Padomi svara samazināšanas motivācijas veidošanai un uzturēšanai & bull; sveiks, vesels

Protams, tā vairs nav jauna problēma, kad jūs visu izdzīvojat ar dilemmu dvēselē, kad, mēģinot zaudēt svaru, jūs sastopat daudzi kārdinājumi - neatkarīgi no tā, vai to ietekmē draugi kulinārijas ekskursijās šur tur, atbalstot vakara izsalkumu ar ātrās nūdeles vai jaunas ēdienkartes kārdinājums jūsu iecienītajā ātrās ēdināšanas restorānā. Galu galā diēta cieta neveiksmi.

Faktiski diētu nav viegli izdarīt, jo svara zaudēšana prasa apņemšanos un procesu. Tādēļ, ja vēlaties, lai diēta zaudētu svaru, jums joprojām ir jāuztur apņemšanās, līdz sasniedzat sapņu mērķi.

Šeit ir daži padomi, kas var palīdzēt saglabāt svara zuduma motivācijas uguni.

Padomi, kā saglabāt motivāciju zaudēt svaru

1. Sāciet lēnām

Lai zaudētu svaru, jums jāmaina dzīvesveids. Tikmēr mainīt mūsu dzīvesveidu nav tik vienkārši, kā pagriezt roku. Tāpēc jums vajadzētu sākt iedegt motivācijas uguni, lai zaudētu svaru, veicot vienkāršas lietas, piemēram, staigājot vai skriešana dažas minūtes katru dienu. Jo, ja jūs tūlīt sākat ar sarežģītām lietām, piemēram, smagu svaru celšanu vai crossfit, jūs izsīkuma dēļ atteiksieties ātrāk.

2. Nosakiet reālus mērķus

Nav maz cilvēku, kuri pārāk tālu nosprauž mērķus, piemēram, nedēļas laikā zaudē 10 kg. Pat ja jūs to nezināt, mērķis, kas atrodas debesīs, ātri liek izmisumam, jo ​​tas nav sasniegts. Tāpēc izvirziet reālus mērķus, kurus varat sasniegt, un uzturiet motivāciju zaudēt svaru - teiksim, zaudēt 1 kg vienas nedēļas laikā.

3. Pierakstiet savus mērķus un progresu kā atgādinājumu

Vienkāršā lieta, ko varat darīt, lai sāktu diētu, ir pierakstīt garu sarakstu ar to, ko jūs darīsit. Raksts var kalpot kā atgādinājums jums un kļūt par materiālu novērtēšanai. Varat arī pierakstīt katru dienu sasniegto progresu.

4. Atrodiet draugus, lai kopā diētu / vingrotu

Lai gan tas šķiet mazsvarīgi, kopīgi atrodot partneri diētai vai fiziskām aktivitātēm, motivācija zaudēt svaru var kļūt vēl dedzinošāka. Diētas / vingrojumu partneri var atgādināt un iedrošināt viens otru, kad motivācija zaudēt svaru kļūst vājāka vai "ieslēdzas un izslēdzas"

5. Ej sporta zālē

Viens no veidiem, kā iegūt draugus diētas laikā, ir nodarbības vingrošanā - vai tā būtu aerobika / joga / pilates utt. Nodarbību apmeklēšanas priekšrocība ir tā, ka jūs iegūsiet draugus un trenerus, kuri ir eksperti savās jomās. Turklāt, apmeklējot noteiktas nodarbības, jums būs regulārs skriešanas grafiks, lai jums nebūtu pamata izlaist nodarbības, jo esat iztērējis daudz naudas.

6. Neaizrauj nostalģiju

Bieži reizes, kad jūs ievērojat diētu, jūs salīdzināsiet savu iepriekšējo un pašreizējo ķermeni. Patiesībā šīs divas lietas nevar salīdzināt - ņemot vērā jūsu iegūto vecumu un augumu, lai arī jūs iegūtu svaru.

7. Pastāsti man diētas programmu, kuru tu vadi

Tas tiek darīts tāpēc, ka jums ir kāds, kurš var jums to atgādināt, kad sākat atteikties vai aizmirstat par diētas programmu, kuru izmantojat.

8. Mainiet diētas skatīšanās veidu

Pētījumos ir atklāts, ka frāze "Es neēdu ēdienu", visticamāk, uzlabos jūsu spēju sasniegt diētas mērķus, nekā frāze "Es nevaru / nevajadzētu ēst šo ēdienu". Tāpēc mēģiniet mainīt uztura veidu, ieskaitot pieņēmumu, ka vingrošana ir obligāta. Tā vietā ieaudziniet sev, ka vingrošana ir jautra rutīna, kas var padarīt jūsu ķermeni piemērotāku un veselīgāku.

9. Pasniedziet sev dāvanu

Diēta ir ļoti smags darbs. Tāpēc, lai saglabātu / palielinātu motivāciju zaudēt svaru, jūs varat sevi apbalvot, kad jūs varat sasniegt iepriekš nospraustos mērķus, piemēram, skrienot, pērkot jaunas drēbes vai atvaļinājumā.

10. Vienkārši atpūtieties

Ja nezaudēsiet svaru, jūs varat justies nepacietīgs. Tomēr neatkarīgi no apstākļiem jums joprojām ir jāatpūšas, neuztraucieties, jo diēta ir dzīvesveida maiņas process, kas var nedarboties tikai vienā naktī. Lai sasniegtu optimālus rezultātus, diētas programmas izpildē jums jāpaliek rūpīgam un ilgtspējīgam.

x