja, ka noteiktas pārtikas grupas spēj aizkavēt menopauzi. 2017. gada žurnālā Epidemiology & Community Health pētnieki atklāja, ka pietiekams taukainu zivju un svaigu pākšaugu (riekstu) patēriņš var aizkavēt menopauzi par gandrīz trim gadiem.

Tikmēr sievietes, kuras ēd pārtikas produktus ar augstu ogļhidrātu saturu, piemēram, makaronus un rīsus, mēdz piedzīvot priekšlaicīgu menopauzi un ir pakļautas dažādu hronisku slimību attīstībai.

Pētnieki secināja, ka tas var būt saistīts ar omega-3 taukskābju saturu šajos pārtikas produktos. Jā, šīs barības vielas darbojas kā antioksidanti, lai tās varētu aizkavēt ķermeņa novecošanās procesu, ieskaitot menopauzi.

Gluži pretēji, patērējot pārāk daudz ogļhidrātu, insulīna hormons var nedarboties labāk un galu galā var ietekmēt citu hormonu, piemēram, estrogēna hormona, darbību.

Pētījumā arī tika atklāts, ka vitamīnam B6 un minerālvielai cinkam ir tādas pašas iespējas aizkavēt priekšlaicīgu menopauzi sievietēm. Pat ja tā, ir sīkāk jāpēta saikne starp diētu un menopauzi.

Citi ieguvumi veselībai, ja ēdat zivis un pākšaugus

Ne tikai dabiski var atlikt menopauzi, galvenokārt taukainām zivīm un pākšaugiem ir daudz priekšrocību vispārējai veselībai.

Zivju ar labajiem taukiem priekšrocības

Kā ziņots Medical Medical Today lapā, šai labajai taukainajai zivij ir neskaitāmas priekšrocības, tostarp sirds slimību riska samazināšana, smadzeņu kapacitātes palielināšana, ķermeņa aizsardzība pret vēzi un reimatoīdo artrītu.

Daži zivju piemēri, kas satur labus taukus, ir šādi:

• Lasis
• Sardīnes
• Makrele
• Tunzivis

EPA un DHA saturs šajā zivju grupā ir ļoti svarīgs, lai uzturētu sirds un asinsvadu darbību. Amerikas Sirds asociācija (AHA) iesaka taukainas zivis lietot 2x nedēļā vai apmēram 350 gramus nedēļā.

Pākšaugu priekšrocības

Pākšaugi vai rieksti ir olbaltumvielu avots, kas nesatur sliktos taukus un satur daudz šķiedrvielu. Šajos pākšaugos esošā šķiedra nodrošina piepildīšanas efektu, lai tā varētu kontrolēt un uzturēt ideālu ķermeņa svaru. Pākšaugu piemēri, kurus varat atrast apkārt, piemēram:

• Sarkanās pupiņas
• Sojas pupas
• Baltās pupiņas
• Zirņi
• Zaļās pupiņas
• Mandeļu rieksts

Bet paturiet prātā, ka zivīm vai pākšaugiem (riekstiem) jāēd saskaņā ar ieteikumiem un līdzsvarotu uzturu. Ja abus patērē pārmērīgi, tas var izraisīt slimības.

x