Satura rādītājs:
Pēc pārstrādes, sagremošanas un visu uzturvielu uzņemšanas ķermenis defekācijas laikā atbrīvos atlikušo pārtiku (BAB). Nu, viņš teica, ka pēc ķermeņa defekācijas var samazināties. Tāpēc daudzi ir secinājuši, ka ar defekāciju jūs varat zaudēt svaru. Tomēr, vai svara zaudēšana pēc defekācijas būs stabila? Vai tas ir efektīvs veids, kā zaudēt svaru?
NODAĻA zaudēt svaru, tiešām?
Pirms atbildat uz šo jautājumu, vispirms jāzina, cik daudz izkārnījumu ķermenis izdalās normālos apstākļos. Vidēji zarnu kustības laikā jūs izlaižat 100-250 gramus fekāliju. No ēdiena sagremošanas brīža līdz tā izvadīšanai no ķermeņa ir nepieciešamas aptuveni 33 stundas.
Tomēr ir vairāki faktori, kas var ietekmēt katra cilvēka izkārnījumu svaru. Cilvēkiem, kuri ēd un dzer vairāk vai retāk izkārnās, izkārnījumi parasti ir lielāki, blīvāki. Citi faktori ir ķermeņa lielums, ēšanas paradumi un tas, cik daudz ūdens jūs dzerat.
NODAĻA patiešām var samazināt vairākus simtus gramu jūsu kopējā ķermeņa svara. Tomēr nelielā daudzuma dēļ šo metodi nevar uzskatīt par svara zaudēšanas metodi. Ja tā, kāpēc jūsu vēderis pēc zarnu kustības jūtas tik viegls?
Izrādās, ka izkārnījumi iziet ne tikai tad, kad notiek zarnu kustība. Izkārnījumu pūšanas baktērijas rada gāzi, kas ļauj jūsu kuņģim justies pilnībā. Šī gāze no jūsu ķermeņa nāk ar izkārnījumiem. Tāpēc pēc vēdera izejas jūsu kuņģis jūtas daudz atvieglots un ērtāks.
Tomēr svara zudumam ir svarīga arī regulāra zarnu kustība
Lai gan zarnu kustība neietekmē jūsu kopējo ķermeņa svaru, svara zaudēšanai svarīga ir arī veselīga gremošanas sistēma. Viena no veselīgas gremošanas sistēmas īpašībām ir tā, ka jūs varat regulāri izkārnīties, lai izvairītos no aizcietējumiem.
Ir vienkāršs padoms, ko varat izmantot, proti, apmierinot ikdienas šķiedrvielu vajadzības. Šķiedra stimulē gremošanas sistēmas kustību, lai zarnu kustības kļūtu vienmērīgas. Barības vielas, kas ietilpst šajā sarežģītajā ogļhidrātu klasē, arī attīrīs jūsu zarnas un samazinās resnās zarnas vēža risku.
Tiek apgalvots, ka bez vienmērīgas zarnu kustības un gremošanas sistēmas šķiedras arī spēj zaudēt svaru. Iemesls ir tas, ka barības vielas, kuru ir daudz šajos augļos, palīdz jūsu ķermenim regulēt cukura līmeni asinīs un nosūta smadzenēm signālus, ka esat pilnīgs. Tādā veidā jūs varat kontrolēt pārtikas un uzkodu uzņemšanu, kas var palielināt jūsu svaru.
Apmieriniet ikdienas vajadzības, patērējot 25 gramus kopējās šķiedrvielas sievietēm un 38 gramus kopējās šķiedras vīriešiem. Daži labāko šķiedru avotu piemēri:
- Augļi: bumbieri, zemenes, avokado, āboli, avenes , un banāni
- Dārzeņi un bumbuļi: burkāni, saldie kartupeļi, bietes, brokoļi, spināti, zaļās pupiņas un tomāti
- Rieksti un sēklas: pupiņu pupas, pākšaugi, kvinoja, auzas, mandeles un čia sēklas
Tātad var secināt, ka BAB patiešām zaudē svaru, taču summa nav pietiekami nozīmīga, salīdzinot ar jūsu kopējo ķermeņa svaru. Tomēr vienmērīga zarnu kustība joprojām ir svarīga, lai jūs izvairītos no traucējumiem gremošanas sistēmā.
x
