Par badošanās psiholoģisko ieguvumu Ramadānā ir vērts zināt

Labvēlīgais Ramadāna ātrums organismā izraisa daudzas fizioloģiskas, bioķīmiskas, vielmaiņas un garīgas izmaiņas. Izmaiņas gavēņa laikā ietver dažādus garīgus vai psiholoģiskus ieguvumus.

Gavēšanas psiholoģiskie ieguvumi

Veseliem pieaugušajiem Ramadāna badošanās negatīvi neietekmē ķermeni. Ramadāna badošanās faktiski tiek dēvēta par nemedicīnisku metodi, lai samazinātu slimību riska faktorus.

Pētījums ar nosaukumu Fizioloģiskas izmaiņas gavēņa laikā Ramadānā parāda dažas badošanās priekšrocības. Gavēšanas laikā palielinās sarkano asins šūnu un balto asins šūnu skaits un samazinās holesterīna līmenis.

Turklāt gavēni ietekmē arī psiholoģiskā vai garīgā veselība. Badošanās laikā ķermenis izdala hormonus, kas var palīdzēt uzlabot trauksmi, saglabāt garastāvokli un mazināt stresu.

1. Gavēšana rūpējas par garastāvokli

Viens no gavēņa psiholoģiskajiem ieguvumiem ir tas, ka tas palīdz uzlabot garastāvokli (noskaņojums) pozitīvais.

Ramadāna badošanās pirmajā nedēļā ķermenis sāk pielāgoties badam, kas atbrīvo lielu daudzumu kateholamīnu, kas ļauj justies labāk. Kateholamīni ir hormonu grupa, kas reaģē uz stresa izjūtām, ieskaitot hormonus adrenalīnu, norepinefrīnu un dopamīnu.

Pētījums ar nosaukumu Ramadāna badošanās ietekme uz endorfīna un endokanabinoīdu līmeni serumā sniedz arī paskaidrojumu par dažiem hormoniem, ko organisms var radīt badošanās laikā.

Žurnāls norāda, ka badošanās var palielināt endogēnos opioīdus un endorfīnus. Abi ir hormoni, kas var izraisīt laimes izjūtu un var nomākt stresa negatīvo ietekmi, padarot to mierīgāku un relaksētāku.

2. Gavēšana palielina izturību pret stresu

Vēl viens gavēņa psiholoģiskais ieguvums Ramadānā ir tas, ka tas var mazināt stresu un mazināt trauksmi.

Grāmatā ar nosaukumu Ātrā diēta , Maikls Moslijs sacīja, ka badošanās var izraisīt olbaltumvielu ražošanas izdalīšanos smadzenēs, ko sauc par BDNF (No smadzenēm iegūts neirotrofiskais faktors) .

Šim atbrīvotajam smadzeņu proteīnam ir līdzīga iedarbība kā antidepresantiem, kas var pazemināt trauksmes, stresa un vieglas depresijas līmeni.

"Ir pierādīts, ka šī (badošanās) aizsargā smadzeņu šūnas un var mazināt depresiju un trauksmi," sacīja Moslijs, kā citēts no Al Jazeera .

Viņš uzsvēra, ka gavēnis, kas domāts viņa skaidrojumā, ir gavēņa veids ” ēšana ar ierobežotu laiku ” , proti, badošanās, kas ēd tikai noteiktu laiku, piemēram, badošanās Ramadānā.

3. Gavēšana uzlabo miega kvalitāti

Gavēšanas rutīnas priekšrocības var palīdzēt ķermeņa stāvoklim saglabāt miegu, kas ir labs cilvēka psiholoģijai.

Pētījumi liecina, ka ēšanas ierobežošana līdz 8-12 stundu pārtraukumiem var palīdzēt uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un izvairīties no paaugstināta cukura līmeņa asinīs.

Ēšanas laika ierobežojums, kas tiek noteikts, kad gavēnis var arī stiprināt cilvēka bioloģisko pulksteņa ciklu (diennakts) vai ko parasti sauc par laiku, kad ķermenim vajadzētu gulēt.

Psihologs Maikls Dž Breuss Ph.D. iekšā Psiholoģija šodien paskaidroja, ka, nostiprinot un sinhronizējot bioloģisko pulksteni, tam būs dominējoša ietekme uz miega vieglumu un kvalitāti.

Konsekvences un miega kvalitātes kombinācija var likt ķermenim justies svaigākam un aizsargāt cilvēka veselību, kļūstot vecākam un laika gaitā.

Uztura badošanās pārtraucot un suhoor

Lai iegūtu badošanās fizisko un psiholoģisko labumu Ramadānā, pievērsiet uzmanību arī gavēņa uzturvērtībai, ko lietojat rītausmā, un pārtraucot gavēni.

Pārliecinieties, ka suhoor uztura uzņemšana spēj nodrošināt organismam pietiekamu enerģiju no badošanās līdz gavēņa pārtraukšanai. Izpildiet vitamīnu, olbaltumvielu un ogļhidrātu vajadzības, lai būtu vesels un piemērots pielūgšanai.

Tikmēr uzturs, lai pārtrauktu ātrumu, kas ķermenim nepieciešams, lai aizstātu zaudēto enerģiju. Nepieciešamas trīs lietas, proti, pārtikas produkti, kuros ir daudz šķidruma, tauki ar zemu tauku saturu un dabīgi cukuri.

Ir skaidrs, ka bez daudzām fiziskām vajadzībām badošanās ir arī psiholoģiskas priekšrocības, kas ir noderīgas jūsu dvēseles kvalitātei.